Dieet voor zwangere vrouwen (3 term) menu. Voeding Zwangerschap per week

Zwangerschap - een zeer belangrijk, spannend, verantwoordelijk en tegelijkertijd een mooie vrouw het leven. Steeds een moeder, een vrouw voor altijd, "Word lid Moederschap" en niet een keer zullen zich herinneren hoe het was met haar. Zwangerschap, maakt niet uit wat het is in een rij, altijd in het buitenland. Life "tot" de opkomst van de baby, en daarmee. Onderhoud van moeder van de baby moet bij het eerste teken van de zwangerschap. En terwijl ze met het kind één, al haar beslissingen en acties moeten worden gericht aan het voordeel van beide. Meer wandeling in de frisse lucht, rust, na te denken over leuke dingen, vermijd stressvolle situaties en, natuurlijk, om goed te eten. Uit de macht van de toekomstige moeder van de foetus afhankelijk van de ontwikkeling, de levering stroom en verder de gezondheid van de baby.

Een paar woorden over de belangrijkste

Het horen van een geliefd woord, "vindt u een kind hebben", de vrouw begint om hun kennis aan te vullen op het gebied van zwangerschap en bevalling. De zegen is nu voldoende informatie en hoogtepunten is bekend dat elk meisje.

Als u geen rekening houden met het eigen kenmerken, de duur van de zwangerschap is 9 maanden. Deze medische term is verdeeld in drie trimesters.

Natuurlijk, beweren dat sommige van de trimesters is belangrijker dan anderen dom. Voor de volledige ontwikkeling van de foetus, voor normale bevalling en de toestand van de baby en de moeder is van het allergrootste belang is op elk moment van de zwangerschap.

Dus, in het eerste trimester, de foetus wordt gevormd, en tegen het einde van de periode al begint te bewegen (hoewel de vrouw nog steeds niet dit duidelijk te voelen). In het tweede trimester van de baby is actief de ontwikkeling van alle interne organen. De baby is al goed bewegen, hij hoort het hart van de moeder, en de stemmen van de ouders. In het laatste trimester is van de baby volledig gevormd, alle organen, inclusief de hersenen, de ogen, en zelfs nagels. De langste ontwikkelen in baby longen. In het derde trimester hoofdje van de baby wordt naar beneden geklapt.

Tijdens de zwangerschap, en het is beter van te voren, een vrouw nodig heeft om te geven slechte gewoonten: roken, alcohol en ongezonde voeding. Goede voeding van de zwangere vrouwen - een zeer belangrijke factor in de ontwikkeling van de baby.

Effect op de zwangerschap voeding

Over smaak grillen en eigenaardigheden zwanger legendarisch. Sterker nog, de gastronomische voorkeuren van vrouwen tijdens de zwangerschap variëren. Soms is de smaak voorkeuren van de toekomstige moeders ondergedompeld in shock, bovendien, ze zijn zo wispelturig, dat toekomstige vaders moeten geduld hebben. Dit is te wijten aan de hormonale storing, een speciale "beschermend mechanisme" van moeder natuur en de "rage" in het hoofd van een zwangere.

De vrucht krijgt zijn voedsel door het bloed van de moeder, dus het is zeer belangrijk ervoor te zorgen dat deze is ingeschakeld. Je moet niet vasthouden aan een bepaald dieet zonder het toewijzen van specialist. Elke arts verven powered by week zwanger en geven individuele aanbevelingen voor toekomstige moederschap, leidde haar analyses.

Algemene regels van voeding voor aanstaande moeders

Het is al lang ontwikkelde een dieet voor zwangere vrouwen door trimester met hun gerechten en kooktechnieken. Maar er zijn een aantal principes, vasthouden aan die wordt aanbevolen voor alle zwangere vrouwen:

1. Het allerbelangrijkste - de uitsluiting van alcohol.
2. Eet beter in kleine porties meerdere malen per dag (tenminste 5). Er is wenselijk om langzaam en zorgvuldig kauwen, genieten van het eten.
3. Voor het slapen gaan niet om te laden, is het het beste als het diner (wat het ook was in een rij) was een paar uur voor het slapengaan.
4. Het voedsel moet niet vettig, gebrand of rauw. De voorkeur wordt gegeven aan gekookte gerechten of gestoomd.
5. Het dieet moet alle essentiële sporenelementen, te vinden in vlees, vis, graanproducten, zuivelproducten, groenten en fruit bevatten.
6. Mag niet worden misbruikt suiker en cafeïne.

