Therapeutische oefening: oefeningen voor vingers, penselen

Onze handen worden elke dag werken. Maar we besteden weinig aandacht aan de toestand van de ligamenten en gezondheid van de huid aan hen. Het komt terug naar ons een gevoel van constante spanning in de handen, een crunch van de gewrichten, evenals de verslechtering van het uiterlijk. Deze punten zullen helpen om oefeningen voor de vingers op te lossen, borstels (fysiotherapie).

Deze beslissing bleek problemen, een uitstekende preventie van ziekten van de gewrichten en ligamenten, en de kinderen ze zijn een mechanisme voor de ontwikkeling van de fijne motoriek, spraak, het geheugen en aandacht. In de revalidatie in de volgende gevallen gebruikt oefeningen voor de handen en vingers: beroerte, traumatisch hersenletsel.

Speciale voorwaarden voor hun prestaties zijn niet nodig. Oefeningen om de handen en vingers te versterken om te doen, kun je zelfs aan de tafel zitten. Om hun effectiviteit te vergroten, volg de eenvoudige regels:

• alle complexen doen in hetzelfde tempo in beide handen;
• het uitvoeren van oefeningen systematisch en regelmatig;
• doen tijdens de dag een paar herhalingen van het complex;
• niet in het bezit mijn adem, vrij ademen;
• Focus op elke oefening, laat je niet afleiden.

Tibetaanse monniken elke ochtend begint met het feit dat de oefeningen voor de handen en vingers te doen. Zij herkenden hun wonderbaarlijke methode om de stroom van energie wordt ook beschouwd als een bron van het handhaven van de noodzakelijke vitaliteit te herstellen. Het grote aantal cellen op de palmen van reflex is de wetenschappelijke bevestiging van dit feit.

Verwijdering van vermoeidheid

Deze oefeningen voor de vingers, om borstels aanbevelingen zijn voor mensen die werken voor een lange tijd voor een toetsenbord van de computer of handmatig een veel papieren invullen. nog dagelijks het beter om elke persoon deze activiteiten voor het houden van de huid jong, evenals het behoud van gezonde gewrichten uit te voeren. Denk aan oefeningen voor de vingers, om borstels:

1. Lichamelijke opvoeding begint met die uit de eerste hand gecomprimeerd in een vuist. Als zodanig moeten zij de weerszijden rollen 10 keer.
2. Hebben een sterke vuist, blijven hangen in die positie voor een paar seconden. Ontspan je arm. Hetzelfde aantal herhalingen.
3. Tension maximaliseren van de borstel, dan vanzelf. Doe dit met elke hand met 5 keer.
4. Knijp de vuist gebald en unclenched zijn vingers één voor één werden al de rest vast.
5. Borstel op een hard oppervlak. Afwisselend til elke vinger, en de rest zijn niet nemen.

Deze lichte oefeningen voor de vingers, om borstels zijn uitstekende preventie van ziekten van de gewrichten, verlichten dus vermoeidheid.

Oefeningen voor pezen

Uitgevoerd als volgt:

1. Start positie: de vingers gesloten zijn, handpalmen open. Scheiding in de hand ( "rastopyrivat") op hetzelfde moment direct en vingers zijn gesloten. We moeten 10 herhalingen te doen.
2. Start positie: de vingers gesloten zijn, handpalmen open. Kranen apart vingers beurtelings, te beginnen met de pink aan de index. Alles bij elkaar, bendevorming in één beweging. Alles wat je nodig hebt om 10 herhalingen.
3. Start positie: de vingers gesloten zijn, handpalmen open. Sluit en echtscheiding vingers 2 - middel- en ringvinger, met de index past strak naar het midden, terwijl de ring aan de pink. Het moet 10 herhalingen.

