De waarde van fysieke activiteit voor de gezondheid. Gedoseerd spierbelasting

Niet iedereen die betrokken is in de sport. Dit is te wijten aan de constante harde werk, familie en andere dingen. Bovendien zijn veel besteden het grootste deel van hun werkdag in een zittende positie, en het huis, in de regel, naar de auto. Echter, niet onderschatten het belang van fysieke activiteit voor de gezondheid. Niet voor niets zeggen ze dat de beweging - is het leven. Dit onderwerp zal zeer nuttig zijn voor degenen die serieus na te denken over hun gezondheid status.

actieve levensstijl

Om een goede werking van het menselijk lichaam te verzekeren moeten regelmatig oefenen. Dit betekent niet dat je moet gaan zitten voor uren naar de sportschool of een marathon. Hier is alles veel gemakkelijker. Het volstaat minimum joggen of aan het werk in het weekend. Deze activiteit leidt tot de productie van endorfine in het lichaam, ook bekend als het geluk hormoon. Ze laten je niet alleen stress, maar ook om de toon en de bloedsomloop te verbeteren.

Van groot belang van lichamelijke activiteit op de menselijke gezondheid is al lang bewezen door wetenschappers. Het is vooral belangrijk voor mensen die een zittend leven leiden. Ook hebben experimenten aangetoond dat mensen die uit te oefenen in de ouderenzorg, voel me veel beter. Dit beïnvloedt direct de gezondheid. Tijdens de oefening het lichaam lopen redox processen. Dit verbetert de bloedsomloop en verzadigen het lichaam met zuurstof.

Movement - life

Elk jaar wordt de fysieke menselijke arbeid steeds minder gebruikt. De ontwikkeling van computer technologie helpt dit alleen maar. Kinderen zitten de hele dag voor de schermen van laptops of tablets, en de volwassenen zitten in het kantoor, dat in feite analoog. In sommige gevallen, zelfs bij jonge mensen ontwikkelen spieratrofie, een persoon wordt traag en zwak. De kracht van het hart afneemt, en dientengevolge verslechtert en algemene conditie.

Een actieve levensstijl is in staat om een aanzienlijke verbetering van de situatie. Het is genoeg om slechts een paar keer per week te gaan voor een run of doe fitness. Natuurlijk, om het beste resultaat te bereiken, doen regelmatig aan sport, niet alleen tijdens de vakantie, of wanneer er een stemming.

Hoe gevaarlijk een sedentaire levensstijl?

Als een persoon gedurende de dag het grootste deel van de tijd in een positie, bijvoorbeeld een computer in het kantoor, het niet leidt tot iets goeds. Sommige spiergroepen ondervindt ernstige stress, en anderen werken niet. Dit leidt tot gezondheidsproblemen. Met name zijn pijn in de rug, bekken en m. N. In deze modus, het hart en de longen minder efficiënt zijn, geldt dit ook voor andere systemen van het lichaam. Beperkte capillaire netwerk, verslechtert de bloedcirculatie en lijken met voetproblemen.

Goed in het daar is niets, dus niet onderschatten het belang van fysieke activiteit voor de gezondheid. We moeten ook begrijpen hoe je je eigen lichaam te regelen. Wanneer er geen belasting van het proces van het leven uitgeschakeld alle nutteloze functies. Kleiner aantal reserve schepen, wat kan leiden tot verstopping verslechtert het cardiovasculaire systeem. Maar dit alles is herstelbaar ze vandaag zo te doen en niet om het probleem voor onbepaalde tijd uit te stellen.

Aan de positieve invloed van lichamelijke activiteit

De zinsnede: "Movement - life" is niet ongegrond. Het is al lang bewezen dat mensen die actief betrokken zijn in de sport, veel minder kans om ziek te krijgen, er beter uitzien. Dit is vooral duidelijk op oudere leeftijd. Afgeleefde lichaam begint na 5-7 jaar, waardoor het risico van atherosclerose en hypertensie.