Oksifenilketonurii, listeriose, en vele andere ziekten kunnen worden voorkomen door het aanhouden van de juiste voeding. Veel ziekten worden gedetecteerd door de testresultaten, en genezen of voorkomen dat ze, kunt u vitaminen (zowel natuurlijk als farmaceutische) te gebruiken, maar moeten ook voorzichtig zijn met hen. In deze belangrijke periode van het leven van een vrouw, zoals zwangerschap, belang is alles!

Wat moet het dieet voor zwangere vrouwen. 3 trimester

Menu zwanger moet evenwichtig zijn, nuttig aan levensmiddelen, allergenen uit te sluiten en tegelijkertijd niet "overbelast". Op de laatste stadia van veel vrouwen wordt aangeraden om minder te eten of te regelen vasten dagen, als de moeders gewicht en de fysieke toestand van het kindje moeders kunnen compliceren bevalling.

Zwangere displays salade met olie (met of zonder vulling). Groenten en fruit zijn ook erg handig, vooral als seizoenen. Aardappelen, komkommers, kool, aubergine, paprika's - wat je moeder en haar baby nodig hebben. Tomaten moeten eten met de nodige voorzichtigheid, zij betrekking hebben op allergenen.

Zuivelproducten moeten worden gekozen zonder toevoegingen en met een korte houdbaarheid. Melk en melkproducten zijn gunstig voor het spijsverteringsstelsel en de nodige calcium voor de foetus. Yoghurt, kefir, kwark, kaas en melk arts kan beperken vragen in de prenatale periode, want het is genoeg calorierijke producten.

Granen zijn erg belangrijk in het dieet, is het raadzaam om volle granen te koken, in plaats van vlokken. Vóór het koken wordt aanbevolen om het graan te genieten. By the way, zijn er beperkingen kroep, is de zwangerschap niet aanbevolen om witte rijst en griesmeel eten.

Paddestoelen in het algemeen mag niet worden gebruikt voor zwangere vrouwen, vooral in de laatste fase.

Je moet om te drinken wanneer je maar wilt. Als een vrouw heeft ernstige problemen met zwelling, jezelf beperken tot de vloeistof is niet nodig. U kunt water, thee, verse sappen, melk drinken. Onaanvaardbaar en koolzuurhoudende dranken. Koffie wordt gezien door artsen niet uniek, dus het is aan te bevelen, zo niet te elimineren, de limiet.

Folk wijsheid over de kracht van de zwangere vrouw zegt: "Er kan alles, maar een beetje te zijn." In het derde trimester, is het "een beetje" is zeer beperkt. Ook, afhankelijk van de lengte van de stroom voor weken zwanger zal variëren.

Voeding Zwangerschap per week 3 termijnen

Een zwangere vrouw is het belangrijk om een paar regeltjes over hun eten te overwegen. Het feit is dat tijdens deze prachtige tijd een vrouw nodig heeft om zo veel nuttige spoorelementen en vitaminen te krijgen, terwijl ze niet allemaal hetzelfde voordeel in verschillende perioden van de zwangerschap. Daarom hebben de artsen lang bestaat het dieet voor zwangere vrouwen 3 trimester. Menu aanstaande moeder is afhankelijk van de week van de zwangerschap en de individuele indicaties.

Calcium is zeer belangrijk voor de vorming van verschillende weefsels van de toekomstige baby, dus in het derde trimester dagelijks wordt aanbevolen om voedingsmiddelen die calcium bevatten eten. Maar teveel aan calcium kan een negatieve invloed hebben op het proces van de bevalling. Vanaf 34 weken nodig om de toekomstige moederschap producten die calcium en jodium te beperken.

