Welke bevat vitamine D? De beste producten voor de gezondheid van de familie

Ieder mens weet dat vitaminen voor het lichaam is zeer groot. Vitaminen reguleren van de werking van alle organen en systemen, het handhaven van de normale activiteit. Voor elke vitamine afzonderlijk is er het concept van de dagelijkse behoefte. Als een persoon ontvangt een dagelijkse behoefte aan vitaminen elke dag, het lichaam van zijn werk een honderd procent. Als aan deze voorwaarde niet wordt voldaan, dan geleidelijk ontstaan deficiëntie aandoeningen die optreden bij functiestoornissen van organen en systemen van het menselijk lichaam.

Helaas, zoals we hadden gewild, niet vitaminen kunnen ophopen voor toekomstig gebruik. Belangrijk om de voorwaarden van de dagelijkse inname van de vereiste dosis van een vitamine te respecteren.

Onder de vele stoffen, die bekend staat als vitamines, essentieel voor de menselijke vitamine D speelt dagelijkse behoefte aan dit materiaal: voor kinderen en volwassenen - 10 mcg / dag; voor ouderen, zwangere vrouwen en voor verschillende ziekten - 15 mg / dag. Deze vitamine is uniek in dat een persoon in staat is om het zelf te synthetiseren en samen te komen met wat voedsel. Laten we eens kijken, die bevat vitamine D?

Zonlicht - een bron van vitamine D

Onder invloed van ultraviolette straling in de huid begint te vormen noodzakelijk voor ons stof. Bovendien is in verschillende huidtypes en onder verschillende milieuomstandigheden vitamine D die anders gevormd. Het meest vatbaar voor lichte huid fortificatie. Donkere huid te produceren hetzelfde bedrag moeten veel langer en zonlicht. De toestand van de stad schone lucht speelt ook een grote rol. In vervuilde steden zonlicht steeds complexer, en vitamine D in de huid langzaam. De beste tijd om te zonnebaden: 's morgens vóór 12 uur. Op dit moment, de zonnestralen zijn het minst agressief, en de lucht is nog steeds schoon.

Hoe om vitamine D te krijgen van voedsel?

Maar wat als bewolking en zonlicht kan niet zien voor weken? Voor veel Russische regio's dit fenomeen is niet ongewoon. Het antwoord is duidelijk: in de voorwaarden van het zonlicht een tekort moet worden opgenomen in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan de stof die nodig zijn voor ons is. Een redelijke vraag: welke vitamine D en andere voedingsstoffen bevat? Er zijn producten waarin de inhoud van dit element de noodzaak van het menselijk lichaam kan voldoen. Deze omvatten:

• Visolie - is wat bevat vitamine D in grote aantallen. Rechter: 100 g van dit produkt is 0,21 mg vitamine kostbaar. Het blijkt dat slechts 5 gram visolie de dagelijkse menselijke behoefte aan vitamine D. Bovendien kan voldoen, visolie normaliseert lipidenmetabolisme in het lichaam en gewichtsverlies bevordert. Regelmatige consumptie van deze magische product maakt dik en gehoorzaam haar, helpt de huid te verjongen, heeft een anti-histamine en anti-inflammatoire effecten en vermindert het risico van osteoporose. Voorheen levertraan bang scherpe en onaangename geur, en de moderne drug elegant verzegeld in een flesje en ruikt niet. Voordat u visolie kopen bij de apotheek, contact op met uw arts, want er zijn een aantal contra-indicaties.
• Zeevissen. Daar de informatie vitamine D, en er zijn meervoudig onverzadigde vetzuren in grote hoeveelheden. Variëteiten van zeevissen met een hoog vetgehalte - rijke bronnen van vitamine D, in het bijzonder kabeljauw en heilbot. De kleinere hoeveelheid in haring (2,9 g / 100 g product), makreel tonijn (3 g / 100 g product). Maximale concentratie vitamine D in visleverolie. Het eten van zee vette vis, zult u ook verrijken het lichaam met unieke omega-vetzuren, het jong houden en vechten met atherosclerose.
• Eieren, in het bijzonder de dooier, - wat bevat vitamine E in een hoeveelheid van 4,5 microgram per 100 g Dit product is beschikbaar, die vitamine E bevat en A. Ze dragen allemaal bij aan de beste absorptie. Bovendien, in de dooier bevat lecithine is een waardevolle, waarbij de elasticiteit van de ligamenten geeft.
• Lever, rundvlees, varkensvlees of kip - wat heeft uw voorkeur? De lever ligt 100 0,4 mcg vitamine D. Daarnaast is de lever - een product dat vitamine A bevat, een waardevolle eiwitten, ijzer en koper, die gemakkelijk verteerd en het lichaam tegen bloedarmoede.
• Vet zuivelproducten: boter, zure room, room - vitamine A waarin ongeveer 0,2 mg. Zuivelproducten bevatten calcium en fosfor, die goed worden geabsorbeerd door danken vitamine D.