Om de conditie van het lichaam te verbeteren, kunt u een verscheidenheid van de wijzen van motorische activiteit, variërend van conventionele licht joggen, en afwerking met gewichtheffen te gebruiken. Natuurlijk, dan is ieder zijn eigen. Voor kantoormedewerkers, is het wenselijk zoveel mogelijk tijd door te brengen in de frisse lucht, zal de sport alleen maar een plus. Dit betreft niet alleen de jongere generatie, maar ook de oudere mensen. U kunt gaan wandelen, die binnenkort zal je lichaam te herstellen en verbeteren de immuniteit. Activiteit is vooral belangrijk voor kinderen. De enige manier om een harmonieuze ontwikkeling van het skelet te bereiken. Daarom, zo veel mogelijk naar buiten te spelen en wandelingen in de frisse lucht.

Motorische activiteit en gezondheid

Zoals hierboven vermeld, moet u een aantal vrije tijd te vinden. Maak het is echt niet zo moeilijk. Je moet gewoon opstaan 15 minuten eerder en naar bed gaan niet te laat. Joggen voor het werk en na het zal je vrolijkheid en lood spierspanning te brengen. Als je jezelf moeilijk te maken, kunt u gelijkgestemde vinden. Samen zullen gegeven worden een stuk eenvoudiger.

Uiteraard is het mogelijk om deze en beukende uw lichaam en brengen het naar een kritieke toestand overdrijven. Door dit te doen is niet nodig. Alles is goed, maar alleen als met mate. Bijvoorbeeld, direct na een maaltijd niet precies hebben overal te vluchten. Doe het beter in 40-60 minuten, wanneer het voedsel wordt gemetaboliseerd in het lichaam.

Joggen je kunt doen tijdens de hond wandelen. Dit is handig voor u, en de hond is een genot om eens te meer om te draaien. Wijzen van lichamelijke activiteit die nodig is op te halen in het bijzonder individueel. Wat kan men, de tweede zal alleen beschikbaar na een bepaalde tijd te zijn, waarom iemand te jagen, ook, mag niet worden.

ochtendgymnastiek

Gecompliceerde erover is er niets. Het opladen duurt zo weinig tijd, gemiddeld, ongeveer 10 minuten, maar het zal u toelaten om te ontwaken, niet alleen de spieren van het lichaam, maar ook het zenuwstelsel. Als gevolg daarvan zul je meer alert en functioneel zijn. Veel artsen raden deze gezonde gewoonte niet te verwaarlozen, hoe meer je krijgt uit het huis, zelfs als deze niet nodig is.

Een set van oefeningen kunnen onafhankelijk van elkaar worden ontwikkeld, en om te profiteren van de bestaande. Het is raadzaam om op te laden onder meer de volgende oefeningen voor het hele lichaam:

• squats;
• kantelt richting ;
• strekken;
• ups, enz.

De dosering gespierde belasting in de ochtend mag niet te hoog zijn. Het is raadzaam om alleen met zijn eigen gewicht om te werken en te laten leiden in hun staat. Indien mogelijk, is het beter om eruit te komen in de frisse lucht, en om de sessie te beëindigen door het gieten van water. Dit versterkt het immuunsysteem, maar ook om lessen moet worden benaderd met een geest en als je nog nooit hebt gedaan, ga dan en giet in koud water is niet nodig.

organisatorische kwesties

Het is uiterst belangrijk om de juiste lading af te geven. Als je vriend is in staat om 3 km lopen, is het niet zo veel om je nodig hebt betekenen. Hier een individuele aanpak. Onvoldoende of overmatige activiteit zal geen positieve resultaten te produceren. Om deze eenvoudige reden, is het wenselijk om de volgende richtlijnen:

• een geleidelijke toename van de belasting. Als je nieuw bent in deze business, is het beter om klein te beginnen en geleidelijk verhogen van de intensiteit. Geen behoefte aan de macht door de pijn en proberen om nog eens 100 meter lopen, kan het lichaam schaden;
• beginnen met een eenvoudig. Allereerst moet je de juiste techniek van de oefeningen te leren en ga dan naar meer complexe elementen;
• systematisering. Het is raadzaam om regelmatig te bewegen. De enige manier om een aanzienlijke versterking van het organisme. Klassen een paar keer per maand mag geen resultaten opleveren.

Zoals u kunt zien, is er geen big deal. Het is noodzakelijk om regelmatig te bewegen, terwijl je lichaam niet forceren en niet proberen te springen boven je hoofd. In dit geval zal het gebruik van joggen en andere oefeningen, en je zal het voelen voor jezelf.

