Het hormoon ghreline is wat het is, de functie aangezien een daling en de

Wat te doen als je ooit wilt eten? Dit is een urgent probleem voor veel vrouwen en mannen. Maar weinigen weten dat het ghrelin hormoon een belangrijke rol bij de bestrijding van honger speelt. Hoe meer ghreline in het menselijk lichaam, hoe meer je eetlust. Weerstaan aan de drang om te eten moeilijk wordt, ten opzichte van de aard van de mensen nog steeds machteloos. Maar er zijn een paar trucs die de controle honger zullen helpen door het beïnvloeden van fysiologische processen in het lichaam. Vasthouden aan een paar eenvoudige regels, kunt u de controle over uw eetlust te nemen.

onderdrukken honger

Veel mensen hebben het probleem van overgewicht, zich af wat het hormoon ghreline? Hoe te verminderen en waarom? Zoals later bleek, kan eten bepaalde voedingsmiddelen en dranken actieve lichaam productieproces hongerhormoon activeren. Als gevolg daarvan, de persoon heeft de eetlust, dat is gewoon onmogelijk te negeren. Vaak mensen zeggen dat ze willen hebben, ondanks de recente strakke ondervoorbijtend. Zo is de persoon heeft niet alleen overgewicht, maar ook de constante zwaarte in de maag, en zelfs ernstige gezondheidsproblemen.

Voedingsmiddelen die u helpen om snel genoeg

Om snel genoeg krijgen van de kleine portie eten, is het noodzakelijk om te weten welke voedingsmiddelen moet worden geconsumeerd. Voedsel dat hoog vezelgehalte heeft helpt de maagwand, hetgeen zou leiden tot vermindering van ghreline hormoon rekken. Het is noodzakelijk om maaltijden van fruit, groenten, volle granen of zaden te bereiden. Deze producten draaien hormonale reactie, waarbij een persoon snel verzadigd. Je moet producten zoals pasta, cakes, koekjes, en alle anderen die zijn samengesteld uit witte bloem te voorkomen. Deze voedingsmiddelen zal niet helpen om de maagwand te rekken en het niveau van de honger hormoon te verminderen.

Omega 3-vetzuren

Inname van omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij het verbeteren metabolische functie van het lichaam. Hoog gehalte van deze zuren heeft tonijn, forel, pijnboompitten, kool, en lijnzaad. Het gebruik van deze producten zal helpen om het hormoon ghreline te regelen. Daarnaast helpen ze om de link tussen de hersencellen, en leptine (een hormoon verzadiging) te versterken.

Balanced spijsvertering

Het is belangrijk om te onthouden dat als er problemen met het maag-darmkanaal zijn, is het eerst nodig om de balans van bacteriën te normaliseren. De consumptie van voedingsmiddelen met probiotica zal helpen herstellen van het spijsverteringskanaal. De beste assistenten in deze moeilijke taak - een verscheidenheid aan natuurlijke yoghurt, uien, bananen, knoflook, en ingemaakte groenten. Ze helpen de maag verteren van voedsel sneller, alsmede de controle peptide hormoon van de honger, die verantwoordelijk is voor de metabole en endocriene functies van het menselijk lichaam.

Het drinken van veel vocht en de eliminatie van vet

Voor de normalisatie van de maag is uiterst belangrijk om veel water te drinken. Het toont niet alleen het lichaam van schadelijke stoffen, maar helpt ook om het gevoel van honger te verminderen. Afgezien van gewoon water, voedingsdeskundigen raden het drinken van groene thee. Het bevat een belangrijke antioxidant, waardoor het niveau van cholecystokinine (anorectische hormoon) verhogen. Daarnaast moet vet niet worden misbruikt, want ze zijn erg "liefde" hormoon ghreline. Als in het menselijke dieet wordt gedomineerd door vetten, als een gevolg daarvan is er een toegenomen gevoel van honger en het verminderen van de gevoeligheid van de smaakpapillen.