Na onderzoek van de lijst, nu weet je, dat bevat vitamine D. Zorg ervoor dat u in het dieet van deze voedingsmiddelen op te nemen en gezond te blijven. Het is belangrijk op te merken dat deze vitamine is heel verdraagt warmtebehandeling, maar wordt vernietigd door licht en lucht.

Hoe kan ik vegetariërs zijn?

Vegetariërs die uit te sluiten van uw dieet alle dierlijke producten, moet ook rekening worden die bevat vitamine D. Vegetariërs moeten aandacht besteden aan walnoten, champignons, peterselie, haver, brandnetels, alfalfa en paardebloem. Maar de inhoud van deze plantaardige producten van vitamine D is zeer klein en zal moeilijk zijn om het tekort te compenseren, het eten van slechts een maaltijd. Voor een dergelijk geval zal het noodzakelijk in het dieet van visolie op te nemen zijn, wat bevat vitamine D in grote hoeveelheden.

Hoe nuttig vitamine D?

Laten we begrijpen waarom vitamine D zo noodzakelijk voor onze gezondheid is. Functies van vitamine D:

• Vormen calciumcomplex verbinding bevordert de absorptie en assimilatie in het lichaam. Dit maakt sterke botten en tanden en zenuwen, haar en nagels - mooi.
• Kinderen - dit is de enige manier om de opkomst en ontwikkeling van rachitis te voorkomen.
• Het voorkomt gevaarlijke auto-immuunziekte, wat leidt tot de ontwikkeling van multiple sclerose.
• In combinatie met vitaminen A en C versterkt het immuunsysteem, die een krachtige antivirale bescherming van het individu.
• Het kampt met cardiovasculaire en oncologische aandoeningen.
• Duidelijk verbetert de conditie huid tijdens haar ziekte.
• Het helpt om fosfor en magnesium te absorberen.
• Normaliseert de bloedstolling tarief.
• Het bevordert de uitscheiding van zware metalen, zoals lood.
• Als een voorloper van testosteron, is het noodzakelijk dat alle mensen naar het normale leven.

Hoeveel functies vervult deze vitamine! Nu dat je begrijpt hoe belangrijk het is om te weten, dat vitamine D bevat, en make-up het tekort.

Wat belangrijk is, is de vraag of vitamine D voor kinderen?

vooral belangrijk dat het kind een gehalte aan vitamine D in het lichaam. Het zal hem waarschuwen voor de gevaarlijke ziekte - rachitis. Laten we eens kijken wat is opgenomen vitamine D aan het kind. Kinderen die borstvoeding krijgen hem uit het lichaam van de moeder met melk. Vrouwen die borstvoeding geven is erg belangrijk om producten, die bevatten veel vitamine D is genoeg tijd in de zon of het nemen van een speciale vitaminecomplexen gebruiken. De baby moeten ook in de zon elke dag in de ochtend.

Kinderen die flesvoeding krijgen, het verkregen mengsel, dat vitamine D Lees de samenstelling van het mengsel voorzichtig. Indien gewenst vitamine daar niet wordt gevonden, is het noodzakelijk ofwel aan de mix te wijzigen of om de aankomst op een andere manier te verzekeren.

Met de introductie van aanvullende voeding en de verdere overgang naar "volwassen" eten, kun je vrij om toe te voegen aan de voeding van het kind wat vitamine D bevat voelen

Kan ik vitamine D geneesmiddelen zonder recept van een arts?

Kinderartsen zijn vaak voorgeschreven aan kinderen jonger dan drie jaar van vitamine D in de vorm van drugs. Het is of "Vigantol" (op basis van olie) of "Akvadetrim" (op basis van water). Dosering en toediening worden alleen door een arts op basis van de status van het kind, de regio van de woonplaats en de aard van babyvoeding benoemd. Begin niet met het nemen van vitamine D zonder aanbeveling van een arts. Een overdosis van deze stof kan leiden tot ernstige verstoringen veroorzaken in het lichaam.

In veel regio's van Rusland, waar zonnige dagen per jaar, niet meer dan zestig, de bevolking ervaart een tekort aan vitamine D. Dit tekort moet worden aangevuld om de volledige werking van het lichaam en het voorkomen van gevaarlijke ziekten. Meet het niveau van vitamine D voor alle gezinsleden en ga naar de dokter. Indien nodig, zal de arts de juiste behandeling voorschrijven.

Blijf gezond!