Serotonine: hoe het niveau in het lichaam te verhogen? effectieve manieren

Moderne mensen zijn met behulp van een verscheidenheid aan tijdschriften, televisie en vooral het internet toegang hebben tot dergelijke informatie, die alleen smalle specialisten voorheen eigendom. Vandaag de dag, als iemand bijvoorbeeld klaagt over depressie, samen met artsen bijna elke bekende, meelevend en het geven van advies, vergeet dan niet te vermelden over serotonine. Hoe kan ik het niveau van deze stof in het lichaam dat het over het algemeen voor zo'n ding te verbeteren, hoe het werkt - erover en we zullen vertellen in dit artikel. So ...

Wat is serotonine

Ons lichaam is voortdurend slimme synthetiseert een stof die nauw verwant is aan de fysieke en mentale activiteit van mensen: onze stemming, eetlust, libido. Het is ook in staat om ons gedrag direct beïnvloeden. Als gevolg van het hoge niveau van deze mysterieuze substantie kunnen we een uitbarsting van energie, goed humeur te voelen, in het geval van gebrek aan - ervaring depressie, irritatie, enz. De naam van de magische stof - .. Serotonine. Hoe kan ik het niveau van het lichaam van de te verbeteren "gelukshormoon", zullen beter worden begrepen als je weet dat de meeste van deze is gesynthetiseerd in de darm (80-90%) en slechts 10-20 procent van de serotonine in de hersenen. Daarom kan een goed dieet letterlijk te transformeren ons leven.

Hoe werkt de "hormoon van geluk" in het menselijk lichaam

Tussen zenuwcellen in ons lichaam voortdurend informatie uit te wisselen. Serotonine is een mediator fungeert als een zender van zenuwimpulsen. Dankzij hem, de hersenen ontvangen commando's: beweging, gelukkig, wees niet verdrietig. Als de hoeveelheid serotonine de normale fysiologische bereik, biedt het een normale emotionele, goed humeur, prestaties en ga zo maar door. D.

Dus het feit, in welke kleuren zien we de omringende werkelijkheid: in zwart of wit - de juistheid van de signalering in neuronen en een voldoende aantal "gelukshormoon" sterk van invloed. Onze lezers op basis van de waarde, kan de indruk wekken dat hoe meer serotonine meer hoe beter. Het is niet zo! Een overvloed aan hormonen als schadelijk voor het lichaam, evenals het gebrek daaraan. Maar we zullen deze in meer detail bespreken wanneer we zal zich richten op geneesmiddelen die serotonine verhogen. Hoe de niveaus in het lichaam te verhogen, methoden en effectieve manier - dit alles is erg belangrijk, vooral voor mensen die lijden aan depressie.

Wat gebeurt er als het niveau van serotonine gedegradeerd

Als het lichaam gebrek aan serotonine, worden de volgende symptomen waargenomen:

• Hoofdpijn.
• Vermoeidheid.
• Prikkelbaarheid.
• Depressieve toestanden wisselende ernst.
• Insomnia.
• Verlies van eetlust of, integendeel, te verhogen.
• Hunkering naar alcohol.
• geheugenstoornis.

Interessante feiten over serotonine

Wetenschappers hebben een zeer interessante studie uitgevoerd. Stelt u zich eens een pak apen, waaruit selecteer een mannetje niet leidt tot hun familieleden veel respect (te bescheiden en gevoelig voor aanvallen van agressie). Maar hier nadat hij was kunstmatig verhoogde niveaus van serotonine, de status van het dier onder gelijkaardige toeneemt. Monkey werd zeer zelfverzekerd, kalm, moedig in de ogen gekeken, houding rechtte ze. Dit gaf haar het recht te krijgen in de verpakking, ook de rol van de leider.

Bij het observeren van mensen verhouding werd ook gevonden tussen het niveau van serotonine, het gedrag van een persoon en houding ten opzichte van mensen om hem heen. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen met lage niveaus van serotonine gekenmerkt door een hoge impulsiviteit, een neiging tot hysterie, neurose, zodat ze niet naar een hogere sociale status in de maatschappij innemen. Wanneer wetenschappers begonnen om meer te leren over serotonine, hoe je het niveau in het lichaam effectieve manieren te verhogen, vonden we een inverse relatie. Als u niet zeker van zichzelf, de man begon te zakompleksovannym psychologen werken, dan als u het externe gedrag en interne zelfbewustzijn te veranderen en verhoogde het niveau van de "gelukshormoon" in het lichaam.

Producten die het niveau van serotonine in het bloed verhogen

Alle geïnteresseerd in hoe om het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, moeten we weten dat er veel voedingsmiddelen die kunnen helpen in deze. Mensen die in een depressie beginnen vaak om veel zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen (gebak, koekjes, snoep en ga zo maar door. D.) te eten, vooral die zonden schattig zwakkere geslacht. Alle bovenstaande bevatten boven de zogenaamde fast koolhydraten. Al snel het lichaam met glucose verzadigen, serotonine sterk toegenomen, een persoon voelt opluchting, angst is gedempt, maar het duurt niet lang, helaas. Deze "stress-jamming" wordt geleidelijk wennen, er zoiets bestaat als een verslaving aan snelle koolhydraten, die uiteindelijk leidt tot een verdere verslechtering.