Uitbreiding en buiging van de vingers in de kootjes

Oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. Uitgangspositie - gebogen vingers en phalanxen zijn gesloten - de tips worden aangetrokken door zijn grondvesten. Buig en strek je vingers allemaal op hetzelfde moment. Oefening moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd, gelijktijdig en synchroon op beide handen.
2. Uitgangspositie - zijn gesloten vingers, handpalmen open. Buigen in phalanxen, elke vinger op zijn beurt - bocht van de wijsvinger naar de pink, plooi terug. Voor deze oefening voor de vingers aan de handen van regelmatige lichaamsbeweging is nodig om de definitie uitvoering te komen. In dit geval elke vinger kan afzonderlijk van de borstel, terwijl de andere vingers voor het bedienen "pull".
3. Uitgangspositie - gebogen vingers en phalanxen zijn gesloten - de tips zijn gevestigd op het terrein. Elke vinger recht en buig individueel. Het is noodzakelijk om duidelijkheid van alle bewegingen te bereiken.
4. Start positie: de vingers zijn gebogen in de vingerkootjes en gesloten zijn - de tips zijn gevestigd op het terrein. Buig en strek de vingers in paren Naamloos demonstratieve, pinken met het gemiddelde.

De beweging van elke vinger afzonderlijk

In het algemeen zijn alle oefeningen hier voor de vingers, om borstels zijn gericht op het. Het grootste probleem is de mogelijkheid een pink uit elkaar te bewegen, de ring - de moeilijkste. Wat oefeningen voor de vingers, om borstels zijn effectief voor het testen van de data punten? Zie hieronder:

1. Start positie: houd uw handen verticaal vrij. Wij doen één voor één de vingers loodrecht palmen.
2. Met behulp van deze oefening is de ontwikkeling van een bos van middel- en ringvinger. Het is erg belangrijk, omdat deze groep is de langzaamste van de andere spieren van de hand. Deze oefening wordt uitgevoerd op elke hand op zijn beurt. Uitgangsstand - het houden van een vrije hand en het middel- en ringvinger doe de soepele cirkelvormige beweging als een "fiets" - hetzelfde pad torsie pedalen zijn benen. In de loop van de vingers moeten oefenen om met de klok mee en tegen de klok in te doen. Het kan leiden tot ongemak, is het moeilijk - misschien onaangenaam knagende gevoel verschijnen in de rug van de hand. Om ze te verminderen, kunt u met de hand vrij om de pols greep en lichtjes te bewegen de bovenste lagen van de spieren en de huid van de vingers tot aan de achterkant.

Versoepeling van de vingers en handen

Voor elke training is het belangrijk om te leren om de spieren te ontspannen. U kunt dit zo nodig te doen zo vaak. Vanuit dit zul je alleen maar ten goede. U kunt de volgende methoden gebruiken:

1. "Shake". Stel je voor dat de hand - dit is een echte plaag. handen te schudden zodat de vingers en handen "slap bungelen."
2. "Inzepen". Wrijf stevig tegen elkaar in de armen, zoals shampoo of te smeren met iets, stevig omklemde een hand andere ronde. In dit geval, hoe moeilijker het is om te doen, des te meer aangename ontspanning na de inspanning.
3. Vingers liggen in iets solide en meerdere malen getroffen door de hand, als je wilt om ze los te draaien in de tegenovergestelde richting. Het belangrijkste is niet te overdrijven, anders kun je gewoon de ligamenten rekken.

Versterking van de polsen en gewrichten

Passen bij de volgende oefeningen voor de vingers, om borstels. Krachttraining is vaak noodzakelijk voor veel mensen. In de onderarm en hand man moet sterk zijn. De oude Grieken, dat veel aandacht besteed als een wapen van die jaren het onmogelijk om toe te passen was, met de zwakke hand. De legendarische Bryus Li is een kampioen op de kracht van de handen en onderarmen - hij vernederd zijn handen "helse" training, zodat ze in zijn zeer krachtig waren.

