Gooien van de bal Techniek om de bal te gooien. De bal op een afstand gooien

Kijk naar de beelden van de oude Grieken, de fresco's van het Romeinse Rijk en zelfs de rotsuitsnijdingen van primitieve stammen. Zijn er overeenkomsten? Alle oud-afgebeelde strijders of jagers die met de speer rennen, worden opgeworpen.

In de oude tijd was het vermogen om een spies te gooien gelijkgesteld met de mogelijkheid om bijna alle stammen die de planeet bewonen te overleven. Nu heeft het zijn relevantie verloren, maar het gooien van de bal is een must voor elke persoon. Door het gooien kunnen we de coördinatie van bewegingen ontwikkelen, alle spiergroepen voelen en leren hoe we de inspanning goed kunnen verdelen.

verhaal

In de vroegere tijden waren inwoners van verschillende landen (nogal gelijkgebieden) constant in oorlog met elkaar. Sommigen verdedigd, anderen, integendeel, overwonnen nieuwe gebieden. Voor het verschijnen van een kruit waren alle wapens zwaarden, speren, speren en pijlen. De sterkste en snelste gewonnen. Degene die het doel nauwkeuriger raakte, degene die de kracht en tijd in staat was om weg te komen van hand aan hand vechten, een spies of snoek te gooien. Deze vaardigheid was een directe weg naar overleving en overwinning.

Daarom hebben de soldaten in vredestijd niet gestopt met training. Om hun vaardigheden te beoordelen en te vergelijken met de vaardigheden van andere soldaten, werden wedstrijden georganiseerd om javelins en spears te gooien. Meestal waren dit wedstrijden voor het bereik van de gooi en de nauwkeurigheid van het raken van het doel. In moderne omstandigheden leren atleten de bal in het doel te gooien, in plaats van wapens.

De winnaar werd bepaald door de rechters. En het bereik van de gooi werd gemeten door "voeten", omdat het metrische systeem nog niet was. De rechter telt de afstand waarna de atleet een spies, zijn voeten gooide. Dit was de meest nauwkeurige maatregel.

En tot vandaag concurreren atleten een spies, schijf, kern te gooien. Al deze sporten zijn atletiek, zelfs ondanks de grootte van de pushers van de kern. Bij de Olympische Spelen wordt er niet één set prijzen in deze sport uitgespeeld. Maar om te leren nauwkeurig en ver te gooien, heb je veel training nodig. De eerste vaardigheden die we op school krijgen, wanneer we in de klassen van lichamelijke opvoeding leren om de bal te gooien.

Waarom leren gooien?

Het lijkt een gemakkelijke taak: de bal zo ver mogelijk te gooien, of het doel te bereiken, dat op een fatsoenlijke afstand ligt. Maar in de praktijk worden we geconfronteerd met het feit dat alleen het leren van de techniek om de bal te gooien, ons het resultaat geeft. Zonder training kan het meest 'simpele' ding dat kan gebeuren een ontwrichting van de schoudergewricht of verstuiving van de enkelgewricht. Immers, je moet begrijpen hoe je de bewegingen van de handen en voeten moet coördineren om een fatsoenlijk resultaat te krijgen. Daarom helpt het ons om het lichaam beter te begrijpen, te leren hoe het te controleren en natuurlijk de spieren te versterken: handen, benen, romp. Deze oefening is vooral belangrijk voor kinderen. Op 9-10 jaar begrijpt het kind al dat coördinatie van bewegingen niet een gemakkelijke taak is.

In volwassenheid kunnen jonge mensen opnieuw een gooien tegenkomen. True, deze keer zijn er granaten. De techniek om de bal te gooien is geschikt voor granaten. Het verschil is alleen in het behoud van deze schelpen en in hun gewicht. Natuurlijk kunnen weinig van zo'n zeldzame vaardigheid beschikken als een spies gooien. Maar om vrienden en vrienden te raken met een nauwkeurige gooi van de bal in het doel en voeg een paar punten toe aan je geloofwaardigheid, zal niemand iemand pijn doen!

Atletiek: gooien

Het gooien is de uitoefening van atleten, die "explosieve" spierpoging vereisen (kort, maar maximale spanning). Het doel van een worp is om de sportuitrusting zo ver van de atleet te verplaatsen. Het gooien van de bal, en daarmee begint alles, helpt bij het ontwikkelen van kracht, behendigheid en snelheid van actie. Daarnaast heeft een persoon begrip van het optimale evenwicht van deze inspanningen.