lange verzadiging Producten

Om voortdurend in goede vorm, moet u weten over dergelijke assistenten zo lang verzadigd producten. Ze blijven in de maag veel langer dan anderen. Deze producten omvatten vlees, maar ze moeten niet worden misbruikt, omdat het een vrij zware belasting op het spijsverteringssysteem geeft. Er zijn vele gerechten die in de maag blijven lang genoeg dankzij zijn speciale structuur. Ze zijn niet schadelijk voor de spijsvertering en peptide hormoon controle honger. Deze gerechten zijn soepen, evenals een verscheidenheid aan cocktails van groenten en fruit. Het is belangrijk om te weten dat als je dezelfde producten te nemen en kook ze op twee verschillende manieren, het resultaat is heel anders. De gerechten bereid op de gebruikelijke wijze, zullen worden verteerd door het lichaam twee keer zo snel dan degenen die omgezet in aardappelpuree. De beste manier - te schudden van soepen en smoothies blender.

Beperkt gebruik van fructose

Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden fructose, remmen de productie van leptine, die een snelle verzadiging bevordert. Als gevolg van het eten van deze voedingsmiddelen een persoon heeft een sterk gevoel van honger, waarmee het moeilijk te hanteren zouden zijn. Als gevolg hiervan, het lichaam krijgt veel meer calorieën dan nodig is. Maar het kan niet worden uitgesloten fructose. Je hoeft alleen maar om op te letten voor haar in de hoeveelheid geconsumeerde groenten en fruit.

Kwaliteit van de slaap - een belangrijk onderdeel van een gezond dieet

Studies hebben aangetoond dat het hormoon ghreline kan oplopen als gevolg van een gebrek aan slaap. De man moet ten minste zeven uur slaap per nacht, terwijl de spijsvertering processen niet mislukkingen en honger aanzienlijk verminderd zal geven. Die mensen die genoeg slaap hebben voortdurend, vaak te veel eten en te voelen zwaar gevoel in de maag.

Sport - de garantie van de gezondheid

Het probleem van overgewicht, helaas, houdt niet relevant te zijn. Veel mensen, of zitten op een rigide dieet of uitlaat uw lichaam sterk fysieke inspanning. Hoewel het belangrijk is vast te houden aan een evenwicht in alles: in het dieet, en in de sport. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het hormoon ghreline te regelen. Hoe te verminderen en stoppen van het verhogen van de niveaus in het lichaam? Het eerste ding om te sporten elke dag. Oefeningen moet worden gegeven niet minder dan een half uur. Een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen voldoen aan de eetlust en vermindering van de omvang van de maag, wat leidt tot gewichtsverlies op een gezonde manier.

Zeg "nee" tegen stress!

Wetenschappers hebben aangetoond dat cortisol die een stresshormoon, veroorzaakt een persoon behoefte aan voedsel, rijk aan koolhydraten en vetten. Vaak mensen proberen om de spanning te verwijderen, verbruiken veel zoete of zetmeelrijke voedingsmiddelen. Maar het resultaat is nog een probleem in verband met overgewicht. Daarom is het belangrijk om toezicht te houden niet alleen de fysieke, maar ook de morele staat. Hulp stress wandelen in de natuur, rust, rustige muziek, meditatie, ontspannende massages. Je moet zorgen voor jezelf en laat stress controle over je geest.

Ghreline - vriend of vijand?

Het hormoon ghreline honger voor veel mensen aanleiding geeft tot negatieve associaties. Maar het is een onmisbaar mentor in die dingen die betrekking hebben op voeding en een gezonde levensstijl. We hoeven alleen maar naar je lichaam te luisteren. Lager gewicht en onderhouden uitstekende vastgezet vorm - eenvoudig. U hoeft niet te veel druk uit te oefenen en strikt te beperken het gebruik van producten, alsook om deel te nemen in de sport slijtage. Dergelijke acties zullen niet leiden tot goede resultaten, omdat alles in het leven harmonieus moeten zijn. Met een evenwichtige voeding en regelmatige fysieke activiteit en longen overvloed ghreline niet de mens bedreigen.