Hoe maak je een paniekaanval met 5 eenvoudige stappen te stoppen

Sommige mensen zijn lang niet de meest krachtige geest, zodat ze kunnen gevoelig zijn voor paniekaanvallen zijn. Als iemand op een bepaalde gelegenheid een beetje nerveus kan zijn en kalmeren, dan de andere nervositeit kan uitgroeien tot een paniekaanval. Dus als u weet dat u gevoelig bent voor een dergelijke voorwaarde zijn, kun je beter denken aan de 5 eenvoudige stappen die u zullen helpen om een dergelijke aanval te stoppen voordat het zijn maximum bereikt.

ademen goed

Wanneer u een paniekaanval begint, je geest ophoudt te bepalen hoe je lichaam gebruikt de lucht, zodat je begint te goed te ademen, die alleen verergert uw conditie. Je begint te ademen uitsluitend borstvoeding, en eigenlijk alleen scherp inademen lucht. Dergelijke ademhaling leidt slechts tot de verslechtering van paniekaanvallen en versnelling van de realisatie van de kritische piek. Daarom moet je de controle over je ademhaling volledig nemen - ademen in de buik, zodat je tijdens het inademen niet alleen aan de borst en schouders verhoogd. inhaleren zo langzaam, niet dramatisch - en vergeet niet te ademen. Op hetzelfde moment herinneren dat de adem nog langzamer en meer lang dan adem zou moeten zijn.

Bedien uw gedachten

Wanneer u een paniekaanval stoornis beginnen komt ook in niet alleen je ademhaling, maar ook je gedachten. Ze beginnen te zwermen in je hoofd, waardoor je het gevoel ongelooflijke spanning - vaak, het is de meest vreselijke en nare gedachten die niet willen verlaten. Uiteraard zal een dergelijke staat ongelooflijke paniek veroorzaken, dus je moet leren om je gedachten te beheersen. Om dit te doen, moet je leren mediteren op zijn minst op een basisniveau. Na de meditatie - het is niet iets ongelooflijk, maar alleen de mogelijkheid om buitengesloten alle gedachten en zich concentreren op één ding. Precies wat je nodig hebt als een paniekaanval. Probeer te ontsnappen uit alle gedachten die je in gedachten hebt, de beste te kiezen, wat zou kunnen denken - het kan uw favoriete liedje of iets abstracts zijn. Zo zul je in staat zijn om de paniekaanval te overwinnen, omdat je hersenen is vrij van gedachten die er aanleiding toe geven.

Ontspan je lichaam

Zelfs wanneer een persoon is nerveus, zijn lichaam was helemaal gespannen. Stel je nu eens wat er gebeurt met een persoon ervaren van een paniekaanval. Dus als je in de buurt van deze staat zijn, moet u zeker ontspannen, niet alleen moreel, maar ook fysiek. Adem diep, neem een comfortabele positie - en laat alle spanning in je spieren te ontspannen hen en probeer ze niet te druk voor bepaalde tijd. Dit kan het beste gebeuren in parallel met meditatie. Aangezien het niet een idee dat je lichaam gespannen weer kan maken, zodat het effect veel beter zal zijn.

Zorg goed voor je omgeving

In veel gevallen kunnen angst en paniekaanvallen worden veroorzaakt door iets uit je omgeving: menigten, grote hoogte, en een hard geluid, en ga zo maar door. Gezien het feit dat je weet over de problemen van het zenuwstelsel en de neiging tot paniekaanvallen, kunt u voorkomen dat veel van hen, als je genoeg aandacht besteden aan hun omgeving. Zorg ervoor dat u bent omringd door alleen die dingen die je een positief brengen, als je een ontspannende douche - neem bij de eerste tekenen van zijn aanval, als je rustig kaars - Licht hen. In feite is het veel gemakkelijker dan het lijkt - alleen het milieu, meer aandacht besteden dan u gewend bent.

Vraag om hulp

Je hoeft niet te zoeken naar een arts en een ambulance bellen, omdat een paniekaanval in een vroeg stadium gemakkelijk kan worden voorkomen door de binnenlandse middelen. Je weet al over de juiste ademhaling, gedachten en ontspan je lichaam spieren. Maar het is ook heel goed zijn, als er een vriend of vriendin die u kan afleiden van je problemen. Als u in staat om met iemand te praten, zal paniekaanval plaatsvinden door zelf. Maar je hebt ook een inspanning moeten leveren, omdat in de loop van het gesprek moet je zo veel mogelijk concentreren zich direct aan het gesprek over wat de ander zegt, of slechte gedachten weer in staat zijn om je hoofd te vullen, waardoor de voortzetting van een paniekaanval. Zo zult u in staat om te gaan met het probleem en te voorkomen dat veel vervelende situaties.