De voordelen van havermout in de ochtend. Een goede en gezonde voeding

Nuttig en correct ontbijt - is de basis van een last van levendigheid voor de hele dag. Negeer de maaltijd 's morgens kan in ieder geval niet, zoals je zou niet in een haast. Maar niet iedereen is even nuttig ontbijt. Vettig worst sandwich, zal waarschijnlijk leiden tot gevoelens van slaperigheid en de ernst bovendien is het niet het lichaam de noodzakelijke mineralen om goed te functioneren geven. Voedingsdeskundige unaniem erkende het feit dat het was pap zijn de beste optie voor de meeste gezond ontbijt. De voordelen van havermout in de ochtend - het is een onbetwistbaar feit, maar ondanks dit, het onderwerp leek interessant voor ons, omdat het niet werd bekendgemaakt tot het einde.

Hoe maak je een nuttig product te kiezen

In onze geest het concept van "pap" en "Hercules" is al stevig samengevoegd tot één. Maar ze zeker nodig hebben om te differentiëren. Nuttig havermout - dit is volkoren haver. Dat het een opslagplaats van vitamines en mineralen, sporenelementen en eiwitten. A "Hercules" - een merk dat verscheen in de Sovjet-Unie in de jaren '20. Fabrikanten, in feite, de mogelijkheid geboden om snelle lunch, speciaal geprepareerde de korrel. Hiertoe shell haver verwijderd, de embryo's worden vervolgens gescheiden, en vervolgens geperst graan tot bekende veld. In dit geval is het gebruik van haver pap in de ochtend vallen scherp als maïs verwoest, gebrek aan vezels en elementaire voorraad van vitaminen. Blijf calorieën die we te verhogen door de toevoeging van melk, boter en suiker. Deze puinhoop kan niet worden toegeschreven aan een gezond dieet.

Volkoren haver

Als u wilt dat uw eten was goed, zorg ervoor dat je eet minstens 100 gram volkoren haver onderworpen aan slechts kleine behandeling, elke dag. Haver behoort tot de familie, en daarom bevat complexe koolhydraten, en is de belangrijkste energiebron. De buitenmantel van graan - een eiwitbron zemelen en vezels, mineralen en vitaminen van de groep B haver endosperm - een tussenlaag, waarbij de geconcentreerde voorraadoplossing van koolhydraten, eiwitten, vezels. Tenslotte haverkiemen - is de belangrijkste bron van vitaminen en mineralen. Zo is het gebruik van havermout in de ochtend valt niet te ontkennen. Dit is een goedkoop product dat bijna alles wat je nodig hebt voor je leven bevat. In deze pap is zeer betaalbaar voor alle categorieën van de bevolking.

Havermout - is de keuze duidelijk

In feite, hebben de artsen lang aandacht besteed aan de romp. De voordelen van havermout in de ochtend grondig onderzocht. Tussen alle andere korrels (uiteraard ook bruikbaar) haver eerste plaats in de hoeveelheid eiwitten, vezels, koolhydraten en vetten, worden verrassenderwijze gemakkelijk opgenomen door het lichaam. In dit geval is de belangrijkste functie is dat de opname van voedingsstoffen plaatsvindt heel langzaam, en daarom het gevoel van honger je niet bezoeken voor een lange tijd. Het is dankzij deze eigenschap van havermout voor het ontbijt werd zeer populair in Europa. Fascinatie voor junk food bij de Europeanen - het is slechts een modieuze trend, die snel voorbij, en weer helemaal terug naar gezonde voeding.

voedingsstoffen

In de ochtend dieet havermout vult uw lichaam met voedingsstoffen. Samen met eiwitten en koolhydraten, deze vitamines ook A, E, K, PP, en B. Echter, dit is niet alles wat nuttig is voor ons havermout. Samen met de rest van het lichaam en andere mineralen: kalium, magnesium, fosfor, jodium, zwavel, ijzer, calcium, nikkel, en zelfs een lijst van nuttige stoffen.

