Effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en zijden thuis

Met het begin van de lente bijna iedereen begint om je lichaam te onderzoeken, met bijna elke keer het vinden van fouten in het. En de meeste van de winter 's avonds en thee rond de TV aan te zetten plooien van vet op mijn buik. Dit is het meest problematisch, dat voornamelijk verwerft een vetlaag. En elke zomer outfit zal de nadruk leggen deze voorraden zijn de meest ongunstige manier. Daarom is het noodzakelijk om dringend maatregelen te nemen. Allereerst, gerust te stellen wij u: effectieve dieet voor maag gewichtsverlies en zijkanten daar. Ze vereisen geen dure of ingewikkelde ingrediënten, dus je kan heel goed in staat zijn om hen thuis te oefenen wanneer je het nodig hebt.

Dieet of een sport?

Het is de eeuwige vraag die veel vrouwen plagen. Misschien moet je zelf niet uitputten beperkingen, maar gewoon inschrijven in een sportschool? Dan zal de extra calorieën te verbranden, en de zijkanten zal smelten voor onze ogen. Het blijkt dat zoiets. Cake bevat ongeveer 600 calorieën en één uur durende sessies in de hal komt u in staat om ongeveer 200 kcal te besteden zal zijn. Een dessert, zal uw menu niet worden beperkt, en het toevoegen van de producten van nog eens 2.000 calorieën, zul je langzaam maar zeker het verkrijgen van gewicht. En je lessen in de hal zal slechts leiden tot een lichte toename van de spier onder de vetlaag die niet bijdragen aan een afname van de volumes. Nee, we zeggen niet dat de sport niet nodig is of schadelijk is. Integendeel, lichaamsbeweging bijdragen tot de vorming van een mooi figuur, maar in de eerste plaats nodig om de macht aan te passen. Daarom zijn we bestuderen effectief dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten en ga verder met het bedrijfsleven.

Verlaat slechte gewoonten

Laten we nog een ander moment. Normale stofwisseling is uiterst belangrijk om de kans om hun uiterlijk aan te passen hebben. Daarom zal een volledige onthouding van alcohol en tabak - dit is de eerste voorwaarde op weg naar harmonie. Normaal gesproken is het opzetten van de stofwisseling en ruimen het spijsverteringskanaal als bijna onmogelijk ingenomen. Elke effectief dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten zijn gedoemd te mislukken in het gebruik van alcohol, vooral bier, dat veel van de fyto-oestrogenen bevat, en de overschrijding leidt tot de vorming van een zachte buik.

De algemene beginselen van voedsel

Dit dogma, dat in een kader moeten worden geplaatst en aangesloten op de koelkast, als je wilt niet alleen, maar ook om een ideale vorm van de figuur te behouden. Alle effectieve diëten voor gewichtsverlies en abdominale kanten begint met niet-vette levensmiddelen. Snoep en gebakken voedsel, gepaneerde kotelet, boter - al deze moeten worden verwijderd om de zijkant. De basis van uw dieet - het is rundvlees en gevogelte, vis en vetarme zuivelproducten.

Vergeet honger. Er is behoefte aan 5-6 keer per dag, het is zo'n menu zorgt ervoor dat geleidelijk gewichtsverlies. Vissen mag niet te laat zijn. Etenstijd schoon uit het telefoonboek en zet de tv en computer. Focus op het eten, eet langzaam, te luisteren naar hun gevoelens. Zout, peper en kruiden worden gebruikt in minimale hoeveelheden, en beter en geven op hen.

Kook groenten, vlees of vis is beter voor een paar. Bij het koken bruikbare stoffen gaan in het water, en in dit geval, in hun geheel. Op de dag dat u moet minstens 2 liter zuiver water te drinken, maar meer dan dit bedrag is niet wenselijk is, is beladen met oedeem. Sweets hebben om volledig op te geven, maar dat was niet echt verdrietig, ze te vervangen met noten, bessen en vruchten. Hier bent u bijna klaar en dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen. Menu voor de week die u in staat zullen zijn om hun voorgestelde opties kiezen of te komen met hun eigen land. Ten slotte is de laatste voorwaarde - moet ten minste 10 minuten per dag worden gegeven aan een aërobe training. Zo kunt u snel vet te verbranden in probleemgebieden en verbetering van het verkeer.

