In welk voedsel om vitamine C te eten - een gedetailleerde tabel

Bij het creëren van een krachtige verdediging van het lichaam een van de belangrijkste rollen gespeeld door vitamine C, die de versterking van het immuunsysteem stimuleert. Maar dit is niet de enige deugd, want het is ook een effectieve antioxidant. Als gevolg van deze eigenschappen het helpt om snel te herstellen van zware lading en reinigt het lichaam van geaccumuleerde schade door vrije radicalen ook.

Waarom is er een tekort aan vitamine?

Het verminderen van de niveaus van vitamine C kunnen worden beïnvloed door verschillende ongunstige factoren. Onder hen is de blootstelling aan UV-licht (zonlicht), en roken. Overigens nicotine is een antagonist van dit element. Dit betekent dat voor elke trek, een bepaalde hoeveelheid ascorbinezuur verliezen in het lichaam. Omgekeerd, het eten vaker vitamine C, vermindert u het verlangen naar sigaretten en nicotine niveaus in het lichaam opgeslagen. Het nadeel van dit element leidt tot frequente verkoudheden en veroorzaakt verschillende kwalen. Om dergelijke situaties te voorkomen, moet je weten wat voedsel te vitamine C eten, en beginnen om ze regelmatig gebruikt.

Alvorens over te gaan tot de studie van deze vraag, laten we bepalen de dagelijkse behoefte aan ascorbinezuur voor mensen van alle leeftijden. Op dag voor kinderen is 30-80 mg, en voor volwassenen - 50-130 mg. Natuurlijk, tijdens de zware lasten, zwangerschap epidemische situaties en infectieziekten, evenals roken en alcoholgebruik, deze waarden stijgen afhankelijk van de situatie.

Het vinden van een antwoord op de vraag in welke voedingsmiddelen hebben vitamine C, begint met een wilde roos. In dit geval, hij is de kampioen. Voor meer gedetailleerde informatie, laten we eens kijken naar de onderstaande tabel. Het toont ons wat voedingsmiddelen bevatten vitamine C, in mg per 100 gram.

Opgemerkt dient te worden dat de snelheid van verkoudheid vitamine stijgt tot 2000 mg per dag, terwijl u traint om 500-600 mg, en tijdens de zwangerschap en borstvoeding - tot 200-250 mg per dag elke dag.

tekenen van een tekort

Als u twijfelt dat je lichaam nodig heeft in ascorbinezuur of niet, kijk naar de lijst van symptomen die een gebrek daaraan te geven:

• Langzame genezing weefsel kneuzingen, wonden.
• Gemakkelijk blauwe plekken.
• Haaruitval, soms tanden.
• Prikkelbaarheid, oedeemvorming.

Zorg ervoor dat de waarden in de vorige tabel herinneren. Als je weet welke voedingsmiddelen vitamine C hebt, zul je in staat zijn om hun gezondheid te verbeteren en het voorkomen van mogelijke complicaties.

Ook het ascorbinezuur, zijn er andere, minder belangrijk voor het organisme, stoffen en elementen. Om kennis te maken kan de informatie, waaruit blijkt hoeveel bevatten kiezen vitamines in voedingsmiddelen. Table - dit is de meest geschikte formaat voor de studie, zodat het gemakkelijker is om het te gebruiken. U kunt een aanvulling op zijn eigen, met een beroep op de speciale edities.

Nu je weet wat voedsel te vitamine C te eten, wat betekent dat je niet hoeft te vrezen voor hun gezondheid! Good luck!