Complexen vloer oefening 1, 2 en 3: gymnastiek komt uit het leger

De zogenaamde vloeroefening - een soort van de tarieven voor het leger, kunnen we ook worden gebruikt als normale dagelijkse trainingen.

prestatiekenmerken

Het programma voor de militaire complex grondoefeningen 1 en 2, evenals 3, zijn gymnastiek en atletische training. Elk van hen uitgevoerd op 16 accounts. De startpositie van elk van de complexen boorkop: hielen, sokken elkaar gescheiden zijn maag afgestemd knieën gestrekt, maar niet met een spanning gevoed uit huislichaam.

Complexen worden van elkaar onderscheiden implementatiecomplexiteit. Bijvoorbeeld, een complex van 3 ingewikkelder dan complexer grondoefeningen 1 en 2. Afbeelding en beschrijving van sequenties verderop in dit artikel geeft een oppervlakkig begrip van hen.

Complex standaard

Een deel van het complex grondoefeningen 1 en 2 zijn de beoordeling als een standaard. Er zijn bepaalde criteria voor de beoordeling van de juistheid van hun prestaties. De opties zijn vergelijkbaar met schattingen van de school - van de "vijf" tot "twee":

• uitstekend - alle oefeningen correct worden uitgevoerd, zonder fouten, de student heeft er alle vertrouwen in zijn daden;
• goed - er zijn kleine fouten;
• bevredigend - onjuiste techniek van de oefening, het ontbreken van de prestaties;
• bevredigende - significante fouten (oefening overgeslagen of verkeerd technisch uitgevoerd elementen toegevoegd zelf).

Complex vloer oefening 1

Wij aanvaarden een uitgangspositie.

1. We trekken de armen naar voren.
2. Get up op je tenen, breng je handen, trekt zijn lichaam omhoog.
3. Weglaten de hand gestuurd naar beneden de ellebogen en trekt het schouderblad goed.
4. We verhogen de handen omhoog, ga dan in een ondiepe trog in de thoracale regio.
5. Handen op de knieën, gedrongen.
6. Sta op en neem scherp armen naar de zijkant en iets terug, het openen van de borst.
7. Squat met de handen op de knieën (herhaal de score 5).
8. Van de sprong kraak benen ingesteld breder dan schouderbreedte, handen op zijn riem.
9. Taps linkerhand terug draaien van het lichaam.
10. Ga terug naar de positie van de handen op de taille, het lichaam recht.
11. Buigt zijn rechterhand terug met het lichaam en het hoofd, kijk naar de kant.
12. Ga terug naar de positie met zijn handen op zijn riem.
13. Neerwaartse helling, zonder de positie van de voeten breed.
14. We stijgen van de helling en de handen over de top scherp uit elkaar te kweken, wat ongeveer 6.
15. Herhaal de score 13 - kantelen.
16. Ga nemen een eerste positie in de houding.

sequentie 2

Word rechts, omhoog te trekken van top tot teen.

1. Taps handen terug.
2. We gaan op je tenen met de handen omhoog ontvoering.
3. Ellebogen naar beneden gaat.
4. Linkervoet longeren linker handen fokken elkaar.
5. We keren terug naar de gevouwen positie met ellebogen en handen, gegoten om de schouders (zoals in score 3).
6. Longeren rechtervoet naar rechts, ras hand in hand.
7. We keren terug naar de gevouwen positie ellebogen, handen over de schouders (zoals in score 3 en score 5).
8. Sprong zet voeten breder dan schouderbreedte, armen in het slot.
9. Maak een tilt met de benen recht, handen plant in de benen, in een poging om het lichaam weer zo ver mogelijk te duwen.
10. Abrupt uit te gaan van de helling en het verwijderen van de linker arm terug met het begin van het lichaam. Draai je hoofd ook, kijk naar de linkerhand.
11. Terugkerend naar dezelfde positie te kantelen op de score 9.
12. We vertrekken vanaf de helling en verwijdering van zijn rechterhand terug tot het begin van het lichaam, kijk naar de rechter - repeat score van 10 aan de rechterzijde.
13. We keren terug naar de helling.
14. We vertrekken vanaf de helling recht in een kraakpand, handen, evenals de heupen parallel aan de vloer, terug te trekken, niet afgerond.
15. Spring uit de squat: voeten breder dan de schouders, armen omhoog in de hand, looking up.
16. Ga uitgangspositie, die zich bij aandacht.

reeks 3

Zoals in eerdere zaken, nemen we de staande positie.

1. Handen naar voren trekken.
2. Ruk wijzen overhandigt boven naar de zijkanten terug openen van de borstkas.
3. Jump gaat in een diepe squat, handen de vloer raken.
4. Springt de balk: het lichaam wordt gestrekt, wordt de lendenen niet faalt het gewicht gelijkmatig verdeeld tussen de handen en voeten, hielen lot indien duwen een onzichtbare muur.
5. Van trims hef je linkerbeen omhoog, trek sokken, draai je hoofd en kijk naar links, houden van de balans.
6. Terug in de bar.
7. Til het rechterbeen op en draaide zijn hoofd naar rechts te kijken.
8. Terug in de bar.
9. Van trims terug te gaan in een diepe squat, handen van de vloer.
10. Ga uit de squat, voeten breder dan de schouders, de handen achter het hoofd, ellebogen aan de zijkanten.
11. Leunen naar links, de linker elleboog zijn vastgelegd opgesteld rechts - in de tegengestelde richting, waardoor de beweging in één vlak.
12. Helling naar rechts, herhaal de identieke bewegingen ten koste van 11 - getekend zijn vastgesteld rechter elleboog.
13. Openbaren de armen naar de zijkant, glijden vanuit een staande positie in de achterwaartse kanteling, lichte doorbuiging van de thoracale wervelkolom, onderrug stretch niet vast en teruggetrokken.
14. Uit de helling van afbuiging naar voren, we zitten met gestrekte benen wijd uit elkaar getrokken.
15. We springen uit de helling, houdt zijn handen aan de zijkanten terug, lichaam, integendeel, uitpuilende naar voren. Benen te worden teruggetrokken.
16. Van springen door een lichte hurken met armen gestrekt vooruit, terug naar de uitgangspositie.

Als u wilt complex als reguliere training uit te voeren, dan worden geleid naar haar algemene sporttraining. Als je nieuw bent - neem een complex grondoefeningen 1, als er een sport-ervaring - 2 of 3.