Oefeningen voor zwangere vrouwen: 3 trimester

Ik wil meteen mee dat alle vrouwen in de staat verboden van het maken van dezelfde set van gymnastische oefeningen. Experts verdeel ze door trimesters, die noodzakelijkerwijs rekening houdt met de fysiologische kenmerken van de aanstaande moeder, het proces van de zwangerschap, de aard en de intensiteit van de oefening. Om uw lichaam in goede conditie te houden en hebben een periode van negen maanden goede vorm, uitstekende staat van gezondheid, en vervolgens gemakkelijk overgebracht bevalling, wil ik oefeningen voor zwangere 3 trimester bieden.

Dus, in deze periode van een vrouw naderende moederschap, buik wordt steeds groter en groter, maar om te presteren lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap wordt steeds moeilijker. Daarom komt helpen speciale gymnastiek bal fitball genaamd, die is ontworpen voor een eenvoudige, effectieve, interessant en eigen tempo oefening. Coaches zijn drie soorten lessen op deze bal, met speciale aandacht besteed aan de borst, armen, dijen en billen.

Hoe om te beginnen met oefeningen voor zwangere 3 trimester? Om te beginnen, moeten we niet erg zwaar weegt ongeveer 1 kg. Zit op de bal en buig je arm op een moment voor 10 keer per stuk. Daarna verhuizen naar de vloer, neem de Turkse positie, strek je armen, knuffelen de bal met zijn handen, en beginnen om ritmisch te comprimeren. Met deze oefeningen versterkt perfect bij de borstspieren en armen.

Oefeningen voor zwangere trimester 3 zijn ontworpen voor de dijen en billen. Je moet op de grond te gaan liggen en zette een voet op de bal, maak het dan een cirkelvormige momentum of slingeren heen en weer voor 1 of 2 minuten. Dan moet je om te zitten op de uitoefening bal en plaats de voeten iets breder bekken om de belasting te verminderen. De handen moeten trekken op de borst, en beginnen met het bekken te draaien 10 keer, eerst naar rechts en dan naar links. Als u zich ongemakkelijk voelen bij het uitvoeren van deze oefening, dan legde zijn handen op de bal voor extra gemak.

Dames vergeet niet dat oefening voor zwangere 3 trimester moeten voorzichtig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, moet u deze eerst te bespreken met uw arts. Men mag niet vergeten dat de oefeningen op deze term baarmoedertonus kan veroorzaken. In dat geval, als je ongemakkelijk of pijn, of de deelname van een puls te voelen, een dringende behoefte te weigeren gymnastische oefeningen uit te voeren. Je moet weten dat je niet kunt deelnemen aan lichamelijke activiteit voor een voldoende uitgesproken toxicose, chronische ziekten, polyhydramnios, evenals de aanwezigheid van bloeden.

En wat voor soort oefening voor zwangere vrouwen kan doen? In dit geval is het het beste om te doen ademhalingsoefeningen, die zal helpen om te gaan met ernstige pijn en te reduceren tot een minimum. Om te beginnen de werken op het middenrif, voor deze plaats uw linker handpalm op je buik, en de rechter borst. In deze positie, moet u een diep adem te halen en uit te ademen. Je moet ervoor zorgen dat bij het inademen lift alleen je maag, maar de borst moet noodzakelijkerwijs worden vastgesteld. Je moet om te ademen alleen door de neus.

Volgende zaymomsya thoracale ademhaling. Leg je handen op de randen, zodat je ellebogen keek in verschillende richtingen. Wanneer ademhaling moet worden gedaan, zodat de ellebogen gleed in verschillende richtingen, maar de borst en de buik bleef roerloos. Na dat, probeer dan de volgende oefening, waardoor een hand op zijn borst en de andere op zijn buik. Je moet zo te ademen dat inspiratoire borst opgeheven, en de maag werd vastgesteld. Opgemerkt dient te worden dat deze set van oefeningen moeten worden gedaan voor ongeveer dertig minuten en kijk naar je ademhaling, kun je niet vertragen, omdat daardoor het kind kan hypoxie ervaren.