Hoe om te zwemmen in het zwembad rechts: apparatuur en gids

Zwemmen - een sport die u toelaat om tijd te besteden met plezier en om het lichaam in goede conditie te houden, omdat het de gewenste belasting van alle spiergroepen geeft. Daarnaast, zwemmen is gunstig voor veel systemen van het lichaam, zoals luchtweginfecties, het immuunsysteem, cardiovasculaire, bewegingsapparaat. Daarnaast, zwemmen helpt om ziekten van de wervelkolom en gewrichten te bestrijden. Voor hem zijn er praktisch geen contra-indicaties. Het wordt aanbevolen om te gaan met hen in de eerste maanden na de geboorte, en de zeer hoge leeftijd. Hoe om te zwemmen in het zwembad toch? Informatie hierover is te vinden in het artikel.

Hoe om te zwemmen in het zwembad

Om te kunnen profiteren van het zwembad was voelbaar, is het noodzakelijk om vast te houden aan eenvoudige aanbevelingen van specialisten. Sommigen van hen zijn afhankelijk van de doelen die u wilt bereiken, terwijl anderen zijn gemeenschappelijk voor alle.

Hoe om te zwemmen in het zwembad toch? Om deel te nemen in het proces van het trainen van alle spiergroepen, is het nodig om de verschillende stijlen afwisselen. Zelf om te leren hoe zeer moeilijk te zwemmen. Om te corrigeren mogelijke fouten helpen competente coach. Maar zelfs voor diegenen die regelmatig trainen voert met een specialist, moet u een aantal theoretische kennis bezitten. De coach zal helpen om elke training te plannen, geven advies over ademhaling, verklaren de principes van de oefening om gewicht te verliezen en te onderhouden spierspanning.

Wat zijn de verschillende soorten van het zwemmen

Hoe om te zwemmen in het zwembad? In de eerste plaats is het noodzakelijk om de stijl te definiëren. De volgende soorten van het zwemmen:

• "Butterfly" - deze stijl geeft een kleine belasting op bijna alle spiergroepen, vooral in de schouders en rug.
• Rugslag meeste belastingen rugspieren, in mindere mate -Press en handen.
• "Kroll" impliceert heupen, rugspieren, billen en schouders.
• "Brass" - een stijl waarin betrokkenen vooral spieren: schouders, rug, dijen, armen, borstspier.

Hoe om te zwemmen in het zwembad pal

Iedereen die ooit in het zwembad onder begeleiding van een coach heeft gewerkt, weet dat voor het zwemmen, net als in elke andere sport, moet een beetje opwarmen alle spiergroepen. Het is aan te raden om het te doen in het water, met behulp van de materialen bij de hand - platen voor handen, waardoor het lichaam op het oppervlak te houden zonder last, en houders voor de voeten, waardoor ze in de juiste positie. Meestal worden ze actief gebruikt door mensen die willen leren hoe om met vertrouwen te staan op het water.

Hoe om te zwemmen in het zwembad? Speciale aandacht gaat uit ademhaling tijdens de oefening. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet je de juiste manier te ademen. Anders zul je snel moe, en training zal onproductief worden gehouden. Drijvend op de maag, moet u een adem uit te voeren boven het oppervlak en ademen onder water. Professional opgeleid zwemmers lange uitgang lengte als het afbreuk doet aan de afstand tussen de spurts, en, respectievelijk, en zwemmen snelheid. Idealiter zou de adem helft van uitademing. We moeten niet vergeten dat in het zwemmen ademt uitsluitend mond. Bevordert neusademhaling binnendringen van water in de nasopharynx. Als gevolg hiervan, instinctief beginnen hoesten dat verdere bezetting zal voorkomen.

Hoe om te zwemmen in het zwembad om gewicht te verliezen

Velen kiezen voor het zwembad als een middel van de strijd tegen overgewicht. Deze methode is zeer effectief. Hoe om te zwemmen in het zwembad om gewicht te verliezen? Je moet een aantal basisregels te volgen:

• Rest moet langzaam zwemmen op de rug, geleidelijk aan meer dan armen en benen. Breek in de buurt van de rand van het ontbreken van enige beweging - een blunder.
• Net als in elke andere sport, om gewicht moet je afwisselend tempo verliezen - na het zwemmen snelheid van de rest, dan weer de nadruk op snelheid moet volgen.
• Met het oog op was gelijk belasting op alle spiergroepen te trainen, moet u alle stijlen gebruiken. Immers alleen de belasting van het lichaam van de gewenste resultaten bij de bestrijding van overgewicht bereiken. Het is daarom belangrijk om een opleidingsplan up voor de les getrokken te hebben.

