Effectieve oefeningen voor de knieën

Bij het lopen, hurken, gaan trappen op en af, hardlopen of tijdens het sporten de belangrijkste belasting valt op de kniegewrichten. Dit is de reden waarom oefening is zo belangrijk voor de knieën in het dagelijks leven van iedereen. Natuurlijk kunt u altijd naar de sportschool of het huren van een coach, maar als je niet genoeg geld hebt, kunt u de verbetering van hun eigen doen.

Versterking van de knie is essentieel voor sporters, evenals zwangere vrouwen, omdat de plotselinge gewichtstoename extra belasting valt op zijn knieën. Aan de andere kant, zal regelmatige lichaamsbeweging helpen zich te ontdoen van de kant vet rollen die je benen slanker te maken. Oefeningen voor de knie nodig zijn en bij ziekten van de gewrichten, en na ernstig trauma of langdurige immobilisatie van ledematen.

Dus, voordat je beginnen met het trainen wat je nodig hebt om op te warmen en strek de ligamenten. Om dit te doen, op de grond liggen en strek je benen. Op het inademen trek de sok op mijn eigen, terwijl je uitademt, til de voet en trek de sokken zelf. In dit geval moet je voelt die zich uitstrekt onder de knie.

Oefeningen voor het kniegewricht met artrose en andere ziekten:

• Zitten op een hoge stoel, zodat de tenen nauwelijks bereiken van de vloer. Nu beginnen met linkervoet swing, het verhogen en verlagen het. Zodra je voelt dat de spanning in het gewricht, wijzigt het tempo.
• Nu moet je op een hard oppervlak te liggen, strek je benen. Til het rechterbeen boven de vloer zodat een hoek van ongeveer 30 graden, en in deze stand van 4-5 seconden. Langzaam lager en herhaal voor het linkerbeen. Probeer je knieën niet te buigen.
• Verblijf in dezelfde uitgangspositie, maar til de vloer met beide voeten. Ze plegen een cirkelvormige beweging, die fietsen lijken. Begin met een aantal bochten, geleidelijk verhogen van hun nummer.
• Nu liggen gezicht naar beneden. Buig je linkerbeen, in een poging om de hiel aan te raken billen. Herhaal met het andere been.
• U moet op de grond zitten en strek je benen voor hem. Nu, pak handen achter hun vingers en trek het lichaam naar voren, zodat de borsten op hun voeten te zetten, of raak de knie neus. Tegelijkertijd vindt u een beetje pijn in de knie gewrichten voelen.

Oefeningen voor de knieën - verwijder het vet mobiliteit en return:

• Om te beginnen worden in de buurt van de muur en plaats je handen in het. Klim naar de tenen en til je linkerbeen van de vloer. Verlaagt en verhoogt zijn vingers, staand op een been. Herhaal dit 15 keer en benen te veranderen. Tijdens deze oefening is niet alleen om de knie stam, maar de Achilles joint - kunt u een branderig gevoel te voelen.
• Nu staat met je voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je heupen. Voer 10-15 squats. Proberen het lichaam zo laag mogelijk te verlagen - zodat de billen waren onder het niveau van de knieën. In eerste instantie zal het moeilijk zijn.
• Ga rechtop, schouders geëgaliseerd en zijn handen op zijn middel. Trek de rechtervoet iets naar de kant en op een sok. Begin de squat. In dit geval is het belangrijkste orgaan van uw gewicht op het linkerbeen en de rechterkant wordt alleen gebruikt voor het evenwicht. Voeren 15-20 squats, dan schakelt benen.
• Ga liggen op de vloer. Alternatief lift rechte benen zodat tussen hen en de buik vormden een rechte hoek - eerste links, dan rechts. Laat ze naar de vloer in dezelfde volgorde. Doe 20-30 herhalingen.
• Krijg op handen en voeten, plaats je handen op de vloer. Verhogen links, gebogen in de knie opzij. Herhalen voor 20 herhalingen voor elk been.

Vergeet niet dat als je wilt naar een zichtbaar effect te bereiken, oefeningen voor de knieën moeten regelmatig worden gehouden - een week minstens 3-4 keer. Voor de beste resultaten sluit u de oefening met de juiste procedures voeding en verzorging. By the way, fietsen, zwemmen en joggen zijn ook een aanzienlijke versterking van de kniegewrichten. Als deze oefeningen die u wilt gebruiken als een therapeutische oefening, eerst uw arts te raadplegen.