Regelmatig gebruikt, deze puinhoop zal helpen lagere cholesterol en het risico van het ontwikkelen van bloedstolsels te verminderen. Met het, het lichaam begint te snel genoeg aan te passen aan het verteringsproces. Het lijkt misschien dat deze puinhoop snel vervelen, maar hier is het mogelijk om de verbeelding te laten zien. Havermout met een banaan of een appel met gecondenseerde melk of chocolade, of misschien een plakje ham of kaas, zoals je kunt zien, de variaties kunt u denken aan een enorme hoeveelheid. Na een paar maanden van zijn regelmatig gebruik zult u merken dat het werk van de lever en de nieren stabieler zal worden, zal het niet langer de schildklier verstoren. En velen zeggen de verbetering van mentale activiteit. Alle processen in de hersenen beginnen te veel sneller gaan, verbetert het geheugen en aandacht, veel sneller dan u zich kunt concentreren en het verzamelen van je gedachten, stemming, sterk toegenomen. Dat wil zeggen, je krijgt een boete, goed uitgebalanceerd ontbijt en de mogelijkheid om de gezondheid van uw lichaam te herstellen, en de kosten van het product is laag.

havervlokken

Echter, al het bovenstaande geldt alleen voor volkoren pap. "Hercules" (graan) - is in feite reeds verwerkte, geraffineerde producten die niet een dergelijke merkbaar effect. Hebt u een gevoel van zwaarte merkte na schotel van griesmeel of herculean pap? Dit suggereert dat het product wordt overbelast zetmeel dat tot glucose verwerkt. Dat is voor je lichaam maakt het weinig verschil of je zoet wit brood of pap te eten, vooral als het toegevoegd aan de melk en boter. In de toekomst, waardoor de alvleesklier, zetmeel kan ook leiden tot de ontwikkeling van diabetes en het heeft ook de neiging om te worden afgezet op de meest kwetsbare delen van de menselijke figuur.

Voors en tegens

Kan ik havermout eten? De vlokken worden verkocht vandaag zijn verschillend, zoals ze zeggen, de smaak en kleur. Kies de grootste, waar op de verpakking zegt: "koken ten minste 20 minuten." Natuurlijk dergelijke chaos zwichtwaarden voor volkoren haver, maar behoudt de voedingsstoffen. Maar hoe meer belangrijke technologische verwerking werd uitgevoerd, het eindproduct is minder dan behulpzaam. Dit geldt pap fast food, dat is net genoeg kokend water gestoomd. Een goede en gezonde voeding en voedsel uit zakken voor directe voorbereiding - onverenigbaar dingen. Hoewel, natuurlijk, als er een keuze voor u: noodles of pap fast food, natuurlijk, is het beter om te kiezen voor de tweede.

De meest nuttige ontbijt

Roept veel vragen over het debat is hoe de pap koken om het zo nuttig mogelijk te maken. In feite is alles hangt af van de nagestreefde doelstellingen. Als je wilt afvallen, dan moet je om de consumptie van overtollige calorieën te beperken, en dus kook pap op het water. Het is wenselijk te geven in dit geval van het zout. En als je gewoon opkomen voor recht en gezonde voeding en willen hun gezondheid te verbeteren, om het lichaam te vullen met nuttige sporenelementen en vitaminen, is het mogelijk om een high-calorie-supplementen veroorloven. By the way, de markt van vandaag is er sojamelk, en magere, die de perfecte begeleider in de strijd voor een mooi cijfer zal zijn. Havermout met melk - dit is een uitstekende optie voor babyvoeding, evenals een voedzaam ontbijt schooljongen.

Vasten dag op pap

Als u overweegt het gebruik van dit product in om gewicht te verliezen, heb je waarschijnlijk afgevraagd hoeveel calorieën in havermout. In feite, de voedingswaarde is dat je zo veel als nodig, overtollige gewichtstoename niet zal werken kan eten. Omgekeerd is het beperken van de inname van zetmeelrijke voedingsmiddelen en zoete, je gestaag die extra kilo's te laten vallen. 100 g van het product in totaal 342 kcal. Tegelijkertijd moeten we er rekening mee dat tijdens het koken grutten verhoogt in volume, maar niet de extra calorieën te krijgen. Derhalve portie van de gerede graan aan water (100 g) - is 134 kcal.

