Beginners: Kan ik water drinken tijdens een training?

Sport is een integraal onderdeel van de moderne levensstijl. Dit blijkt weliswaar door het enorme aantal fitnessclubs, waar men van klein tot groot verloopt. Maar behalve de training zelf, als de spieren gestrest zijn, moet je je dieet volgen, evenals het aanvullen van vloeistofreserves. Daarom wil ik in dit artikel zo'n brandende vraag bespreken: is het mogelijk om water te drinken tijdens de training?

In het verleden werden de meningen van deskundige mensen op dit gebied gemengd op deze score. Sommigen over de vraag of je tijdens de training kan drinken, zei onduidelijk dat dit niet zou moeten gebeuren. Anderen verboden het verboden, terwijl anderen, integendeel, toegestaan werden. Dit is te wijten aan het feit dat tijdens het fiznagruzha lichaam met 1-2% van het gewicht verloren gaat en tijdens het drinken op dit moment het water onmiddellijk voor de verliezen uitmaakt. Nu geeft de Nationale Vereniging van Sportcijfers duidelijke aanbevelingen aan.

Hun mening over de vraag: "Kan ik water drinken tijdens de training?" Ondubbelzinnig - het is mogelijk en zelfs nodig om het proces van uitdroging van het lichaam te vermijden. In het algemeen, met regelmatige sport, en gewoon om de stofwisseling te normaliseren, moet je een cultuur van drinkvloeistof innemen. Net als bij het dieet wordt aanbevolen om vaak en fractie te eten, moet u het lichaam vloeibaar leveren. Je moet dit elke dag doen, want als je gisteren niet genoeg vloeistof hebt gekregen om een normaal waterbalans te behouden, zal de volgende dag, ongeacht hoeveel je drinkt, er nog een gevoel van uitdroging zijn. Tegelijkertijd, als met voedsel, als het lichaam met een benijdenswaardige regelmatigheid de benodigde hoeveelheid water verliest, begint het te bewaren voor toekomstig gebruik. En er zijn verschrikkelijke vijanden van atleten - zwelling.

Om de waterbalans te behouden, moet u voor een training ongeveer twee koppen water voor een paar, ongeveer 2-3 uur voor het begin, drinken. Dan, net voor het begin van de sport, moet je nog een kopje toevoegen. Onthoud dat als de temperatuur te hoog is of andersom, wanneer de koude koud is, moet de hoeveelheid vloeistof die u drinkt verdubbeld worden; het lichaam draagt verliezen door de organisatie van zijn eigen thermoregulering.

Het voorgaande betreft pre-training. Is het mogelijk om water te drinken tijdens de training? Ja, en met gelijke intervallen, in 20 minuten, moet u 200 milliliter drinken. Dan zal het lichaam wennen aan de constante aanwezigheid van vloeistof in de maag, geen extra belasting opleveren van uitdroging of overtollige vloeistof, dronken dronken na het einde van de goederen. En onthoud: hoe voller de maag in de lessen wordt, hoe sneller wordt het leeg.

De volgende vraag blijft onopgelost: is het mogelijk om na het trainen water te drinken? Maar het is niet alleen mogelijk, maar het is nodig om elk kilo te verliezen dat tijdens de sport is verloren. Binnen een paar uur na het joggen of andere fiznagruzok moet u 500-600 milliliter water drinken, en niet onmiddellijk, maar geleidelijk. En dan moet je ongeveer 50 (minstens 25%) van het verloren lichaamsgewicht door vloeibaar maken.

Er moet nog worden opgemerkt dat het woord "water" in dit geval kan worden begrepen als enige drinkvloeistof uit de categorie gezond voedsel. Trainers adviseren degenen die spiermassa bouwen, niet alleen water drinken, maar ook speciale drankjes (sporten) die snel koolhydraten bevatten. Tegelijkertijd uit koolzuurhoudende, zoete niet-sportdranken, industriële sappen is het beter om te weigeren. Dus als je denkt of je tijdens het trainen water kan drinken, dan is het antwoord duidelijk: je kan het drinken en je hebt het nodig, maar je moet het goed doen en de juiste vloeistof kiezen.