Uitstapjes naar de sportschool

Tenzij er ernstige contra-indicaties, kunt u gaan naar de sportschool. Voor meer motivatie kun je jezelf een specifiek doel, en geleidelijk te komen tot haar. Hier is het noodzakelijk om een geschikt programma voor je lichaam te ontwikkelen. Het werkt volgens hetzelfde principe - van klein tot groot. Niet onmiddellijk proberen 100 kg tillen in de borst, met de nadruk op iemand. Deze man om dit het meest waarschijnlijk was niet één jaar.

Daarom is de eerste keer dat het wenselijk is om kennis te maken met de techniek van de oefening en de opleiding te maken. Bijvoorbeeld, op basis van het werkplan om de tijd en het aantal lessen per week kiezen. Er dient ten minste 2 en niet meer dan 4 Ga naar de sportschool elke dag, ook is het niet waard, omdat de spieren en de geest moeten worden hersteld. De duur van de training is het beter niet te rekken. Het zal genoeg zijn voor 40-60 minuten, waarna je naar huis kunt gaan om te rusten. Vergeet niet dat de waarde van fysieke activiteit en lichamelijke opvoeding nauw verwant zijn aan de mens. Dat is de reden waarom atletische bouw op zoek naar een meisje bewonderen. Een gezond lichaam is minder ziek, maar ziet er veel jonger en frisser met goede voeding.

belangrijke details

Het is wenselijk om te beginnen te nemen aan een actieve levensstijl met normaal lopen. Velen denken dat het nutteloos is voor de gezondheid, maar het is niet zo. Tijdens het wandelen draai de buikspieren, kuiten, dijen, billen, rug. Al deze spiergroepen die betrokken zijn bij het werk, en geleidelijk herstel van zijn functie. Zoals eerder opgemerkt, is het beter om klein te beginnen. Ongeveer een 10-15 minuten lopen in de frisse lucht voordat het werk zal zeer nuttig zijn. In sommige gevallen kan de werkplek lopen of rijdt op een fiets. Het is veel nuttiger dan de rit achter het stuur van een auto of met het openbaar vervoer.

Merk op dat de waarde van de fysieke activiteit voor de ontwikkeling van het kind is gewoon een grote rol. Het is nuttig om te wandelen en lopen in de open lucht, die zich bezighouden met het ontwikkelen van actieve spelletjes. De mobiliteit van het kind moet voortdurend worden gevoed. Hoe minder tijd besteedt hij aan de computer of tv, hoe beter. Dit zal niet alleen verbetering van het immuunsysteem, maar ook voor de botten en spieren te versterken. Vergeet niet dat voor elke lading moet individueel persoon te zijn, het is een van de basisregels.

Gooi luiheid opzij

Set ziekte wordt veroorzaakt door weinig bewegen. Iemand zelfs naar de dichtstbijzijnde winkel om die om te gaan 5-10 minuten reizen met de auto. Wat valt er te zeggen over de gezondheid, atrofie van de spieren als ze niet zo veel in de ouderen, hoeveel van de jeugd van vandaag. Maar als een jonge man bijzondere problemen van welzijn kan niet, dan zullen ze later verschijnen, is er niet omheen. Maar dit alles kan worden voorkomen. Het is genoeg om de tijd te nemen en wees niet lui.

om samen te vatten

Recente studies hebben aangetoond dat de waarde van fysieke activiteit op de menselijke gezondheid een doorslaggevende rol speelt. Als gevolg van sedentaire levensstijl verhoogt de incidentie van ongeveer 50%. Het moet duidelijk zijn dat er geen koud, en zulke aandoeningen als hypokinesie. Deze ziekte verschijnt op de sensorische systemen van het lichaam. Verslechterende visie en het werk van de vestibulum. ventilatie verminderd met 5-20%. In sommige gevallen, verslechtert niet alleen de bloedsomloop, maar vermindert ook het gewicht en de grootte van het hart. Dit is een zeer ernstige voorwaarde voor het feit dat op zijn minst een beetje te proberen om uw levensstijl te veranderen. Opstaan in de ochtend uit bed en op te laden of te gaan voor een run - de eerste stap naar herstel. Binnenkort zult u versteld staan hoe groot de invloed van lichamelijke activiteit op de gezondheid.