eiwit dieet

Vandaag de dag, laat alleen de lui niet weten over de voordelen van eiwitten voor gewichtsverlies. Dat is de reden waarom de eerste dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen thuis, die we eiwit zal zijn. Eerst het eiwit door het lichaam nodig als bouwmateriaal, en een katalysator voor alle biologische processen. Dat wil zeggen, het opgeven van vlees en vis, zult u meer kwaad doen om je lichaam dan goed. Eiwit niet alleen snel verzadigt, maar ook een lange tijd om te verteren, en daarom het gevoel van honger kan je niet bezoeken tijdens de dag. Let op de eiwitdieet kan niet langer dan 14 dagen. Gedurende de tijd van uw voedsel kan een kip en eieren, evenals zijn magere yoghurt. Dan moet je geleidelijk aan terug te keren naar normale voeding.

gestreepte dieet

De tweede optie - een verandering van eiwitten en koolhydraten dagen. Dus u het organiseren van een eigenaardige swing die het lichaam het metabolisme te vertragen om te wachten op de ongunstige tijd geeft. Aan de andere kant, doet zich niet voor en het tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zoals elke dag beperking geldt alleen voor een van hen. Om een dergelijk dieet te weerstaan is ook veel gemakkelijker, als de volgende dag vermoeiend menu verandert. Te oordelen naar de beoordelingen, is het uiterst effectief is juist dit dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen. Menu 10 kg maakt het mogelijk om gemakkelijker in slechts 20 dagen te worden.

Dus, op een dag, een eiwit, de tweede - een koolhydraat. bieten, wortelen en kool - de eiwitbron de kip en het ei, en de bronnen van koolhydraten. Het eiwit voor ontbijt, kun je het ei en komkommer koken. Voor de lunch, kook kip zonder huid. Zodra het water kookt, moet u de bouillon uitlekken en blijven om te koken. Ongeveer 700-800 gram gekookt vlees moet worden onderverdeeld in de volgende maaltijden. Het is noodzakelijk om ten minste acht glazen water per dag drinken en om het zout te geven.

Koolhydraten per dag kan een groente worden genoemd. Op de dag toegestaan om een halve kilo van groenten te nemen. Bereid een salade in de ochtend, waarbij op 0,5 kg kool, bieten en wortelen. Het moet worden gedeeld door ongeveer 8 maaltijden moet telkens als de hoeveelheid gegeten ongeveer 1 beker.

Express-dieet

Alles in het leven gebeurt, zal het een belangrijke gebeurtenis en bereid jurk voor deze gelegenheid hebben, wanneer nalezaet, maar de taille is duidelijk uitsteekt, die niet zouden moeten zijn. In dit geval moet je snel actie te ondernemen. Voedingsdeskundigen zeer niet aan te raden om dergelijke noodmaatregelen te gebruiken, waardoor ze alleen in het uiterste geval, want wat snel is gegaan komt spoedig terug, dus zelfs met het additief. Maar voor informatieve doeleinden, moeten we worden beschouwd en een dergelijk dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen. Menu voor de week niet te ingewikkeld is of honger, maar het zal een bepaalde belichting vereisen. Dit dieet optie biedt vier maaltijden.

De inhoud van een uitdrukkelijke dieet

Ontbijt mag niet worden gemist. Dit is een belangrijke maaltijd, die u laadt met energie en gezondheid. U kunt een van de opties of te vervangen door like-energiepotentieel te kiezen. Dus als ontbijt kan fungeren 130 g magere cottage cheese en oranje, of 200 gram wrongel en appel, gestoomd koken havermout met gedroogde vruchten (3 eetlepels granen en 3 gedroogde pruimen of abrikozen), 40 g maïs brood, bestrooid met paprika, 1 gekookt ei en brood. Zoals u kunt zien, is het niet zo slecht aan een dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen te beginnen. Menu voor de week, kunt u meteen schilderen voor zichzelf, of op elke dag. Als snack keer per dag of 2 appels 3 eetlepels verse bessen, 1 sinaasappel.

Lunch - maaltijd is erg belangrijk, het is de belangrijkste kosten van energie en voedingsstoffen. U kunt kiezen voor een 250 g kip op de grill en salade groenten, of 200 gram gekookte vis en gestoomde groenten, groentesoep en 1 ei, een soep gemaakt van groenten en een stukje kaas. Diner moet later worden gehouden niet dan zes of zeven uur 's avonds. methodologie auteur nodigt ons uit om 100 g gekookt vlees en dezelfde hoeveelheid gekookte bonen of 2 gebakken aardappelen en groente salade, of 200 gram gekookte bonen, 1 ei, een blikje van 200 g gekookte kip, 2 tomaten en komkommer, of kies 200 gram gestoomde zeevruchten.

