Je weet niet hoe de spieren te ontspannen? Tips, oefeningen en effectieve methoden

Niet iedereen weet en begrijpt hoe de spieren te ontspannen. Bijzonder moeilijk het is om een persoon die niet betrokken zijn in de sport, waarbij de spieren niet zijn opgeleid te maken. Voor zulke mensen is het belangrijk om te leren hoe een poging om te leren om te voelen en controle.

Het is niet alleen belangrijk om te begrijpen hoe de spieren te ontspannen, maar ook in staat zijn om stress uit bepaalde groepen, zoals degenen die niet deelnemen aan de beweging te verwijderen. Dit is nodig voor de goede prestaties van de verschillende fysieke oefeningen, en in het dagelijks leven.

Na het sporten, als het lichaam goed is ontspannen, draagt het bij aan het snelle herstel en verlichting van mentale belasting.

Nagaan hoe de spieren in het lichaam afzonderlijk te ontspannen als een geheel, evenals in sommige delen van het.

Waarom doen we altijd gespannen?

Het kan dat de spanning te verlichten lijken - heel eenvoudig en iedereen kan het gemakkelijk doen. Genoeg om te gaan liggen of zitten, en het lichaam is ontspannen. Echter, om zo te zeggen, het meest waarschijnlijk, een man die zijn lichaam slecht kent. Het is bekend dat zelfs tijdens de slaap spieren gespannen zijn (tonic). Ze hebben, hoewel enigszins op zijn beurt verstijven van de vezels. Zo, we zijn altijd klaar voor actie te ondernemen.

Als een persoon wakker is, de tonica spanning ondersteunt het lichaam in een bepaalde positie. Bijvoorbeeld wordt deze toestand opgeslagen rechtop.

Tone is afhankelijk van de mate van spierspanning. Immers deze zachte weefsels aan de botten iets onder spanning. Daarom is de spanning voorwaarde is aanwezig vanaf het begin. Dit is de reden waarom het onmogelijk is om volledig te ontspannen.

Toch is het bekend als de spieren te ontspannen tot het einde. Voor een complete verhuizing van de spanning moet worden gedaan, zodat ze konden worden ingekort.

Tijdens versoepeling van de triceps, biceps gespannen, en vice versa. Dezelfde relaties worden gevormd en skeletspieren. Elk van hen heeft een antagonisten. Daarom is alles in een keer zal niet werken verkort. Voor ontspanning is het beter om de situatie te accepteren, wanneer de spieren van de ledematen en het lichaam in dezelfde spanning zou zijn.

Deze situatie is mogelijk in het water, maar alleen als er geen gevoel van kou. Bij lage temperatuur toon zelfs toenemen. Maar de procedure met warm water (bad, douche, sauna) zal helpen het lichaam te ontspannen. Hetzelfde effect wordt verkregen zachte strelen, die naast het verhogen van de temperatuur zal zenuwstelsel kalmeren.

Waar te beginnen?

Om ontspanning meer succesvol was, is het noodzakelijk om geleidelijk aan te leren. Doe de volgende oefening. Zit in een comfortabele stoel, leunend tegen zijn rug, plaats je handen op de armleuningen en de benen, verspreiden en buigen op de knieën. Deze positie schept de voorwaarden voor een goede ontspanning. Natuurlijk zitten zodat je niet automatisch ontspannen. Maar als je de wilskrachtige inspanningen te nemen, binnenkort zal je beginnen om het snel te ontvangen.

Verlichten spanning uit de ogen

Eye oefeningen zijn gunstig voor alle mensen. Maar ze zijn vooral nodig voor degenen die achter de computer lange tijd. Hier is hoe om te ontspannen de spieren van het oog kan worden het maken van kleine pauzes op het werk.

• Beweeg blik omhoog en omlaag, terug naar de oorspronkelijke positie, en dan in de dezelfde kant.
• Strakke scheel, en daarna ontspannen.
• Twee vingers te masseren het gebied achter de oorlellen. Dit zal helpen bij het verwijderen van de wallen onder de ogen. Ook zal het probleem helpen drukken wijsvingers het hoofd te bieden aan de binnenste hoeken van de ogen. In deze zone zijn de punt van het ontspannen van de oogspieren en helpt zich te ontdoen van de zwelling.
• Wijsvinger en middelvinger wordt gedrukt tegen de buitenranden van de wenkbrauwen. Draai vervolgens de vingers om het haar en kijk naar het puntje van de neus. Ontspannen de spieren. Elke oefening werd tien keer herhaald.
• Als u wilt dat de rimpels te verwijderen, plaatst u twee vingers tussen haar en goed te houden. Dit gebied is verwarmd en verzacht. U kunt ook verzachten en onder de ogen. Maar het moet zeer zorgvuldig gebeuren, omdat de huid is erg dun.
• Aan het einde van de warming-up zijn handen door ze tegen elkaar te wrijven, zodat ze "kuiltje", en vervolgens toegepast op de ogen. De oefening wordt uitgevoerd zitten, legde zijn ellebogen op tafel. Probeer zo veel mogelijk te ontspannen in volledige duisternis.

