Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd in het zwembad van een zwangere vrouw

Veel zwangere vrouwen vinden dat het zwemmen in deze interessante periode is niet een nuttige oefening. Maar de oefeningen in het zwembad - een soort manier om voor te bereiden op de bevalling. Ze zijn zeer positief effect op de algehele gezondheid van de toekomstige moeder.

Oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad - een speciaal complexe bewegingen ontwikkelde herstellende natuur, in het water uitgevoerd, met een strikt gemeten lading onder begeleiding van een instructeur. Zwembewegingen laat zwangere vrouwen in elk stadium om alleen de voordelen van de oefening te ontvangen. Oefeningen zijn een uitstekende voorbereiding op de bevalling in het zwembad, verwijder de belasting van het bewegingsapparaat, dragen bij aan gewicht onder controle, normaliseren van het werk van alle systemen in het lichaam. Bovendien, ze verhogen het uithoudingsvermogen en de spieren die betrokken zijn bij de bevalling te ontwikkelen.

Terwijl in het water, een zwangere vrouw ervaart gewichtloosheid, het vergemakkelijken van bewegingen. Niets is meer bevorderlijk voor voldoende rust, uit te oefenen als zwemmen in het zwembad. Het gehele complex is ontworpen voor het duiken met adem, de belasting van de beenspieren, armen, borst, met het zwemmen: het uitoefenen, en natuurlijk ontspanning.

Oefenen in het zwembad met de adem-holding en duik in het water om te helpen de baby aan te passen aan het gebrek aan zuurstof tijdens de geboorte, en voor mama - het is een goede oefening de juiste ademhaling tijdens toekomstige pogingen. Verder zwemmen bewegingen in het water dragen bij aan de juiste positie van de foetus in het geboortekanaal. Als de aanstaande moeder vond de baby in de verkeerde locatie van de baarmoeder (stuitligging of dwars presentatie), ongeacht de zwangerschapsduur zijn tal van diep duiken, speciale oefeningen en massage competente hulp beurt boven de baby's hoofd naar beneden.

Pool oefeningen voor zwangere vrouwen

1. Striae. Vasthouden aan de richel, moet je proberen te gaan op een longitudinaal, cross-touw polushpagat. Staande middel in het water, moet je springen en benen gespreid uit elkaar.

2. Twisting. Vasthouden aan de richel, je moet gaan zitten, duwen de tenen en het lichaam uit te breiden in de ene of de andere richting.

3. Ga op je rug, en het plakken op de steun, doe de oefening "fiets".

4. Ontspanning. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd gedurende de hele training. Zij zijn als een persoon het water liggend of afgeplat rug met armen en benen. Onder de kop kan een kussen zetten. Liggend op je buik, kunt u lichtjes te bewegen de ledematen.

5. Je adem. Springen in het water, lucht en de bijbehorende nummers dompelen onder het water, de handen omklemmen de knieën en voeten bij elkaar. Een andere effectieve oefening - diep duiken: wijzerplaat adem en duik in het water. Het toestaan van diepte - bijna aanraken van het zwembad bodem.

6. "Brook". Als een groep van zwangere vrouwen worden de een na de ander, en de benen uit elkaar. De eerste vrouw is ondergedompeld in water en drijft tussen alle snaren naar beneden. Opduiken, wordt de laatste in de rij.

7. "Runaround". Hand in hand, gooit de vrouw een been over de handen ineen geslagen, zodat alle de hielen in de cirkel zijn verzonden. Sprongen maken aan de gang op een been.

8. "Zvezdochka". Een vrouw ligt op het water naar beneden, armen armen en benen en andere twist in een cirkel afwisselend door de benen en armen.