De juiste voeding voor gewichtsverlies

In onze tijd is het probleem van overgewicht is zeer relevant, en te corrigeren diëtisten dagelijks de ontwikkeling van meer en meer nieuwe diëten, dat al bestaat een enorme set. Maar vaak, wanneer je terugkeert naar een normaal dieet verloren gewicht weer gebeld. Wat is de reden?

Gemakkelijk gewichtsverlies met snelle diëten wordt geassocieerd met stress, die het lichaam onder beperkingen vanaf het begin. Maar als er een overgang naar de vorige voeding, lichaamsgewicht weer toeneemt, met een paar kilo's meer dan voorheen het dieet. Dit is te wijten aan het feit dat het lichaam wil meer bereid om de mogelijkheid van een andere spanning te benaderen, dat wil zeggen, snel dieet. Bijgevolg goed gepland, dagelijks de juiste voeding voor gewichtsverlies - de enige zekere manier om het lichaam te herstellen in goede vorm. De essentie van de methode is dat is dat het lichaam minder energie dan per dag kan worden besteed, terwijl het gewicht meer langzaam afneemt, maar het effect is verankerd voor vele jaren.

De juiste voeding voor gewichtsverlies: het menu

Menu met de juiste voeding moet dierlijke eiwitten en koolhydraten bevatten. Met een hoge mate van obesitas moet de hoeveelheid koolhydraten te beperken. De voorkeur verdienen de granen, meel producten van groep A (d.w.z. durum tarwe) brood en zemelen. Sommige mensen geloven dat obesitas is noodzakelijk om de zoete en zoute, gebakken en gerookte verlaten. Hoewel een groot deel gebruik van deze producten en niet hebben, maar geef ze niet de moeite waard voor een dag, omdat het kan leiden tot de bovengenoemde stress. Het is belangrijk om de hoeveelheid van de gebruikte producten van de twee plakjes spek gewoon te verminderen, bijvoorbeeld, in plaats van de vijf stukken van een cent om te eten drie per week, in plaats daarvan - een.

Volgens voedingsdeskundigen, de juiste voeding voedsel bestaat voornamelijk uit die voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Bijvoorbeeld, het lichaam per dag is ongeveer 3 porties groenten en fruit, evenals mager vlees en 2 porties vis. Een zeer belangrijk onderdeel van een goede voeding is water. een glas water voor de maaltijd vermindert de eetlust. Ter voorkoming van ontsteking van de keel is het belangrijk dat het water was koud en kamertemperatuur.

Bovendien, de juiste voeding voor gewichtsverlies gaat nogal een streng regime. Proper eetpatroon betekent niet minder dan 4 en niet meer dan 6 maaltijden per dag. Noodzaak om kleine porties te eten, dan is de persoon zal niet een gevoel van honger en het gevoel van volheid. Last, zelfs de meest laat diner dient gedurende 2-3 uur voor het slapengaan worden uitgevoerd, omdat de spijsvertering minder actief is tijdens de nacht. Ook in de gewoonte een uitgebreid ontbijt moet invoeren. Wanneer u een kook-methode wordt de voorkeur gegeven voor het stoven, bakken of stoom jam.

De juiste voeding voor gewichtsverlies: beoordelingen

Om gewicht te verliezen moet je energie verbruiken minder dan de uitgaven. De gemiddelde vrouw die werkt in het kantoor, is het noodzakelijk om het gewicht te dragen van 2000 kcal per dag, een man - 2500 kcal. Daarom, om gewicht te verliezen van de hoeveelheid verbruikte calorieën moet lager zijn dan ergens op 20-25%, terwijl het gewichtsverlies is gegarandeerd. Natuurlijk, want dit is het noodzakelijk om de constante telling uit te voeren, om te voorkomen dat de toegestane calorie gezicht overschrijden. Dit, in het bijzonder in de vroege stadia, kan grote problemen veroorzaken, omdat veel van deze methode hebben geprobeerd op zichzelf, is het aangeraden om toevlucht te nemen tot de bekende methode van "koelakken". Dus moet al het voedsel geconsumeerd per dag, gelijk aan 15 koelakken afslanken zijn. Van deze zes gedeelten moet groenten, 3 porties - fruit, 2 porties - 4 porties en granen - eiwit.

De juiste voeding voor gewichtsverlies is niet een snelle dieet, de auteurs beloven dat de bliksem gewichtsverlies in een paar weken. Een dergelijk voedingssysteem draagt een geleidelijke gewichtsverlies, maar met blijvend effect, en lang. De juiste voeding - de eerste stap naar een gezonde leefstijl en preventie van vele ziekten die samenhangen met overgewicht.