Leren hoe je push-ups goed te kunnen doen van de vloer

Push-ups zijn oefeningen uitgevoerd naar beneden vanaf de halte liegen. Handen gebogen bij de ellebogen, zolang het lichaam niet parallel aan de vloer, dan plooi ze. Dit type van de oefening is de basis op atletische training, militaire opleiding en gewone lessen lichamelijke opvoeding. Als push-ups ontwikkelen triceps, borstspieren, abs, rug en zelfs de spieren van de benen.

Hoe maak je push-ups te doen van de vloer bij het gebruik van conventionele technieken

Noodzaak om het gezicht te gaan liggen en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar. Het buigen van de armen bij de ellebogen lichaam afdaalt naar de vloer en dan weer stijgt. Tegelijkertijd moet het recht worden gehouden. Til het lichaam om alleen te zijn door de kracht van de handen, niet helpen prigibaniem taille. Als u weer terug het uitvoeren van oefeningen moeten niet buigen tot op de bodem, en billen - ophangen.

De positie van de handen hangt af van hoe zal de belasting op verschillende spiergroepen te veranderen. Dat is de reden waarom, hoe je push-ups te doen van de vloer, kunnen worden gedefinieerd voor specifieke spiergroepen. Pectoralis major en de deltaspier laden, wanneer de handen nemen positie breder dan schouderbreedte. Wanneer de handpositie dicht bij elkaar tijdens het push belasting wordt overgebracht op de kleine borstspier en triceps. Het is zeer belangrijk de helling van het lichaam - afhankelijk van welk deel van de borst wordt geladen. Als de benen hoger, wordt de lading overgebracht naar het bovenste deel van de borstkas, alsof het hoofd hoger, de geladen spieren van het onderste deel van de borstkas.

Als lichtgewicht technologie, hoe je push-ups te doen op de vloer, relatief gemakkelijk te leren. Van deze methoden van push-ups kunnen worden geïdentificeerd:

• Push-ups op vuisten - op het eerste gezicht lijkt het erop dat alleen grote jongens onder de kracht van dit soort oefening. Het kan echter mensen ervaren ongemak in de polsen dragen. Focus op zijn vuisten om dit te voorkomen. Velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe om goed te doen push-ups met hun vuisten. Het antwoord is eenvoudig - het belangrijkste is de oefening op de kale vloer, het beste wat op het tapijt, mat of gevouwen handdoek niet te doen.
• Push-ups op de muur - wordt beschouwd als een van de makkelijkste oefeningen in de uitvoering ervan aanzienlijk vermindert de belasting op de onderrug, de pers, borst en armen. Bovendien is het mogelijk om de belasting aan te passen, naderen en zich van de wand. Na een reeks van vertrouwen en krachten het raadzaam over te gaan tot moeilijkere oefeningen.
• Push-ups van de bank - als een polssteun is een bank of stoel. Dit maakt het mogelijk om zich te concentreren op de spieren. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de winkel was stabiel genoeg om letsel te voorkomen.
• Push-ups op zijn knieën - in dit geval, geen sokken dienen als een stop, en de knieën, het mogelijk maakt om de belasting te halveren op de spieren. Het is noodzakelijk om alleen te werken met zijn handen en borst.

Vandaag de dag meer en meer mensen beginnen te begrijpen dat het gebrek aan lichamelijke activiteit is verpest de menselijke gezondheid. Met het oog op het lichaam werd niet gebroken werken, is het noodzakelijk om elke dag te oefenen. Zorg ervoor dat u oefeningen, zoals push-ups en sit-ups uit te voeren. Hoe om te leren hoe je push-ups en squats doen, kunt u zien wat de meest - tijdens de oefening, de spieren moeten worden geladen en geen significante ongemak ervaren.

Om te leren hoe push-ups goed te kunnen doen van de vloer in de eerste plaats moet het duidelijk zijn dat deze oefening helpt om de algehele lichamelijke conditie te verbeteren. Het is dan ook niet echt uit wat de methode heeft de voorkeur. Het allerbelangrijkste - is om jezelf uit te dagen. de instroom van nieuwe krachten is gegarandeerd - Enkele weken van training zal een lange wachttijd voor de resultaten niet te maken. Veel geluk en geduld zijn de garantie om de doelen te bereiken.