Hoe om te zwemmen in het zwembad om gewicht te verliezen? Heb ik extra belasting nodig? Het zou leuk zijn om een speciale inventaris krijgen - zal het mogelijk maken om het doel te bereiken sneller. Correct gebruik ervan tijdens de training zal worden gegeven aan specifieke spiergroepen om ze te pompen.

Hoe om te gaan met een eetlust na een training

Elke persoon weet wat honger is zwemmen, niet per se in het zwembad. Het wordt aangeraden om niet te beginnen om deel te nemen volledig honger. Het wordt beschouwd als een van de basisregels. Het resultaat van de opleiding in de vorm van de honger - het belangrijkste doel, wat betekent dat het proces wordt uitgevoerd vetverbranding. Het is belangrijk om de stofwisseling van het eten van broodjes niet te verstoren.

Hoe om te zwemmen in het zwembad in het voordeel van de wervelkolom

Voor mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat, zwemmen wordt een echte redding. Het helpt niet alleen om te gaan met de pijnlijke sensaties, maar ook in de complexe therapie verstrekt regelmatige training volledig elimineert de onaangename symptomen.

Hoe om te zwemmen in een zwembad? Spine zeer gunstig water behandelingen. Omdat mensen in het water is in een staat van gewichtloosheid, hoeft zijn bewegingsapparaat geen enkele last. Dit maakt het mogelijk de wervels en schijven rest is zelfs beter dan in rugligging, terwijl de spieren werken. In dit geval is het bedienen van de gewrichten op een speciale manier, die een hoge amplitude bewegingen bij elke stijl zwemmen.

Een ander kenmerk van de training in het water is de mogelijkheid om te profiteren binnenlandse diepe rugspieren te helpen de balans te houden. Het zijn deze spieren zijn betrokken bij het proces van het handhaven van de wervels. In het geval dat uw rug is een probleemgebied, is het zeer belangrijk om deze spieren te trainen.

De positieve effecten van het zwemmen voor mensen die lijden aan de kromming van de ruggengraat. Na overleg met een arts, en onder de strikte begeleiding van een coach kan een volledige verlichting van dit probleem te bereiken.

Leren hoe om te zwemmen in het zwembad

Voor sommige mensen zwemmen in het zwembad kan een echte uitdaging zijn, want het is erg moeilijk om de angst voor water te overwinnen. Maar na een paar sessies met een trainer, zult u in staat om de nodige zelfvertrouwen te verkrijgen.

Hoe om te leren hoe om te zwemmen in een zwembad? Voor beginners is het belangrijk om de volgende regels te kennen:

• als er meerdere mensen op een spoor om te zwemmen, proberen te houden naar rechts;
• om resultaten te bereiken is het belangrijk om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en versterken van de spieren, en dan proberen om zoveel calorieën als mogelijk te verbranden;
• is effectief activiteit van niet minder dan 30 minuten;
• Zij zijn de meest productieve training vroeg in de ochtend - ze geven u een last van levendigheid geven voor de hele dag.

Zwemmen in het zwembad met osteochondrose

Hoe om te zwemmen in het zwembad van een osteochondrose? Met deze diagnose oefening in het water moet plaatsvinden in overeenstemming met een paar eenvoudige regels:

• Rugslag en "kruipen" kan de maximale ontspanning van de wervelkolom te bereiken.
• Toepassing van waterige zachte vest is zeer ongewenst, omdat dit het effect van de hele training minimaliseert.
• Voor diegenen die moeite balanceren op het water hebben, is het raadzaam om rubberen ring of kussen te gebruiken.
• Om te oefenen in het zwembad brachten het gewenste therapeutische effect, in de eerste plaats is het belangrijk om te leren hoe correct te ademen. Om dit te doen, moet de instructeur de aanbevelingen op te volgen. Daarnaast is het belangrijk om accenten tijdens de training te corrigeren en vergeet niet om afwisselende periodes van activiteit en rust.

Wetenschappers hebben bewezen dat water niet alleen helpt om het lichaam in goede conditie te houden, maar ook een positief effect op de mentale toestand, het helpt om een nuchtere blik op het probleem te vinden.

Na de eenvoudige richtlijnen, kunt u niet alleen begrijpen hoe om te zwemmen in het zwembad goed, maar ook om tijd door te brengen op uw gemak, evenals een aanzienlijke verbetering van uw conditie en gezondheid. Bovendien, water behandelingen maken het mogelijk om lichaam en geest te ontspannen.