De eerste werkwijze, welke kan worden geïdentificeerd - dit opdrukken vuistslagen. Dan kun je beginnen met push-ups te doen op zijn vingers, in aanvulling op de expander te drukken. Deze eenvoudige methoden beschikbaar die u kan verlichten van de pijn in de vingers en handen in slechts een paar dagen. Natuurlijk is het waarschijnlijk dat de eerste keer dat je handen nog meer pijn zal doen. Alleen zal het lastig van andere aard, verbonden met losgemaakt melkzuur en spiergroei. Het loopt volledig door de week van de reguliere trainingen.

carpaal expander

Er zijn verschillende soorten - veren en rubberen ringen. Rubber hun elasticiteit verliezen en scheuren in de tijd. Ze zijn echter nogal zwak.

Pushups op de tenen

Samen met de conventionele push-ups kan worden beoefend op de vingers een meer geavanceerde versie, het is zeer effectief voor de vingers en het lichaam. Om dit te doen moet zijn voeten op een stoel gezet doen, uitgewrongen op dezelfde verdieping.

Carpaal Powerball

Dit tricky "apparaat" functies verbazingwekkend. Hij verscheen onlangs op de verkoop, met bewezen effectief voor al haar gebruiksgemak. Dit is een gebied met een voldoende zwaar katrol, geplaatst binnen. Deze video wordt afgewikkeld scherpe ruk met de hulp van de kant, dan is het noodzakelijk om de inertie rotatie in de bol te voelen, proberen te versnellen en te onderhouden.

Een paar minuten van dit werk kan niet gewend is aan spier biceps, onderarm en schouder te scoren. Hij wil niet train je vingers, het is zeer effectief voor de onderarm en pols. Uitstekend hulpmiddel voor de preventie van tunnel syndroom.

Finger Fitness en Greg Irwin

Dit is de man die de fitness vinger uitgevonden. Greg oefening voor de vingers omgezet in kunst. Hij speelt een zekere "views" alleen met uw vingers van twee handen. Hij ontwikkelde een systeem dat specifiek ontworpen voor gitaristen en opgenomen trainingsvideo's, bracht hij het boek. Dit alles is ook goed voor de ontwikkeling van de vingers.

regelmaat

Samenvattend al het bovenstaande, merken we weer dat de ontwikkeling van elke vaardigheid ding - een regelmaat. Water slijt steen. Als dit zo zijn "doel" wordt beschouwd, krijgt ze haar altijd. Ook de training zult u zeker om in te zoomen op een uitstekend resultaat, maar alleen als je het doet regelmatig. Neem pauzes, hebben een rust, maar in geen geval geef niet op, terug te keren met hernieuwde kracht elke keer om de gewenste te bereiken, altijd een ander, zelfs een kleine stap.

Kids gymnastiek

De ontwikkeling van het kind tot 5 jaar hands helpt gevormd uit klei of leem, het oppakken van de mozaïek, knopen leggen, een balspel. Tegelijkertijd met de studenten als gevolg van de zware last op de handen bij het schrijven van je hoeft te doen speciale oefeningen voor de vingers.

1. "Track". Plaats de duim van de eerste hand op de duim nagel naar beneden de tweede hand om de 2 stappen te krijgen. Dan zullen alle toppen van zijn vingers niet afwisselend op elkaar, waardoor het simuleren wandelen.
2. "Cock". Palm opgesloten in het kasteel. Druk op de linker handpalm op de achterkant van de rechter. In deze hand moet je zo recht als een haan kam te imiteren.
3. "Elephant". Naamloos index en pinky en grote - olifant benen. Trek de vinger als de stam. Houd er rekening mee dat de olifant langzaam moet gaan, intensivering afwisselend op elk been.
4. "Centipede". Zet uw vingers op de rand van de tafel. Overrun draaien ze een tweede rand van de tafel.
5. "Dough." Hands simuleren kneden. Deze oefening ontwikkelt fijn penseel.
6. "Flashlight." Fist krap. Strek de handpalm en de vingers uit elkaar te bewegen, decomprimeert en knijp.

Om dat te doen deze oefeningen voor kinderen interessante activiteit of grappige geluiden begeleiden verhalen.