Creatine "Maksler" (Maxler creatine): hoe te maken, reviews. sportvoeding

Wilt u snel spiermassa kan niet zonder creatine. Wat het is, hoe en hoeveel te gebruiken? De antwoorden op deze en niet alleen vragen in het artikel!

Wat is creatine?

Creatine - een natuurlijke stof die voorkomt in de spieren van mensen en dieren, die onmisbaar is voor het energiemetabolisme en het onderhoud van het leven. Creatine wordt gesynthetiseerd in het lichaam uit drie aminozuren:

• arginine;
• glycine;
• methionine.

Creatine wordt geproduceerd door één van de drie inwendige organen (lever, pancreas of nieren) en vervolgens getransporteerd naar de spier met bloed.

Effecten op het lichaam

Creatine ophoopt in de lichaamsvloeistof, regenereren moleculen ATP (adenosine trifosfaat betrokken in het metabolisme en energie in het lichaam) en gelijktijdig neutraliseren zuur gevormd tijdens lichamelijke inspanning veroorzaakt vermoeidheid van de spieren en het verminderen van de pH van bloed. Bovendien creatine attribuut activering van glycolyse (glucose oxidatie). Onder invloed van de betrokken stof optreedt als een toename in het totale lichaamsgewicht, ontwikkelen nierdisfunctie en bot verzwakking van het gebruik van hoge doses.

Een bijzondere feature is de accumulatie van creatine effect: direct resultaat na het nemen van je voelt, maar met regelmatig langdurig gebruik het effect op de spieren zal niet lang duren. Zo creatine - sportvoeding Number 1.

Wat te verwachten van het effect van creatine suppletie?

Regelmatige consumptie van voldoende hoeveelheden van creatine zal zorgen voor:

• De toename van de spierkracht productie. Creatine - een bron van snelle energie om een verscheidenheid aan krachttraining te voeren. Dankzij de "uitgaven" gered ATP, waarbij de kracht prijzen gestaag groeien.
• De toename van de hoeveelheid spier. Het gebruik van creatine bevordert actief water accumulatie in de spier. Als gevolg hiervan, ze snel omvangrijk worden.
• Verhoogde spier groei. De kwaliteit van het voedingsmedium voor spiervezels - sarcoplasmatisch - wordt verbeterd door de accumulatie van water onder invloed van de spier creatine. Dat is de reden waarom de toename van het "bouwmateriaal" leidt tot een sneller herstel en spiergroei.
• De stijging van de testosteronspiegel. Talrijke studies bevestigen het niveau van groeihormoon bij mannen bij het ontvangen van creatine (ongeveer 22%).

dagelijks onderhoud

De gemiddelde dagelijkse behoefte aan creatine atleet is 2-4 gram. Elke hoe de benodigde dosering zou worden aangevuld - met voedsel of in de vorm van sport supplementen. Deze hoeveelheid creatine gevonden in 200-300 gram rood vlees. Dus de enige werkzame carnivoren, dagelijks verbruiken grote hoeveelheden vlees, is er geen tekort verplichte spiercreatine. Iedereen, vooral voor vegetariërs, is het raadzaam om te kiezen voor sportvoeding.

Zijn er bijwerkingen?

Het eten van een dag niet meer dan 3 gram creatine wordt als normaal beschouwd en wordt niet veroorzaakt gezondheidsrisico's. Echter, het Europees Agentschap voor de gezondheid is niet een kleine kans op bijwerkingen uit te sluiten. Vooral dit serieus wordt genomen om personen met een voorgeschiedenis van chronische ziekte (astma en voedselallergie), evenals al die ontvangen of andere geneesmiddelen op recept.

structuur

Maxler Creatine - Sports Nutrition Duitse productie. Het is al lang bewezen, vandaag de dag het merk bekend is, misschien, voor elke sporter. Het belangrijkste ingrediënt - creatine. "Maksler" is verkrijgbaar in poedervorm, smaakloos, is het gemakkelijk om elke omgeving opgeslagen in vrijwel. Dit creatine - de perfecte aanvulling voor het behoud van het lichaam in goede vorm bij het uitvoeren van overmatige lichaamsbeweging.

Creatine "Maksler": hoe te maken

Efficiëntere assimilatie het aanbeveling gebruik verdund in grote hoeveelheden vloeistof: water, vruchtensap nekislygo energie.

Voor de bereiding van enkele porties worden verdund met 5 gram poeder (creatine "Maksler") - 1 tl .. met de glijbaan - van glas (200-250 ml) vloeibaar (water, sap, energie). De resulterende drank moet in de gehele dag worden geconsumeerd, de beste - na de training (één portie per dag).

Gebruik Maxler Creatine legt enige beperkingen van de cafeïnehoudende dranken en producten moet worden vermeden te allen tijde ontvangt het additief.

Compatibiliteit met andere sportvoeding

Een leuke feature van sportvoeding (creatine "Maksler") is de mogelijkheid van gelijktijdige ontvangst met andere toevoegingen: aminozuren, Gainer, eiwitten en diverse complexen aanbevolen voor consumptie voor de training.

Moeten aandacht besteden aan het feit dat bij het gebruik van het sap als een drank base verhoogt de absorptie van creatine. Echter, in combinatie met water het is perfect geassimileerd, misschien een beetje langzamer.

Niet aan te raden gelijktijdige suppletie met vetverbranding agenten als zelf creatine helpt om massa op te bouwen.

Contra

Het gebruik van sportvoeding, zoals creatine "Maksler" idealiter moet beginnen alleen na overleg met uw arts. Dit geldt vooral voor personen:

• Minderjarigen.
• Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.
• Die lijden aan gastro-intestinale ziekten en problemen met de lever en de nieren.
• In strijd met water-zout metabolisme.

bijwerkingen

Bijwerkingen van creatine "Maksler" mag alleen op regelmatige overdosis veroorzaken. Dit leidt tot problemen bij de werking van de lever en het maag-darmkanaal. Indigestie - een ander neveneffect van het systematisch gebruik van creatine boven de norm.

Creatine - sportvoeding geschikt voor iedereen?

Merk op dat de positieve effecten van creatine suppletie niet altijd nageleefd. Er is voordelig doordat geval als de atleet bezig uithoudingsvermogen. Het is bewezen dat de beste resultaten zullen worden bereikt door het observeren van een vegetarisch dieet. Zo kunnen we concluderen dat het minst gevoelig zijn voor creatine degenen in wie de voeding elke dag zijn er een grote hoeveelheid eiwit (vooral rood vlees).

Dus, laten we samenvatten. Voor het beste resultaat van creatine suppletie Maxler de moeite waard om tijd te nemen af van het eten van vlees. Endurance training is beter om te vertrekken, maar om "hit" door het lichaam kracht ladingen met grote gewichten. Met inachtneming van deze eenvoudige regels het resultaat zal niet lang duren.

beoordelingen

Doet creatine "Maksler" lof? Reviews op het internet staan vol met zowel positieve als negatieve meningen over dit sportvoeding. Echter, het is veilig om te zeggen dat degenen die "Maksler" kwam en genoten van veel meer dan degenen die hij niet gekomen om te proeven. Het setpunt atleten snelle toename van spiermassa en het verbeteren van het uithoudingsvermogen tijdens het regelmatig gebruik van sportvoeding Maxler Creatine.