Ondanks de duidelijke eenvoud is het gooien een vrij complexe oefening. Als je de bal gooit, moet je de snelheid en de kracht van de handen beoordelen, ze in verband brengen met de start en begrijpen op welk punt je de bal moet "laten loslaten" zodat het te ver vliegt en de atleet blijft staan (en valt bijvoorbeeld niet of stapte buiten de lijn ). Dit alles maakt het mogelijk om ook analytische vaardigheden te ontwikkelen : analyse van de meest voordelige startpositie, snelheid van de start en schommel, en tenslotte de bepaling van het punt van toepassing van maximale inspanningen bij het gooien.

Er zijn drie soorten gooien:

1. Een kleine bal, granaten, speren gooien. Deze schelpen zijn licht. Na een snelle vlucht worden ze van achteren gegooid.
2. Verschillende schijven gooien (het belangrijkste kenmerk van het projectiel is gewicht). Schijven voor de gooi worden verspreid door de rotatie van het lichaam van de atleet.
3. Alle soorten kernels. De kern is niet "gegooid", maar "geduwd". De kern is de zwaarste schil, dus voordat je het duwt, moet de atleet een "sprong" maken (letterlijk, spring en op het hoogste punt duw de kern van de schouder).

De basis van het gooien

Moderne atletiek beschouwt geen schelpen op het doel. Een kleine bal op afstand gooien - dit is de eerste oefening. Het gooien kan op een of andere manier worden uitgevoerd: sta van achter het hoofd, van achter het hoofd met een lopende start, gooi het projectiel met het afwikkelen ervan, duw het van de schouder af. De gooimethode wordt gekozen afhankelijk van het projectiel (grootte en gewicht). Gebaseerd op de leeftijd en fysiologische kenmerken van de atleet selecteerde een sport projectiel.

Aan het begin van deze sport wordt de maximale sterkte niet aanbevolen. Spieren en gewrichten zijn nog niet voorbereid en "het probleem" niet bekend, en dit is belemmerd met ontwrichten en sprains. Leren om de bal te gooien begint met schoten op het doel (nauwkeurigheid). Geleidelijk wordt de taak ingewikkelder en wordt het bereik nauwkeurig toegevoegd. In de toekomst gaan met een serieuze bezetting naar andere zwaardere en complexere schelpen.

Wat te overwegen bij het gooien

Dus, op wat is het bereik van de vlucht afhankelijk? Specialisten onderscheiden vier voorwaarden die een succesvolle gooi bepalen: de snelheid van het projectiel, de hoek, de hoogte van het punt waarop het projectiel loskomt van de atleet en de luchtweerstand.

We gaan om elke factor in orde. De initiële snelheid wordt beïnvloed door de inspanning die de atleet van toepassing is op het moment van gooien. Vervolgens, de lengte van het pad van de bal, die hij in de hand van de atleet overgaat. En ten slotte, de tijd waarvoor dit pad in de hand wordt overwonnen.

Dientengevolge, hoe langer het pad en hoe korter de tijd, des te sneller de snelheid van het uitgestoten projectiel. De bal met een opstap gooien betekent de snelheid van de start, de bocht van de romp en de sprong van de kast. Aan het eind van de ronde maakt de kiezer een "overtaking" door de atleet's shell. Voor de gooien van de bal en de spies zijn de laatste stappen van verspreiding, voor de discus gooien - overkoepelend tijdens de omslag van het lichaam en voor de pushers van de kern zijn de laatste seconden van de sprong belangrijk.

De doorlooptijd kan alleen worden verminderd door de kast te versnellen. Daarom omvat de training van het gooien van de bal en training voor het rennen met versnelling. Bij de laatste stap van de wedstrijd duwt de atleet het projectiel niet alleen naar voren, maar ook naar boven.

Bij het gooien van een bal is de hoek van de vlucht ten opzichte van de horizon een belangrijk punt. Kennis van elementaire geometrie en de wetten van trigonometrie stelt ons in staat te stellen dat het maximale bereik bereikt wordt in een hoek van 45 °. Het is praktisch onmogelijk om deze nauwkeurigheid te bereiken. Ervaren en opgeleide gootjes duwen het projectiel in een hoek van 30-43 °.