Verlicht stress van het gezicht

Negeren spanning van de gelaatsspieren is niet onmogelijk. Immers, als de rimpels verschijnen veel eerder. De DC spanning zal bijdragen aan de vervuiling van de poriën en zelfs spiervezels. Daarom moeten per se te weten hoe de spieren van het gezicht te ontspannen en doe het regelmatig.

Het is bekend dat de versoepeling veel beter zijn als de eerste druk zal worden gevoeld. Daarom is het noodzakelijk om zijn gezicht te rimpelen en te ontspannen het dan. Oefening wordt tien keer herhaald. Dan is de kussentjes van de vingers, behalve de duim, kunt u de temporale gebied te masseren.

De volgende oefening zal leren hoe je het ontspannen gezichtsspieren, die dieper dan de meeste zijn. Kijk recht vooruit. De onderkaak wordt verlaagd zo laag mogelijk en voer enkele trage adem, en glimlachte breed fixeren van de positie van enkele seconden. Na dat, ontspan je gezicht en proberen hun diepste spieren voelen. Oefening wordt tien keer herhaald.

Na deze set, kun je de gebruikelijke oefeningen voor het gezicht.

Verwijderen van de spanning van de hals

Met deze oefeningen leert u hoe u uw ontspannen nekspieren.

• Verlaag de kop en trek van de ene kant naar de andere. Herhaal de beweging tien maal in elke richting.
• De schouders worden verhoogd en verlaagd, waardoor een draaiende beweging heen en weer. Aangezien vijfmaal herhaald aan elke kant. Daarna, hoofd schuin naar de kant zeven keer. Dan langzaam draai je hoofd aan de ene kant en de andere kant. Herhaal de beweging tien keer.
• Rusten zijn ellebogen op tafel, liet zijn kin op zijn handen, alsof hij aan het hoofd deuken.
• Om deze oefening moet je de rol handdoek in rollen en vragen een andere persoon te helpen uit te voeren. Lig op je rug en zet een handdoek onder de nek. Een andere man trekt een handdoek over en houdt het gedurende enkele minuten. Dus drie keer herhaald.

Na de knie van de laatste oefening, dan weet je precies hoe de spieren van de nek te ontspannen. Het wordt uitgevoerd op je rug ligt. Gestrekte handen achter zijn hoofd en zijn benen gebogen op de knieën. Hoofd moet naar voren worden gekanteld totdat, totdat je voelt de spanning. Blijf in die positie voor een paar seconden. Oefening wordt vijf keer herhaald.

Verlicht stress met handen

Handen ontspannen heel gemakkelijk. Hier zijn een aantal oefeningen voor dit.

Ga rechtop staan en hun hand op te steken in de voorkant van hem, zijn vingers drukte in zijn vuist, en niet door te knijpen met de handen, en maak bewegingen als een slinger. Herhaal hetzelfde, maar naar voren kantelen van het lichaam.

En een andere oefening. Grijpen je handen in de lock achter hem, naar voren leunen en liet zijn handen vrij, zodat ze viel. Alle bewegingen worden vijf keer herhaald.

Verwijder de spanning beneden

Hoe kunt u uw ontspannen beenspieren? Doe de volgende oefeningen.

• Een been staan op een kleine heuvel, en de andere verhogingen ongecompliceerd mogelijk te maken. De spieren op hetzelfde moment moeten worden uitgerekt, en de sok wordt getrokken. Laat vervolgens de voet, waardoor het een "val."
• Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën en verdun stress-vrij. Toen ze verminderen stress. Oefening is drie of vier keer herhaald.
• Ga op je zij, de knieën te buigen. Bovenbeen raise, en daarna ontspannen, dan los om de oorspronkelijke positie.

Verwijderen van de spanning van de rug

Nu leren hoe de spieren van de rug te ontspannen.

• Het is noodzakelijk om recht te staan en houd je handen op de band. Afwisselend geheven en neergelaten door een na het de andere schouder.
• De oefening wordt uitgevoerd eerst op handen en voeten en rust zijn handen en knieën op de grond en dan opstaan. Holle rug, afronden is.
• Oefening liggend op je buik. Handen onder de heupen geplaatst benen recht en samen. Voet verhoogd zo hoog mogelijk, houd ze enkele seconden in de lucht en langzaam verlaagd.
• Doe hetzelfde met het bovenste deel van het lichaam, waarbij het hoofd en de schouders van de vloer.
• Liggend op je rug, trek je knieën naar je borst, kantel je hoofd en blijven in die positie 5-7 seconden.

Bovendien, hoe om te ontspannen de spieren van de rug, velen zijn geïnteresseerd in het oefeningen voor de onderrug direct. Dit hulpprogramma is gewoon geen zwemmen. Doe oefeningen simuleren zwemmen, liggend op de vloer. Maar het is beter, natuurlijk, zwemmen echt in het zwembad met warm water.

conclusie

Zo enkele eenvoudige oefeningen om te helpen ontspannen verschillende spiergroepen. Maak ze regelmatig, en u zult uw kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren. afwisseling wordt zeer effectief, waarin je nodig hebt om gespannen en ontspannen de spieren. Als u voelt dat ze scherpen, eerst in de vorm van een stuk makkelijker om ontspanning te doen.