Voedingsdeskundigen adviseren om zich te houden aan het vasten dag haver pap voor iedereen die wil om gewicht te verliezen. Het volstaat om 1-2 keer per week door te geven op voedsel havermout. Op de dag dat je nodig hebt 200 gram granen, gekookt in water. U kunt rozenbottels en groene thee te drinken. Havermout met honing zijn ook aanvaardbaar, maar op de dag van de consumptie van honing moet worden beperkt tot een theelepel.

koken havermout

We hebben al gesproken over dat vandaag op de markt zijn er twee opties voor het maken van instant havermout producten. Dit graan en granen. U kunt degene die het beste voldoet aan uw huidige behoeften te kiezen. De korrels worden gekookt voor ten minste 30 minuten, vlokken - van 5 tot 20 minuten (meer handig voor degenen die langer te bereiden). Het geselecteerde product wordt in kokend water of melk en regelmatig roeren gekookt tot ze gaar zijn gegoten. Flakes gevuld in de vloeistof uit de verhouding 1: 3, en volkoren haver. Hoeveel calorieën in havermout - niet moeilijk te tellen, op basis van het aantal producten die u hebt genomen. Havermout met banaan - het is erg lekker, maar de calorie-inhoud wordt duidelijk verhoogd, omdat de ene is een vrucht geeft je bijna dagelijkse behoefte aan calorieën. Maar vers of bevroren bessen - een grote vulling voor een gezond ontbijt. Vergeet niet dat honing kan worden toegevoegd aan de pap alleen als het een beetje is afgekoeld, omdat anders alle voedingsstoffen snel verdampen.

Geneeskrachtige eigenschappen van havermout

Vandaag is het de mode om te ontbijten havermout. Bereid deze handig pap voor het hele gezin, en serveren gerechten kunnen de legendarische zin te verslaan: "Uw havermout, Sir" Kinderen kunnen de aandacht van smakelijke vullingen te trekken in de vorm van chocolade en noten, en volwassenen hebben meer kans om de stem van de rede te luisteren, want er is overweldigend bewijs van de voordelen van deze graansoort.

Met het oog op de botten en tanden te versterken, maar ook jezelf te beschermen tegen osteoporose, is het dagelijks aanbevolen om een kleine hoeveelheid pap, gekookt in water te eten. Als u last heeft van hoge bloeddruk, of wilt u gewoon uw cardiovasculaire systeem te beschermen, die u dagelijks nodig hebt om een half kopje havermout bouillon drinken. Bereid het zeer eenvoudig, is het voldoende om te nemen van een glas korrels giet liter water en kook gedurende 10-15 minuten. Dit is een uitstekend hulpmiddel voor het wegwerken van zwelling. Havermout - dit is een uitstekend hulpmiddel voor de behandeling van maag- en darmziekten. Havermout voor acute maagzweer, gastritis en pancreatitis, colitis en vergiftiging voorgeschreven. Havermout perfect regelt de maag en darmen, het helpt met constipatie en diarree. Cook therapeutische gelei is in een handomdraai, romp giet water in de verhouding 1: 1, zet een sneetje roggebrood en laat gisten gedurende 12 uur. Vervolgens wordt de vloeistof afgevoerd en kook.

toekomst verkeerd

In feite is moeilijk om te zeggen dat de rotzooi schadelijk kan zijn. Echter, gekookt in melk, het is een zwaar product die niet goed passen bij het concept van gewichtsverlies. In dergelijke gevallen is de beste keuze is havermout met een banaan, het smaakt goed, zeer behulpzaam en niet te calorie. Echter, er is havermout voor ontbijt, lunch en diner zijn niet de moeite waard. Dat fytinezuur, die is opgenomen in de romp, geleidelijk ophopen in het lichaam en spoel calcium daarvan. In Daarnaast is er zoiets als intolerantie voor granen, of coeliakie. Het wordt overgeërfd en u een contra-indicatie voor het gebruik van deze graansoort. Dat wil zeggen, zorg en aandacht voor je gevoelens niet storen, maar voor de rest, voor te bereiden pap zo vaak als je wilt. Uw havermout, Sir - de perfecte ontbijt voor het hele gezin.