Vitamine D voor de opname van calcium en preventie van rachitis kind. Een zwangere vrouw moet niet vergeten dat het onvoldoende is gewoon om voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, te assimileren het een wandeling in de frisse lucht nodig is op "sparen" de zon verbruikt.

Voldoende consumptie van voedingsmiddelen met ijzer elimineert mogelijke foetale hypoxie, en bevordert ook snel herstel barende. Vanaf de eerste weken moeten zwangere menu omvatten een scala van ijzer-bevattende voedingsmiddelen, waaronder vlees. Vanaf 34 weken zwanger van vleesproducten bij voorkeur gebruik te jong rundvlees of kip.

Voor normale bloedstolling, maar ook om het werk van de nieren te verbeteren, de aanstaande moeder moet voedingsmiddelen met vitamine K. eten

Vitamine C helpt om de mentale toestand en immuniteit van de zwangere vrouw te verbeteren. Voor babyproducten met zijn inhoud is belangrijk als een versterking van de bloedvaten. Maar door het midden van het derde trimester, moet je uiterst zorgvuldig met deze vitamine te zijn, omdat het bijdraagt aan de ontwikkeling van pre-eclampsie.

Vitamine E helpt het lichaam om vrouwen beter voor te bereiden op de bevalling. Vanaf 30 weken van voedingsmiddelen met deze vitamine moet voeding een aanvulling voor zwangere vrouwen. Menu vrouw moet noodzakelijkerwijs wortelen, radijs, komkommers en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E.

Elke vrouw individueel, maar met ongeveer 32 weken, is het noodzakelijk om de vochtinname te beperken, of het water te vervangen in de bouillon of groene thee. Hiermee wordt voorkomen dat de zwangerschap van de zwelling. Om dezelfde reden in het 3 trimester van 35 weken moeten beperken of volledig te laten vallen de consumptie van zout.

sappen

Voedingsdeskundigen over de hele wereld debatteren over de voordelen en gevaren van sap, de schalen verandert voortdurend zijn positie. Maar in één en voedingsdeskundigen en artsen solidariteit - de sappen in het dieet van zwangere vrouwen in redelijke hoeveelheden aanwezig zijn.

Belangrijke opmerking: de sappen moet vers worden geperst. Niet verpakt, en verse groente of vruchtensap, dronken in een half uur na het koken, zal nuttig zijn voor moeder en baby.

De meest bekende vruchtensap: granaatappel, abrikoos, perzik, appel, cranberry.

Beste beschikbare groentesappen: wortel, rode biet, tomaat.

Sap wordt aanbevolen om te drinken met geen suiker toegevoegd, want ze zijn niet alleen nuttig, maar ook erg lekker.

Niet de meest voorkomende, maar een van de meest nuttige - berksap. Een glas verse berken sap - een opslagplaats van vitamines. Als een vrouw is niet allergisch voor pollen, de berkensap zal tijdens de zwangerschap haar beste remedie voor vele kwalen zijn.

Het drinken van enkele glazen van verse berken sap per dag, zal de aanstaande moeder vergeet toxicose, drukstoten, en oedeem. Terugkomend op het thema "Dieet voor zwangere 3 trimester," vrouwen moeten het menu van berkensap verrijken, want het zal helpen om gewicht en het geven van borstvoeding jonge moeders verder terug te dringen. Voor vrouwen, de gedachte van overgewicht worden vaak obsessief. Na de geboorte moeder zal tijd en moeite om de gezondheid en het figuur te herstellen nemen. Elke vrouw wil mooi om te zien, met name in de nieuwe status. Birch sap is een uitstekende assistent voor vrouwen in de oplossing van deze problemen.

Het is belangrijk te onthouden dat berkensap tijdens de zwangerschap in redelijke hoeveelheden moet worden geconsumeerd. "Harvest" time, deze natuurlijke gave - een vroege voorjaar.

