Begin rennen: 15 stappen op het pad van deze atleet

Wil je rennen, maar weet niet hoe je moet beginnen? Hier zijn vijftien eenvoudige tips voor beginners om u te helpen atletisch worden. Gebruik deze consistente stappen om te beginnen met vertrouwen en zonder problemen voort te zetten de run uitvoeren. Als je denkt dat hardlopen te hard is, moet je gewoon proberen!

Beleggen in schoenen

Het is uiterst belangrijk om geschikte loopschoenen te vinden. Als u de verkeerde schoenen hebt, wordt u blootgesteld aan lopende verwondingen die uw beste bedoelingen negeren. Kies niet per stijl of kleur, begeleid door een kwaliteitsmerk en aanbevelingen van experts. Uw lopende schoenen moeten vanaf de eerste dag comfortabel zijn. Ze kunnen niet goedkoop zijn, maar ze zullen lang genoeg duren, dus probeer niet op je eigen gezondheid te redden.

Wees voorbereid

Net als bij elke andere training heb je de juiste uitrusting nodig voor comfort, veiligheid en goede stemming. Voorbereiden voor een joggen vereist wat nadenken: wanneer te beginnen, wat te eten en wat te dragen. Dit alles beïnvloedt uw studies. Je moet schone kleding hebben om te rennen, en het is het waard om de weersvoorspelling van tevoren te zien. Plan en maak uw maaltijd klaar, zodat u niet op een lege maag of met een volle maag loopt.

Begin met kleine

Denk niet dat je de eerste keer tien kilometers kan lopen. In het begin kan zelfs een minuut lopen moeilijk zijn. Dit kan zelfs zelfvertrouwen onder de meest positieve beginners ondermijnen. Uw verwachtingen moeten realistisch zijn, proberen te verplaatsen in uw eigen tempo en een stap nemen wanneer u het nodig hebt. Pas na een tijdje zal je langdurig kunnen lopen zonder onderbreking.

Maak opwarming en uitrekken

Elke les moet beginnen met een paar minuten voorbereiding en eindigen met ontspanning. Begin langzaam aan het joggen, en verhoog de snelheid. Voordat u naar de douche gaat, moet u de spieren uitrekken om pijn in hen te voorkomen, uw flexibiliteit te verhogen en verwondingen te voorkomen.

Opladen energie

Uw spieren hebben een goede snack nodig na de training. Het zorgt ervoor dat u normaal kan herstellen. Elke keer dat u loopt, eet eten rijk aan koolhydraten en eiwitten. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt na het lopen, en gedurende de dag.

Lees de voorwaarden

Als u een echte marathonloper wilt worden, moet u de theorie van het rennen leren. Ontdek of je op de hiel of de sok steekt, leerlingen leren kennen van verschillende lopende technieken en de namen van de spieren. Deze kennis onderscheidt de amateur van de professional.

Streef naar diversiteit

Zodra u een half uur zonder pauze kunt lopen, moet u naar een nieuw niveau verhuizen. Niet met dezelfde snelheid op dezelfde route lopen: dit zal alleen verveling veroorzaken en gebrek aan vooruitgang opleiden. Verander de routes, doe het op de weg en op de straat, probeer jezelf te interesseren in het rennen - alleen, zodat je een enthousiaste renner kan worden.

Verhoog langzaam kilometers

Als het al lopende lijkt op u een eenvoudige taak, bent u klaar voor langere training. Maar onthoud de regel van tien procent: het verhogen van de kilometers is geleidelijk. Als u anders doet, wacht u op gezondheidsproblemen. Voeg niet meer dan tien procent van de lengte van de runs voor de vorige week toe.

Stel je doelen in

Net als in een ander opleidingsplan moeten er doelen in het rennen zijn, zodat u de motivatie behoudt. De kans dat u zich bij het plan houdt zal hoger zijn als u realistische doelen hebt. Zelfs als u wilt verliezen, moet dit niet de enige reden zijn om te rennen. Wat uw doel ook is, zal u helpen om motivatie te behouden. Als je het doel hebt behaald, stel jezelf een even sterker doel en beweeg er naar toe.

Ga naar buiten

Als u voortdurend uitsluitend op een loopband rijdt, moet u proberen en op straat te oefenen. Zij zullen je meer ervaren runner maken, omdat de verschillen in de reliëfstoel verschillende spiergroepen. U moet echter onthouden dat het moeilijker is om op straat te lopen dan op een loopband, dus voor deze lessen moet u voorbereid worden.

Onthoud over de veiligheid

Het maakt niet uit waar je liever rijdt, denk eerst aan je veiligheid. Dit is vooral belangrijk voor degenen die alleen rond de straat lopen. Bekijk het verkeer, vertel je familieleden waar en wanneer je wilt, reflecterende kleding en een zaklamp dragen als je in het donker loopt. Je moet ook leren hoe je je schoenveters goed kunt binden om niet te struikelen. Een dubbele knoop zorgt ervoor dat je sneakers geen letsel veroorzaken.

Corrigeer uw houding

Als je merkt dat vooruitgang niet te indrukwekkend is, moet je aan je houding en de positie van je lichaam werken. Correcte positie helpt u om letsel te voorkomen. Bekijk je houding als je loopt: Sla je nek op, lig je knieën hoger, druk de pers en houd je handen evenwijdig op de grond. Alleen dan zullen uw lessen u ten goede komen.

Wees een strategist

Zodra u meer zelfvertrouwen loopt, moet u over uw lopende strategie denken om de snelheid te verhogen en de kilometers te verhogen. Soms moet je met verhoogde snelheid rennen, soms - werk aan uithoudingsvermogen, soms - loop de heuvels op. De combinatie van trainingen van verschillende typen stelt u in staat om het maximale resultaat te bereiken en te helpen om de verveling te overwinnen.

Doe andere sporten

Als u een ervaren runner wilt worden, moet u niet alleen rennen. Training, spieren versterken, perfect voor jou. Complexen van yoga oefeningen helpen u uit te breiden en sterker te worden. Probeer tweemaal per week krachtoefeningen te doen om het beste resultaat te krijgen.

Voldoen aan het schema

Er is geen geheime manier om een hardloper te worden. Je moet gewoon regelmatig trainen. Als u voelt dat u langer, snel en betrouwbaarder bent, geef niet op, geef een lange pauze aan. Plan jogs voor elke week en voltooi je plan. Dit stelt u in staat om trots te overwegen uw hobby te runnen!