Opgemerkt moet worden dat de bal op een afstand niet afhankelijk is van de hoogte en lengte van de ledematen van de atleet. Op het eerste gezicht lijkt het dat hoe hoger de atleet, en hoe langer zijn arm, hoe verder de bal of spies zal vliegen. In de praktijk worden we geconfronteerd met het feit dat de groei alleen invloed heeft op de hoogte van het vertrekpunt, maar met een goede gooi zal dit karakteristiek het uiteindelijke resultaat niet significant beïnvloeden.

De zelfde principe heeft de weerstand van de luchtmassa's. Natuurlijk vermindert de luchtstroom de tijd en de snelheid van de vlucht. Dus, het bereik van de gooi. Maar voor zulke kleine dingen als een bal is het onbelangrijk. De schijf correct kan "in werking stellen" door de luchtstroom "opgehaald" en kan nog een fractie van een seconde langer in de lucht blijven.

In ieder geval wordt het effect van de hoogte van het vertrekpunt en de weerstand van de luchtmassa's beschreven door centimeter van het vliegveld. In tegenstelling tot de opstijgsnelheid en de gooihoek van het projectiel.

Basics van het gooien van de bal

Een van de primaire vaardigheden die een persoon ontvangt is de mogelijkheid om de bal te gooien en te vangen. Al tweejarigen kunnen deze taak perfect aanpakken. Natuurlijk heeft het kinderspel spel niets te maken met schelpen, maar beklemtoont alleen het belang van handigheid en nauwkeurigheid.

De bal voor het gooien moet achter het hoofd gehouden worden en net boven het niveau. De elleboog mag niet boven de schouder liggen, en de schouder met de onderarm moet minder dan 90 ° zijn. Professionals en hun coaches zeggen dat vanuit deze positie de gooi het meest effectief zal zijn.

Loop voor de gooi

De techniek om de bal te gooien impliceert een oploop van 20 meter. In de praktijk varieert deze afstand, afhankelijk van de individuele karakteristieken van de atleet. De run zelf moet uniform zijn, maar met versnelling. De stap is ook belangrijk: licht, veerkrachtig (nooit met het lichaam naar voren gekanteld). Daarnaast moet u tijdens het opstarten de positie van de joggenarm regelen.
Op voorwaarde dat de start in twee gelijke delen wordt verdeeld, krijgen we de voorbereidende - eigenlijke snelkies door de atleet en de gooien - voorbereiding voor het gooien van het projectiel.

Coördinatie van bewegingen is hier van groot belang. Het is noodzakelijk om de snelkies in het eerste deel van de start te houden, en tegelijkertijd een hand voor de gooien achter de rug te krijgen.

Aan het begin van de ronde leunt de atleet aan de voorkant van de voet en licht het lichaam naar voren. Voor de laatste poging is het nodig om meerdere stappen te gooien en in deze tijd de arm met het projectiel terug te trekken. Om de taak te vergemakkelijken, op de baan markeert u meestal een plaats waarin u uw handen weer wilt bewegen.

Hoe maak je een hand met een shell

Op het moment van het gooien van het lichaam van de atleet moet er een beetje geneigd zijn terug. ie Tijdens de gooiende stappen is het nodig dat de voeten, letterlijk, de handen inhalen. Dit is nodig om de manier waarop de kracht wordt uitgeoefend op de bal te maximaliseren. Er zijn verschillende manieren om je hand terug te nemen tijdens de startloop.

Bij de lichamelijke opvoedingsklassen op school slaan we de gelijktijdige omwenteling van de schouder gemakkelijk naar de gooi met de terugtrekking van de armrug (ook door de beweging van de schoudergewricht). Wanneer we geïnteresseerd zijn in professionele atletiek, is het nodig om effectiever technieken te vinden bij het gooien van de bal.

Deze technologie wordt herkend als de "terugtrekking van de bal van de schouder recht terug". Deze penseelbeweging vergemakkelijkt de algehele overclocking sterk en verlaagt de snelheid niet. Een andere manier, de beweging van de hand naar achteren, biedt meer kansen om de tijdigheid van de bewegingen van de hand te controleren in relatie tot het zwaartepunt van het lichaam van de atleet. Deze methode wordt beschouwd als de meest dynamische.

Cross Step

Zoals reeds opgemerkt is de snelheid tijdens het opstijgen een belangrijk onderdeel van een succesvolle gooi van het projectiel. Er is echter geen noodzaak om maximale versnelling te bereiken , omdat Dit kan spierpijn veroorzaken. Een dergelijke spierbelasting zal het meer verantwoordelijke deel van de gooi nadelig beïnvloeden - de bal uitdoen.

