Een geweldige manier om uw gezondheid te behouden - het kantelt met een barbell op uw schouders

Elk jaar groeiend aantal ziekten die samenhangen met het buigen houding. Experts zeggen dat dit te wijten is aan de informatisering van het leven dat zich snel aan kracht wint, zelfs in onderontwikkelde landen.

Pijn in de rug - een wondermiddel voor de moderne man

Iedereen die wordt geassocieerd met de computer werken, vroeg of laat geconfronteerd met pijn in de rug, wervelkolom en de cervicale wervelkolom. Het is heel moeilijk op een plek om te zitten voor 8 uur, en al die tijd houden van uw rug recht. Bovendien, niet gerespecteerd de juiste houding. Dit alles draagt bij aan de verzwakking van de spieren van de rug, die een verhoogd risico te staan in de nabije toekomst met ernstige rugklachten met zich meebrengt.

Om uw gezondheid te behouden, moeten gewoon fysiek het lichaam te laden. Anders spierstelsel verzwakt met de tijd, die veel pijn veroorzaakt in de rug. Een van de grote oefeningen die kunnen worden uitgevoerd zowel jongeren en ouderen, zijn de piste met een barbell op uw schouders.

In het algemeen heeft het de voorkeur de meisjes uit te voeren, omdat de belasting relatief klein en kan gemakkelijk worden aangepast zonder optillen zware pannenkoeken 25 kg. Mannen houden van nog meer macht oefeningen zoals de deadlift.

Om deze hellingen uit te voeren, zult u een goede gezondheid, een bar en een verlangen om hun gezondheid te versterken nodig. Natuurlijk, thuis is het lastig om uit te voeren, zoals de noodzaak van een kenteken en een voldoende hoeveelheid vrije ruimte op het meubilair. De meeste vaak belemmerd door een gebrek aan tijd. De woning is zeer moeilijk om mezelf op "zweet" te brengen en is geneigd met een barbell op uw schouders.

Welke sites worden geladen?

Bij het uitvoeren van deze oefening worden gebruikt drie grote spiergroepen:

• bil;
• monteurs;
• hamstrings.

Dus, hoe correct uitvoeren van de piste met een halter op je schouders?

uitvoeringstechniek

Veiligheid is een integraal onderdeel van een oefening. Om zich te bevrijden van de schade, is het noodzakelijk om de correcte uitvoering van de techniek te observeren. Hoe meer belasting is terug - dit is een van de gevaarlijkste beroepen in de bodybuilding en andere kracht van sport.

Zoals eerder, de piste met een barbell vermeld op je schouders - het is een oefening die kan doen als kinderen (als fitness of stangen van elke lichtgewicht kinderen), en nog veel meer volwassenen. Bovendien, als gevolg van de eenvoudig materiaal en de zeer lage belasting kan ouderen adviseren.

Dus, neem de nek. Het gewicht mag niet ertoe leiden dat u in paniek en angst. Vast te houden, moet je vertrouwen in hun eigen capaciteiten zijn. Typisch, in de zalen, zijn er speciale rekken die onmisbaar zijn voor de veilige uitvoering van de oefening zal zijn. Grief moeten ze eerst installeren op hun eigen schouders.

Helt met een barbell op uw schouders, eerst de balk uit het rek en plaats het op de cervicale wervelkolom, zodat het ligt in het gebied van de trapezius en comfortabele aanraking van de schouders. U kunt een handdoek onder de nek om pijn te voorkomen.

De benen moeten niet volledig rechtgetrokken en sokken kan iets naar buiten worden breiden. Langzaam lager uw lichaam naar beneden, op zoek weg terwijl het bekken terug naar zijn evenwicht en de juiste houding te houden. Het doen van de piste met een barbell op uw schouders, vergeet niet over de juiste techniek van uitvoering: als je de rug te ronden, kan het beladen met een dwarslaesie, die kan heel pijnlijk zijn.

Zodra u de top hebben bereikt, en je rug is in een positie parallel aan de vloer - start langzaam verhogen van het aan de uitgangspositie.

Hoe om te ademen is hellend gemaakt met een halter op je schouders?

Bij het kantelen naar voren moet de lucht adem langzaam en wanneer pletten of te houden adem of uitademen tijdens het heffen. Vergeet niet dat de verkeerde systeem adem en uitwasemingen tijdens het sporten in de sportschool, kan negatieve invloed hebben op het hart, dat zal een ontmoeting met de buitensporige en ongewone belasting.

Sport moet de gezondheid te brengen en niet om hem te selecteren. Daarom worden ze in verband met aandacht voor de toppen van je coach, die altijd klaar om te helpen en wijzen op fouten.

Niet alle vertrouwen in je benen? Doe zitten!

De hellingen met een halter op je schouders zitten zijn een verscheidenheid aan klassieke versie, die uitgevoerd wordt opstaan. Dit is de meest populaire sporten in de rug, na hyperextensie onder degenen die hebben gewrichtsproblemen of beenspieren. Om hen van de last genoeg om te zitten op de bank met de stempel en uit te voeren voorovergebogen in deze positie te verwijderen.

Hij studeerde onder toezicht van een gekwalificeerde trainer

In ieder geval, voordat u deze oefening uit te voeren, neem dan contact op met een professionele instructeur en aarzel niet om over hun problemen met hun rug om te praten, indien van toepassing, aangezien dit zal afhangen van het resultaat van de training. Immers, als je een probleem hebt, bijvoorbeeld, heb je een hernia in de wervelkolom, dan leunde naar voren uit te voeren met een barbell op uw schouders nodig is alleen onder de strikte begeleiding van een professional, als dat alles wat je mag doen.

Als je doet zonder een coach, dan voorzichtig in de spiegel, de praktijk van de hele beweging pad waarlangs je lichaam tijdens het sporten zal bewegen. Immers, als u het uitvoeren van de piste met een barbell op uw schouders, de apparatuur moet bijna perfect zijn. In andere oefening kan meer kwaad dan goed doen.