Poseert voor meditatie voor beginners. De beste houding voor meditatie

Meditatie - Yoga is een spirituele praktijk die het mogelijk maakt een persoon om de harmonie van lichaam en geest te vinden. Het is geen magie. Dit is een vrij eenvoudige oefening die helpt niet alleen om de psychologische spanning te verwijderen, maar ook om fysiek te ontspannen, in evenwicht te brengen alle processen in het lichaam. Het is opmerkelijk dat in meditatie er geen beperkingen of contra-indicaties. Mediteren kan mensen van verschillende leeftijden, geslacht en religie. Het geven van training slechts 20-30 minuten per dag, kunt u drastisch verbeteren van uw stemming en gezondheid.

Zoals elke oefeningen in meditatie heeft zijn eigen technische voorschriften en de vervulling van de aandoening. Muziek, stilte en de juiste ademhaling is zeker een belangrijk onderdeel van de praktijk. Maar het belangrijkste is de houding voor meditatie.

Waarom is de juiste houding?

Comfortabele houding biedt gemoedsrust, en het zenuwstelsel, diepere concentratie. Dit geldt met name voor beginners. Omdat verlichte yogi's hebben uitstekende stretching, fysieke kracht. Ze kunnen "draaien" in het complex asanas en meditatie aan hen. Poseert voor meditatie voor beginners - is het meer vertrouwde en natuurlijke lichaamshouding. Als regelmatige beoefening, ze laten te duiken diep in het bewustzijn van vrijwel altijd en overal.

Meditatie aanscherping van het huidige energie in het menselijk lichaam. Voor beginners, kunnen de verkeerde positie een negatieve waarde hebben, of geen andere dan verspilde tijd resultaat te brengen. Daarom moet de positie van het lichaam comfortabel, om de stabiliteit en houden de wervelkolom in een rechte staat. De juiste houding voor meditatie - is de sleutel tot een succesvolle oefening. Alleen op deze manier zal de energie vrij worden door het lichaam circuleren, verzadigen, het activeren van het lichaam gezond, en elke cel, elk orgaan.

Houdingen voor beginners

Kennismaking met de keuze van de houding voor meditatie, is het niet nodig om een yoga-instructeur of vrienden die al lang beoefend meditatie technieken. Het moet gebaseerd zijn op de fysieke mogelijkheden van zijn lichaam (gezondheid, striae). Het is het beste om te beginnen met een eenvoudige positie en ze geleidelijk compliceren.

Pose in het Turks

Yogic naam van deze houding - sukhasana. Dit is misschien wel de meest voorkomende houding voor meditatie. Het heeft de voorkeur van de meeste beginners. Houding met de benen gekruist en is ideaal voor mensen met mobiliteitsproblemen gewrichten.

prestaties techniek:

• Je moet gaan zitten op een mat of een klein kussen. Kleermakerszit voor hem. Voor de stabiliteit van de hiel kan dichter bij het perineum trekken, of, integendeel, duw van je af. Het belangrijkste is om zich te concentreren op de sensaties.
• lichaamsgewicht gelijk worden verdeeld over de zitbeentjes.
• De rug moet recht worden gehouden, de kroon moet worden opgetrokken.
• Aan de achterkant van de nek rechtgetrokken moet kin voorzichtig worden neergelaten.
• Als de gewrichten niet lang kunnen zijn in de lucht, voor hen kunt u een support zetten in de vorm van kussens.
• Om te poseren voor meditatie is meer stabiel en comfortabel onder je billen, kunt u een klein kussen te zetten.
• Handen in meditatie houding in het Turks, u kunt blijven de maag hieronder gekruist, of in een speciale mudra op de knieën. Zo is het noodzakelijk om de toppen van de duim en wijsvinger aan te sluiten.

diamant Pose

Het wordt ook wel vajrasana. Deze houding voor meditatie is ook zeer comfortabel en vereist geen speciale fysieke voorbereiding nodig. Om dit te doen, moet je op je knieën te krijgen, wreef op de vloer. Laat dan je billen op de hielen, de tenen voet kruis. Borst rechtzetten schouders te laten vallen en te ontspannen. Kroon omhoog getrokken met de kin iets verlaagd. De handen moeten gaan liggen op zijn knieën, handpalmen naar boven, of mudra. Om meer comfort bereiken in de stand van de diamant kan tussen de billen en hakken zet een dun kussen of kussen.

