Het melkzuur in de spieren - vriend of vijand?

Degenen die betrokken zijn bij bodybuilding, vertrouwde pijnlijk brandend gevoel in de spieren, wat uiteindelijk maakt ons stoppen met de oefening. Deze pijn wordt opgewekt tijdens de beweging van melkzuur in de spieren. Hoe deze zaak aanhangig maken en of het mogelijk is om het te gevaarlijk beschouwt?

Melkzuur is wat wetenschappers noemen een biochemische mediator tijdens koolhydraat metabolisme. Koolhydraten, die worden beschouwd als een bron van energie voor onze spieren, handelend in het lichaam worden omgezet in glucose. Het grootste deel van de glucose in het bloed komt, het omzeilen van de lever en in de spieren. Hier en in het proces van het omzetten in melkzuur.

Het melkzuur in de spier bestaat uit twee componenten: lactaation en waterstofionen. Het laatste element, en is het meest pijnlijk brandend gevoel dat zo is, is een probleem tijdens de training. Het interfereert met de signalen van de zenuwen en spieren, vermindert spiercontracties en oorzaken deceleratie energie reacties. Aangezien tijdens training snel gebruik koolstofatomen, melkzuur productie toeneemt. Onder normale omstandigheden, het valt snel uit de spieren direct in de bloedbaan en vervolgens in de lever, waar is de "bouwmateriaal" voor de creatie van glycogeen. Maar alleen in de lever krijgt een kwart van de hoeveelheid: de rest wordt gebruikt als brandstof voor de "langzame" spiervezels. Een intensieve training melkzuur slaagt er niet zijn afgeleid van spieren accumuleert daar, waardoor de bekende ongemak. Een aandoening waarbij melkzuur accumuleert in de spieren sneller dan de uitgang waarvan de lactaatdrempelzone genoemd. Zenuwstelsel zoals melkzuurspiegel - dit is een signaal dat het lichaam een pauze. Er is een vermindering van de bloedstroom, die een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt.

Melkzuur wordt vaak toegeschreven onvoorstelbare gruwel. Bijvoorbeeld, een gemeenschappelijke mythe is dat het melkzuur in de spieren is de oorzaak van de pijn en krampen na inspanning. In feite is het level begint om onmiddellijk te laten vallen na de beëindiging van het dienstverband. En als je je voelt pijn in de spieren na een paar dagen na de oefening, het melkzuur is absoluut niets mee te maken - het is er gewoon niet. In dit geval veroorzaakt discontinuïteiten spiervezels weefsels (zij voorkomen op de stijging gewicht) of ontsteking. Toevallen optreden als gevolg van het feit dat de spierreceptoren opgewonden spiervermoeidheid.

Zoals u kunt zien, melkzuur en spierpijn zijn alleen gekoppeld tijdens de training. Om snel terug te trekken uit de spieren van de stof, atleten vaak hun toevlucht tot hete baden en massages. Maar deze methoden, studies tonen aan dat op het niveau van melkzuur had geen invloed op. Veel nuttiger om actief, dat wil zeggen de verandering van de belasting op de spieren. Daarom zijn de meeste van de programma's voor de opleiding zo ontworpen dat ze afgewisseld met zware inspanning en uithoudingsvermogen te oefenen. Endurance training, zoals joggen, fietsen of zwemmen, helpen de spieren aan te passen aan de belastingen, wat maakt het ook mogelijk om de output snelheid van het melkzuur te verhogen van het spierweefsel.

Daarom is het melkzuur in de spieren - het is eerder onze assistent. Het dient als een bron van energie voor onze spieren en grondstoffen voor de productie van glycogeen. De brandstof die gebruikt worden, en de bloedsomloop, waarbij het melkzuur van de ene naar de andere spiervezels, evenals de lever. Wat betreft de vermoeidheid na het sporten, is er een grote rol spelen en het dieet van de atleet. De aanwezigheid van grote hoeveelheden koolhydraten in het dieet helpt om de reserves van glucose en glycogeen, de kosten in de klas, die op hun beurt, vermindert de tijd die nodig is voor het vullen het herstel na de training.