Maar complexe koolhydraten - dit is wat je nodig hebt! Dankzij hen wordt het lichaam geleidelijk verzadigd, de bloedsuikerspiegel is niet onderworpen aan spikes, die een gunstig effect op het zenuwstelsel gehad. Natuurlijk, gewoon niet in staat zijn om het tij stromende over de rand van vreugde te voelen, moet je geduldig en van dag tot dag te zijn voor de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:

• erwten;
• boekweit;
• linzen;
• gebakken aardappelen;
• pastinaak;
• bruine rijst;
• bonen;
• brood van tarwemeel;
• volkoren graanproducten;
• muesli;
• groenten;
• fruit.

En nu zullen we u het openen van een zeer belangrijk geheim: om meer serotonine produceren, moet u ervoor zorgen dat de inname van het aminozuur tryptofaan. Een tot twee gram tryptofaan per dag zijn heel goed in staat om de normale productie van "geluk hormoon" te leveren. We geven een lijst van voedingsmiddelen met een hoog gehalte van de gewenste aminozuren. Houd er rekening mee dat de eerste posities zijn producten met een hoge concentratie van tryptofaan:

• kaas;
• sojaproducten;
• roomkaas;
• eieren;
• linzen;
• mager vlees;
• oesterzwammen;
• magere kwark.

Low-fat cottage cheese of magere bevat ook serotonine. Hoe te verbeteren van het lichaam "gelukshormoon" optioneel, in plaats van? Natuurlijke koffie in het bedrag van een paar kopjes per dag is ook een goed hulpmiddel. Een andere producten uit de samenstelling die vitamine B (lever, boekweit, sla, gist, havermout) bevat. Meloen, pompoen, bananen, dadels, sinaasappels, pruimen, gedroogde abrikozen en chocolade (bitter) - ook uitstekend bondgenoten in de strijd om serotonine te verhogen.

Lichamelijke activiteit en zonlicht - factoren die serotonine verhogen

Hoe maak je magische lichaamseigen stoffen die het leven aangenamer te maken, te verbeteren door middel van een verscheidenheid van voedsel, begrijpen we. Maar alleen is niet genoeg voedsel zijn. We moeten beginnen om meer te bewegen, dat in het slop, in het algemeen, is al moeilijk genoeg. En nog moeten volitional inspanningen te leveren en de hulp inroepen van de lichamelijke opvoeding. Dit hoeft niet per se onmiddellijk geschreven naar het fitnesscentrum, kunt u gewoon deelnemen aan het wandelen in de frisse lucht. Trouwens, frisse lucht, verzadigd met zuurstof - dit is een andere factor, effectief verhogen van serotonine.

En het is goed om meer zonlicht! Echter, hier zijn we soms machteloos, t. Naar. De lucht is bewolkt, en het is niet afhankelijk van onze wil. Maar zodra de zon, moet u het gebruik van een honderd procent.

Serotonine: hoe niveaus in het lichaam te verhogen. bereidingen

Er is een groep van geneesmiddelen die effectief de productie van serotonine kan in het lichaam beïnvloeden. Het zijn ingewikkelde naam: selectieve of selectieve blokkers van serotonine heropname. Dergelijke geneesmiddelen te verschaffen hormoon accumulatie in neuronen in voldoende hoeveelheden.

Het is echter mogelijk om een overdosis, en dit op zichzelf kan grote schade brengen. In dit geval kan menselijke patiënten een toestand van hyperactiviteit, ernstige migraine, tremor, slaapstoornissen, convulsies. Daarom moeten deze geneesmiddelen noodzakelijkerwijs wijst een arts waarin de precieze dosering en duur van opnameduur. Ter informatie, presenteren we een lijst van geneesmiddelen die serotonine verhogen:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonine: hoe het niveau in het lichaam van folk remedies verhogen

Het lijkt erop dat alle manieren om serotonine vermeld te verhogen, maar er zijn nog steeds traditionele recepten, ze moeten ook worden genoemd voor de volledigheid. En het eerste wat we kunnen aanbevelen - het is een Russisch badhuis met berken of eiken bezem, maar de Finse sauna is ook zeer geschikt. Na het bad procedure die nodig zijn om de vreugde in het lichaam te verhogen, dus het is een doeltreffend instrument.

Nou, na een bad zou leuk zijn om thee genezing te drinken. Hier is een ruime keuze voor ieder wat wils! Zeer goede bouillon heupen met honing, limoen thee, thee uit sint-janskruid. St. Janskruid, overigens, heeft de mogelijkheid om de heropname van serotonine remmen. Vanuit haar extract geproduceerd, zelfs farmacologische drug onder de veelzeggende titel "Negrustin".

Nou, het lijkt, alles wat ze wisten, om u te vertellen over serotonine: hoe om het niveau in het lichaam folk manieren te verhogen, en tabletten, en eten, en lichaamsbeweging. Maar u, onze lieve lezers, blijft het alleen beginnen om de informatie toe te passen in de praktijk.

slottoespraak

Wanneer leunt depressie, kan een persoon het gevoel dat niemand en niets kan hem te helpen, wordt hij overmand door volledige apathie en terughoudendheid om geen actie te ondernemen. In feite is een dergelijke gedachte is een ziekte die kan worden overwonnen, en dan is de vreugde van het leven zal zeker teruggaan.