monodiets

Natuurlijk, de hongerstaking of vermogen uitsluitend appels (kefir, boekweit, rijst) - is het eerste wat in je opkomt, als je wilt een effectieve dieet om gewicht te verliezen buik en zijkanten voor vrouwen. Menu voor de week in dit geval is zeer eenvoudig. De aanschaf van het juiste product en de truc wordt gedaan. Maar in feite een dergelijk dieet verandert in een stofwisselingsziekte en slaat de spijsverteringsorganen. En als je als een dieet basics zijn de groenten of fruit, het lichaam nog steeds gebukt onder een gebrek aan proteïne, het verstoren van zijn eigen spiermassa. Daarom zijn deze opties zijn alleen geldig in de versie van het lossen van de dag , of een deel van de elementen, zoals de vervanging van een diner voor yoghurt.

Voor 50-plussers

Naarmate we ouder worden, ons lichaam te veranderen. In 30 jaar, kan de snelheid van de stofwisseling nog steeds vergeef ons frieten en broodjes, evenals een bepaalde hoeveelheid vet en koolhydraten voedingsmiddelen. Echter, wanneer je 50 gedraaid, moet je aanpassingen in de voeding te maken of je zal het gewicht gestaag te krijgen. Maar nogmaals wij verzekeren u dat de hongerstaking - is geen optie, we glad dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen nodig hebben. Menu voor de week moet bestaan uit fruit en groenten, mager vlees en vis, zuivel en volkoren granen. Calorie dieet op gewichtsverlies periode mag niet meer dan 1000 kcal per dag. In deze figuur wordt gebracht 200 g gekookte kip of vis, 1 ei, 100 g graan water, 200 g magere kwark, alsmede koolsalade, wortelen en groene en enkele vruchten. Natuurlijk, dit alles zonder het zout, suiker en brood of meel, en alle voedingsmiddelen moeten door koken worden gekookt. Dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen boven de 50 jaar moeten heel voorzichtig zijn, omdat het lichaam een verscheidenheid aan schokken, met inbegrip van de scherpe grenzen voor nutriënten heeft niet tolereren. Vasten dag - het is niet uw optie, het verliezen van gewicht moet nu langzaam en heel zacht te gaan.

Producten, die bijdragen tot gewichtsverlies

Ik zou willen zeggen dat is niet optimaal voor alle een dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen. Menu voor de week moeten worden gebaseerd op de kenmerken van het organisme, evenals de hoeveelheid overtollige kilogram. We geven een lijst van levensmiddelen die gewichtsverlies te bevorderen en houden het op hetzelfde merk. Deze havermout, die een goede smaak kwaliteit heeft en bevat zetmeel, dat versnelt de stofwisseling. Op de tweede plaats bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten in de afwezigheid van vet. Op een lijn met bonen en linzen kan worden gebruikt. Bruine rijst in plaats van wit - een bron van nuttige vezels. Kikkererwten achterblijft andere peulvruchten op de hoeveelheid eiwit, maar verschilt op evenwichtige aminozuursamenstelling. Tot slot, gerst - het is zeer nuttig en caloriearm. Deze producten moet zeker opnemen in het dieet, als u van plan een dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen. Menu van dit zal nog meer divers en meer nuttig zijn.

Maaltijden moeten worden afgewogen

Vandaag de dag biedt zo'n verscheidenheid aan systemen voor gewichtsverlies dat moeilijk om te beslissen welke een te verkiezen kan zijn. Daarom is het belangrijkste ding om rekening te houden met de basisprincipes waaraan moet worden voldaan dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen. Menu van de week, de reacties op die worden toegevoegd aan de meeste goede, is gebouwd op basis van de ratio: 15% eiwit, waarvan de helft van dierlijke oorsprong, 55% koolhydraten zou moeten zijn, moet 95% daarvan worden verantwoord voor groenten en fruit, en 30% - een dikke, eenderde van die ligt op plantaardige bronnen. Dus zelfs dieet, maar een manier van leven, waarna u geen last heeft van overgewicht bouw je.

lichamelijke activiteit

Vaak, we zijn een beetje verontrustend als het gaat om sport training. Echter, alles is niet zo slecht. Immers, de beste gecombineerde effect van het verstrekken van een dieet afslanken buik en zijkanten voor vrouwen en lichaamsbeweging. Een uitstekende uitvoeringsvorm wordt lopen. Slechts 30 minuten per dag zal voelbaar effect binnen een maand te geven. Wanneer wennen, voegt aan deze training met hoepel voor 5-10 minuten per dag, evenals buikspieroefeningen, 30 liften van het boven- en onderlichaam. Ten slotte zou een goede optie te rennen en springen touw.