Hoe creatine te drinken?

Een van de meest voorkomende supplementen voor sporters - creatine. Wat is beter om te kiezen, beslissen de atleten zelf. een kwestie van smaak - In dit gebied, kunt u voorkeur hoe duur of goedkopere merken te geven.

Echter, er zijn bepaalde criteria die bepalend zijn bij de keuze van additieven zou kunnen zijn. Onder de bedrijven die het leveren van sportvoeding is een leidende ras, zodat iedereen wil maken om uw product iets speciaals.

Is de beste creatine in 2011 werd uitgebracht door Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Het is creatine met een ideale balans van stoffen die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van spiermassa, maar ook voor terugwinning van energie na het sporten.

historische informatie

Eerste geleerd over creatine in 1835. Een Franse wetenschapper heeft het hoge gehalte in rood vlees geïdentificeerd. Hij vond dat een stof die in de nier, lever, pancreas, van de aminozuren glycine, methionine, arginine.

Creatinefosfaat - afzetten fractie creatinine, en ongeveer 40% van het materiaal in een vrije toestand in het lichaam. Een man besteedt per dag ongeveer 2 gram van het aminozuur, waarbij verliezen worden bijgevuld met voedsel.

Beginners die geïnteresseerd zijn in de vraag: "Hoe creatine te drinken" Om dit medicijn goed te nemen, moet u begrijpen wat er gebeurt wanneer ingenomen met hem. Er wordt aangenomen dat de beste optie assimilatie van creatine - is het gebonden vorm of het monohydraat.

Opgemerkt dient te worden dat betrouwbare gegevens over de effectiviteit van verschillende vormen van creatine tot op heden geen. Sinds enige tijd werd aangenomen dat "bruisend" of snel oplossende zijn vorm beter wordt opgenomen door het lichaam. Echter, nieuwe gegevens blijkt dat het aminozuur TCHO maximale absorptie plaatsvindt in het kader van chelatie met magnesium.

Hoe te creatine te drinken en welke dosering optimaal is?

Als je net begint uit te oefenen, moet je eet 20 gram creatine voor 7 dagen. Deze zogenaamde "loading" periode. Vervolgens komt de fase van het handhaven, wanneer het nodig tot 5 gram aminozuren gebruiken per dag is. Opgemerkt dient te worden dat het niet aan te raden om het verloop van de consumptie van additieven te onderbreken, als efficiëntie vermindert dus aanzienlijk.

Er is ook de zogenaamde individuele benadering van de benoeming van de dosering van het geneesmiddel. Hierbij wordt rekening gehouden met de massa van het lichaam van de atleet. Per kilogram lichaamsgewicht genomen 0,3 g creatine gedurende de eerste 7 dagen en daarna bij 0,03 kg - in het resterende deel van de trainingsset. Dit programma is perfect voor mensen die voortdurend trainen en spiermassa op te bouwen.

Toen hem werd gevraagd de vraag: professionals "Hoe creatine te drinken", ze ontmoeten, zij niet de formule te gebruiken voor het berekenen van de hoeveelheid van het additief van het lichaamsgewicht. Het is heel eenvoudig. De hoeveelheid lichaamsvet in de beginner sporter en een professionele atleet anders, en het lichaamsgewicht kan hetzelfde zijn. Zoals bekend, creatine accumuleert en slechts optreedt in het spierweefsel, respectievelijk, anders moet zijn.

Dus de bovenstaande berekening is niet helemaal waar, als we het totale gewicht van de massa. Maar in het geval van de "lean body mass" ze gewoon perfect zijn. Bijvoorbeeld, iemand drager build 90 kg gemiddeld vetpercentage van 20% (of 18 kg) respectievelijk spiermassa is 72 kg. Er wordt op deze figuur, is het noodzakelijk om de formule van creatine passen.

U kunt creatine en zonder periodes en ondersteuning belasting te gebruiken. Om dit te doen, moet u weten ook hoe creatine om de massa neemt geleidelijk drinken. Noodzakelijke binnen 6 maanden na het nemen van 3-5 gram creatine, dan 1 maand om een pauze te nemen. Ontvangstcondities: Continuous fysieke belasting of het geneesmiddel accumuleert en toxische reacties in het lichaam.

Creatine - poeder, dat vóór gebruik worden opgelost in een vloeistof. Sommige atleten toe te voegen aan de opgeloste proteïne shake (het is niet helemaal rechts). Het beste is om take sap of zoete bruisend water op te lossen. Koolhydraten helpen het aminozuur sneller opgelost en getransporteerd naar de spieren.