Vruchten in het dieet van de aanstaande moeder

Nuttige eigenschappen van de vruchten reeds lang bekend, die elk een verscheidenheid aan vitaminen. Interessant is voor de persoon die het meest nuttig zijn voor die vruchten en groenten die groeien in de regio, waar hij woont. Vruchten, bessen en groenten per se moet een dieet voor zwangere vrouwen op te nemen "3 trimester." Menu aanstaande moeder is het toch niet nodig om zelfs deze nuttige producten overbelasten, omdat ze allergieën in grote hoeveelheden kan leiden. Bij de eerste tekenen van allergie inname van groenten moet worden gestaakt, omdat het lijden niet alleen de moeder, maar ook de foetus. In het derde trimester, raden artsen volledig de exotisch fruit te verlaten. Domestic, en zelfs beter zelfgemaakte appels, peren, pruimen, abrikozen, perziken, druiven, kaki, granaatappels, moet grapefruit aanwezig zijn in het dieet van een zwangere vrouw te zijn.

De meest bruikbare fruit tijdens de zwangerschap, die het seizoen te oogsten. Als de belangrijkste periode van de zwangerschap vond plaats in de winter en het voorjaar, is het beter om gedroogde of diepgevroren groenten, fruit en bessen dan verse aangeschaft.

Meat menu zwanger

Vlees eten tijdens de zwangerschap is niet alleen belangrijk, maar van vitaal belang. Aangezien alleen vlees bevat dierlijk eiwit, dat betrokken is bij de vorming van bot en spierweefsel peuter. Bovendien wordt het vlees bevat voldoende ijzer om hemoglobine in de norm te handhaven. Vervang vlees andere producten voor alle zwangerschap niet slagen.

Maar we moeten niet vergeten dat het noodzakelijk is om de voorkeur aan vetarme variëteiten van vlees geven: rundvlees, kip, kalkoen, konijn of eend. Vlees kost een lange tijd om te koken, stoven of bakken.

Het gebrek aan vlees in het dieet is de oorzaak van vermoeidheid vrouwelijke. Maar in de laatste stadia van de zwangerschap is het raadzaam om het aantal van het eten van vlees te verminderen.

Gerechten voor 3 trimester zwanger

Een lijst van nuttige producten, en het aantal calorieën dat de zorg over eventuele toekomstige moeder, zelfs een die niet zelf in maaltijd eerder beperkt. Het interessante is dat dit dieet tijdens de zwangerschap - is slechts het begin. Als postpartum mama liever borstvoeding, is het wachten op een streng dieet. Maar het later, maar voor de bevalling het belangrijkste vraag die moet betrekking hebben op een vrouw - een dieet voor zwangere 3 trimester.

Menu zwanger elke dag van de week:

dag van de week	ontbijt	lunch	lunch	snack in de middag	diner	De tweede diner
Mon.	pap	Banaan of gedroogde vruchten	Lichte soep, vlees en aardappelpuree, groente salade en fruit compote	Yoghurt of gefermenteerde gebakken melk	Vlees stoofpot met aardappelpuree, bonen salade en groene thee	koekjes
Tues.	Muesli met melkproducten	Broodje kaas en komkommer	Soep, groentestoofpot, sap	Cheesecakes en groene thee	Vis en gestoomde groenten, salade, sap of thee	beschuit
Wed.	Cottage cheese, appel of wortel	Groene thee, een glas sap of yoghurt, gefermenteerde gebakken melk	Soep, vis met groenten en sap	Sandwich met gelei of cacao	Gekookt of gebakken vlees, rijst, salade greens, kwark, yoghurt	Kaas of fruit
Thurs.	Gekookt ei, brood met boter en jam, en groene thee	Yoghurt of fruit	Groentesoep, sandwich en sap	cottage cheese	Dietary pilav, salade, groene thee	Ryazhenka
Vr	havermoutpap van de melk	vruchtensalade	Rosbief, plantaardige hutspot, gelei	groenten	Lazy kool broodjes, groente salade en thee	Kefir of yoghurt
Sat.	Kwark met bessen en jam	Noten, rozijnen of gedroogde vruchten	Soep, gebakken groenten, cacao of thee	fruit	Sandwich met zalm	Thee of fruit
Sun.	Kaas gebak met thee	Zeewier salade	Ear of fishcake met rijst, salade, thee	cottage cheese	Pompoensoep, kip, gebakken met groenten	Rozijnen of gedroogde vruchten

Laat het voedsel brengt plezier en voordeel van de vrouw en de baby.