Oefening voor zwangere vrouwen 1 termijn

Voor elke vrouw, natuurlijk, dat moederinstinct heeft ontwikkeld, het belangrijkste doel is de geboorte van een baby Zdorovenki, en de meeste op hetzelfde moment je nodig hebt om te verblijven op onze tenen. Daarom is dit artikel is met veel plezier wil ik een verscheidenheid aan oefeningen voor zwangere 1 trimester, waardoor zij ervan overtuigd, smart zal voelen en kan gemakkelijk overleven het bieden proces van de bevalling. Opgemerkt dient te worden dat met de hulp van speciale oefeningen kan voorkomen spataderen, rugpijn, spierzwakte buikspieren. By the way, hebben wetenschappers aangetoond dat vrouwen die de oefeningen deden tijdens de zwangerschap, bevallen van winterharde en sterke kinderen.

Lieve vrouwen voor het uitvoeren van de oefening voor zwangere vrouwen 1 trimester pre-overleg met uw arts, omdat in deze periode is er een risico op een miskraam. Daarom niet botweg zwaaien de pers. Natuurlijk, ijverig en actief uit te oefenen kan niet, maar een beetje oefening is zelfs noodzakelijk. De belangrijkste regel is nauwkeurig en zorgvuldige uitvoering van de voorgestelde oefeningen lager dan in de eerste plaats zal u helpen de spieren van de rug, bekken, buik en voordeel voor vasculaire systeem dat in de toekomst veel gemakkelijker bevalling te versterken.

Laten we beginnen met oefening voor zwangere vrouwen 1 trimester, dat is eenvoudig genoeg, maar ondanks dit, het is zeer effectief. Zoals altijd, we beginnen met een warming-up. Worden, zodat de voeten naast elkaar worden geplaatst op schouderbreedte en je handen zijn weggelaten. Je moet naar de pistes aan de rechter- en linkerzijde te maken, waarbij elke helling moet gepaard gaan met een zorgvuldige rekken van de linkerhand wordt gekanteld naar links en vice versa. Voor elke zijde moet uitvoeren 7 strekken.

Sta dan comfortabel op de vloer, zodat de benen ook om schouderbreedte and hands - langs de stam. Je moet een zorgvuldige eerste lunge maken met de linker voet, met de handen voor het evenwicht echtscheiding in verschillende richtingen, dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met de rechter voet. Herhaal deze oefening 6 keer.

Voor de volgende oefening vindt u een stoel met een rugleuning, die stevig moet worden gelegd nodig hebben, en vervolgens het nemen van de rug en het uitvoeren van diepe squats zodat de benen in verschillende richtingen werden gefokt. Na elke squat opstaan en trekken op zijn tenen. Maak niet meer dan 7 keer. Vervolgens zitten in een stoel en plaats de rechter voet voeten op de linker voet, in deze positie, veerkrachtig voeren schommelen van de knie, zodat de maximale laten vallen naar beneden. Dan veranderen voeten en herhaal de voorgenomen activiteit.

De volgende oefeningen voor zwangere 1 term is bedoeld om de borstspieren te versterken en haar vormen te verbeteren. Comfortabel werken op de vloer, de handen te verminderen op borsthoogte, zodat ze gesloten handen, proberen om zijn handen knijpen, zoveel mogelijk, zult u onmiddellijk voelen de borstspieren werken.

Vervolgens neemt u een stoel, leunend zijn rug, krijg je voet naar voren, daarna aan de zij- en achterkant. Doe deze oefening voor 7 keer voor elk been heel voorzichtig, als je moe voelt, vermindering van het aantal executies. Deze oefening zal u perfect voor te bereiden op de bevalling te wijten aan het feit dat het bijdraagt aan het rekken schuine.

Ga vervolgens op de grond en doe de draaiende beweging van het bekken aan de ene kant 10 keer, en dan de andere zo veel. In dit geval is het noodzakelijk om de voeten schouderbreedte uit elkaar gezet en licht buigen hun knieën. Maar om spataderen te voorkomen, moet u het uitvoeren van een cirkelvormige beweging stopt waar dan ook, als je wilt, zowel zitten en staan. U kunt zich ook gaan op tenen, die niet alleen vergeten over spataderen, maar ook over krampen in het onderbeen, de oefening is handig voor degenen die een behoorlijk lange tijd doorgebracht in een zittende positie.

Deze set van oefeningen voor zwangere vrouwen zal het mogelijk maken voor elke vrouw in vorm te blijven, voel me geweldig, zeker, maar de geboorte proces zal plaatsvinden zonder gevolgen.