Zittend op een stoel

Dit is een zeer gemakkelijke en comfortabele houding voor meditatie praktijk die kan niet alleen thuis, maar ook waar u wilt om de druk te stijgen een beetje en op te laden (bijvoorbeeld op het werk). Het heeft geen fysieke contra-indicaties en kan worden beoefend door bijna iedereen. Om dit te doen, gewoon zitten op een stoel, strek de rug, om de borst te openen, schouders zakken. De benen moeten parallel, kin iets verlaagd. Leg je handen op je knieën, handpalmen naar boven, of houd in de mudra.

pose salie

Dit is een geweldige positie voor de energie-instellingen. Het is het midden van moeilijkheid, zodat het noodzakelijk is om fysiek voor te bereiden: warmen je beenspieren, strek je gewrichten.

prestaties techniek:

• Het is noodzakelijk om een zittende positie op de mat te nemen. Trek de hak aan de perineum, het bovenop de linker hiel te zetten. Tegelijkertijd zijn rechterbeen neer tussen de dij en het scheenbeen van het linkerbeen moet worden gelegd.
• Knieën zo laag mogelijk verlaagd tot de vloer.
• Het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de vergadering botten.
• Rug recht, boven opgetrokken, kin iets verlaagd.

lotusbloemhouding

Dit is de beste houding voor meditatie. Ervaren yogi's noemen het padmasana. Het sluit de energie in het lichaam en niet lekt daarbuiten. In deze stand wordt een grote rol gespeeld door het uithoudingsvermogen van de gewrichten. Voor degenen die niet lokale problemen hebben, is het niet verdragen kwaad. Mensen met ziekten van de gewrichten van de voeten moeten geen gebruik maken van de lotushouding in de praktijk.

Alvorens over te gaan om de technologie, moet je je heupen, knieën, enkels te rekken. Om het maximum aan comfort, ontspanning en de voordelen die meditatie brengt te krijgen, moet lotushouding worden gemaakt, rekening houdend met alle omstandigheden:

• Neem een zittende houding op een mat of een dun kussentje. Rechterbeen gebogen bij de knie, de voet vastgesteld op basis van de linkerdij. De linker been over de juiste plaats.
• Zo knieën te vernietigen zo veel mogelijk aan de kant worden ingesteld en dicht bij de vloer. Indien onvoldoende strekken of om andere redenen knieën in de lucht, dan moeten ze worden gebracht onder het kussen.
• Billen liggen comfortabel op de vloer, het gewicht gelijkmatig verdeeld. Voor een grotere stabiliteit van de positie die u kunt een klein kussen te zetten.
• De rug is recht, de borst geëxpandeerd, bovenkant streeft omhoog kin iets verlaagd.
• Handen op haar schoot in de mudra met een verbinding met de toppen van de duim en wijsvinger, of in een gebed positie op borsthoogte.

belangrijke punten

• Meditatie wordt gehouden in verticale positie, zodat de praktijk van "liegen" heeft geen nut, met uitzondering van ontspanning te dragen.
• Het maakt niet uit hoe effectief en krachtig noch was deze of gene houding voor meditatie, is het niet nodig om te experimenteren. positie van het lichaam in de spirituele praktijk nodig heeft om te voldoen aan fysieke fitheid en gezondheid. Alleen in dit geval, kunt u een gezond resultaat te krijgen.
• Soms hebben zelfs gedetailleerde beschrijvingen niet altijd geven het visuele ontwerp van de geselecteerde houding voor meditatie. Beeld van de foto in dit geval - de beste assistenten.
• Ogen tijdens de meditatie moet worden gesloten of semi-open.
• Het is noodzakelijk om de adem te beheersen. Het duikt diep in het menselijk bewustzijn, het helpt af te stemmen en te ontspannen. Bovendien is de concentratie op de adem zal helpen zich te ontdoen van vervelende en verontrustende gedachten dat de praktijk dieper zal maken. Daarom adem moet diep zijn en uitademen - niet gehaast.