Het belangrijkste is de voorlaatste van de gooiende stappen. Het is hij, de "kruisstap", waarmee de energie van de start kan worden overgedragen aan de teruggetrokken arm met het projectiel. In het algemeen zijn de laatste stappen voor de gooi ontworpen om een comfortabele positie te creëren voor de projectiele uitwerping.

Na het verstrooien moet de atleet snel met de voet van de linkervoet duwen om versnelling te creëren voor het verplaatsen van het rechter been naar voren. Zacht maar snel veranderen het lichaam naar de achterpositie en laat de poten de handen uitsteken.

"Cross-step" vereist speciale aandacht van de kast. Het is noodzakelijk om de consistentie van alle acties en bewegingen te controleren. Tijdens de "cross-step" moet de atleet op een licht open been (tot 40 °) landen, terwijl de arm met het projectiel klaar is voor een verdere worp. Een lichte beurt van het bekken, dat wordt verklaard door de specifieke instelling van de voet, zal helpen om de bal correct te gooien.

Eigenlijk kan de startpositie voor de eindpoging als volgt worden beschreven: de atleet rust op een licht gebogen rechterbeen, waarvan de teen naar buiten is gericht; Het lichaam wordt links in de richting van projectiel gooien, en de rechter rechterarm is teruggetrokken. De linkerarm, integendeel, is iets aan de elleboog gebogen en ligt vlak bij de borst. Rechte linker voet raakt de grond met de binnenkant van de voet. Het is heel belangrijk dat de as van de schouders en rechterhand een rechte lijn maakt.

gooi

Het gooien van de bal begint op het moment dat de atleet het rechterbeen in de knie buigt. Met deze beweging kunt u het bekken naar voren en omhoog bewegen, terwijl de schouders bijna op zijn plaats blijven. De hand moet met de palm naar boven gedraaid worden, terwijl u de arm in de schouder draait en bij de elleboog buigt. Met al deze bewegingen kunnen de spieren van de rechterkant van de romp, het voorste gedeelte van de rechterbeen en de rechter schouder maximaal worden uitgestrekt. De positie van de kiezer heet een "gestrekte boog".

Op dit moment heeft de sporter al zijn borst naar voren gedraaid, en de gooiarm passeert voorwaarts, buigt bij de ellebooggewricht. De borstel met de onderarm ligt nog steeds achter de rug. Alle beschreven bewegingen maken het mogelijk om de snelheid van het vertrek van de bal op het moment van zijn gooi te maximaliseren. Hierbij moet de linkerhand worden ingetrokken zodat de traagheid van deze beweging het lichaam naar voren beweegt. Wanneer de elleboog van de gooiende hand vlak is met het oor, moet u de scherpe beweging van de schouders naar voren beginnen. Gelijktijdig met deze beweging moet de atleet de ellebooggewricht rechtzetten. Als de gooi wordt voltooid, moet de gooi een "bijtende" beweging met een hand maken. Door traagheid draait het lichaam ook naar rechts, waardoor de duur van de impact op het projectiel wordt verhoogd.

Veel voorkomende fouten

Om uitstekende resultaten te behalen bij het gooien van de bal moet je hard trainen. En let op de typische fouten. Ze zijn een paar, meerdere stukken, maar het ontdoen van hen is de belangrijkste taak. De ruwste zijn de afbuiging van het lichaam aan de linkerkant van de richting van het gooien van de bal en de buiging van het linkerbeen in de knie op het moment van het projectiele uitwerping. Dit leidt tot het onvermijdelijke verlies van de initiële snelheid van de bal van de hand van de atleet.

Om de restrictieve eigenschap niet in stand te houden, moet de atleet de beweging voorwaarts blussen. Na het springen van de linker voet naar rechts, terwijl u in de knie buigt, kunt u deze taak aanpakken.

De techniek om de bal in het doel te gooien is praktisch niet anders dan de schoten op het bereik. Maar er wordt nog een belangrijke vaardigheid toegevoegd: de oogmeting en de nauwkeurigheid van het schatten van de afstand naar het doel. Dit alles kan ook opgeleid en geoefend worden. Immers, niets is onmogelijk, het hangt allemaal af van het verlangen en de volharding van de mens.