Taoïstische praktijk: 10 goud oefeningen. Taoïstische praktijk van verjonging

voor een lange levensduur en gezondheid oefeningen, die Byan Chzhichzhun beschrijft, zijn onderdeel van de taoïstische systeem ontworpen om de gezondheid en het versterken van het lichaam te conserveren. Ze zijn glad rustige bewegingen, die in de dagen van oude mensen beoefend. Taoïstische praktijk is vooral goed voor de verzwakte na zijn ziekte en ouderen. Om te gaan met hen, heb je niet goed weer op de straat, of veel ruimte nodig. Voer taoïstische praktijk, kunt u op elk moment van de dag. In dit geval zal je goede resultaten te krijgen kort na de start.

Taoist seksuele praktijken, bijvoorbeeld, is zeer effectief. Zo werd een zaak geregistreerd bij de ene man die op de leeftijd van ongeveer 70 jaar verloren seksuele activiteit. Hij regelmatig uitvoeren van deze oefeningen, en de potentie terug binnen twee maanden. Dit bewijst dat de Taoist seksuele praktijken echt werken. Wie is deze oude man zegt dat hij voelde alsof de jeugd komt terug naar hem.

Een beetje over Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, de auteur van oefeningen, ging naar de zevende decennium. Taoïstische praktijk presteert hij meer dan 40 jaar. Deze man is nu net zo sterk als de middelbare leeftijd gezonde man. De meest populaire en interessante taoïstische praktijk is opgenomen in het systeem onder de naam "10 gouden oefening" onder uw aandacht brengen.

"Hernieuwbare bronnen"

Het doel van deze oefening is om te helpen het lichaam te absorberen nieuwe elementen, alsmede zich te ontdoen van de gebruikte. U zult ook leren hoe u uw interne organen te beheren, kan de bloedsomloop en de energie te stimuleren, het verhogen van de vitaliteit. Deze oefening - de basis voor de volgende. Het is onontbeerlijk bij ziekten van de schoudergewrichten en de wervelkolom, pijnlijke menstruatie en maagaandoeningen. Het kan met name worden adviseren degenen die willen om de toon van het lichaam te versterken, evenals veranderen het gewicht, het verbeteren van het voortplantingssysteem. Geheimen van de liefde taoïstische praktijk niet onthullen, maar maakt je echt jong voor de komende jaren te voelen. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan deze oefening voor beginners. Herhaal het zou moeten zijn 2 keer per dag, elke keer - 3-5 minuten.

Beschrijving van de oefening

Het is noodzakelijk om rechtop staan, vrij omlaag langs het lichaam handen, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kijk recht vooruit en te ontspannen. Let op wanneer het vrij zijn van gedachten zou moeten zijn.

Nu haal diep adem, terwijl rechttrekken zijn schouders op en stijgen op de tenen. Het is het beste voor beginners om alleen te ademen door de neus. Bij regelmatig geoefend, na verloop van tijd zul je in staat zijn om het met zijn mond en neus, evenals het gebruik van de onderbuik te doen. Probeer als je uitademt trekt een beetje buik. Get down op je hielen met je knieën gebogen. Maak 16 van deze adem.

Nu houd je adem voor een moment, en vervolgens zijn hele lichaam schudden. Ontspan je spieren, rechtop staan. Knieën licht gebogen, de armen losjes opknoping langs je lichaam. Start schudden, trillen alle gewrichten en spieren in het lichaam. In dit geval moet men een beetje schudden in het kruis van de testikels, en de vrouwen - om een kier de vagina te houden (vrouwelijke taoïstische praktijk van de mannen soms licht afwijken). Het moet licht gebogen vingers. ze strekken, je moet het gevoel hebben dat ze zwellen. Ongeveer een minuut moeten worden geschud, dat wil zeggen tot ongeveer 4 variaties.

"Acht Diagrams"

Deze oefening van invloed op alle de acupunctuurpunten van het lichaam. Zeer goede handbewegingen activeren van de nek, schouder en schouderblad. Het is nuttig bij de behandeling van cerebrale trombose, hoofdpijn, duizeligheid, neurasthenie, draagt bij tot het voorkomen en behandelen van pleuritis, en myocardiaal infarct. Onder andere deze bewegingen om de coördinatie te verbeteren en zelf-discipline.

Sta met je armen losjes opknoping langs je lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kijk voor je, het bevrijden van de geest van het denken.

Til langzaam beide armen op schouderhoogte. Op hetzelfde moment voorstellen dat je ze een basketbal houden voor hem. Buig je knieën langzaam. Ga verder met je linkerhand tot zolang het niet zal worden boven je hoofd. Rechts en naar beneden beweegt rechterhand. Draai 45 graden, zodat een rechte lijn bleef het bovenste deel van je lichaam. Volledig buig het linkerbeen, en slechts de helft - rechts.

De titel is nu voor hem met zijn rechterhand in de lucht (dat wil zeggen, de goede kant) symbool, genaamd "Acht Diagrammen". De behoefte aan dit te doen het volgende. Wie nu in de rechterbenedenhoek de rechterhand moeten worden opgetild en naar voren totdat het is boven je hoofd. Vouw nu weer de hand, beschrijven de hand cirkel. Nu hieronder beschrijven up S-vormige vorm, waardoor het langs een denkbeeldige cirkel, de verticale diameter. Wie moet al rechterarm boven zijn hoofd te zijn. Uit te breiden naar voren en naar beneden om zo andere cirkel te maken. Stap in RV, buig het geheel, en liet - slechts de helft. Na de volledige cirkel, zal de rechterhand worden boven je hoofd, begint links te bewegen naar links en naar beneden, het beschrijven van het karakter "Acht Diagrams" in de lucht, maar deze keer aan de linkerkant. Deze bewegingen zijn gelijk aan die welke de regels, behalve dat ze in omgekeerde richting worden uitgevoerd.

Zodra de kop is over de linkerhand, slaat u rechtsaf beweging recht naar beneden. Stap terug doet rechterbeen. Volledig bocht naar links, rechts - de helft. Dit is het einde van de oefening, kun je het opnieuw doen. Het is noodzakelijk om het te dragen zonder te stoppen afwisselend verschillende handen (beiden - 8 16 bewegingen van elk). Tijd in beslag - ongeveer een minuut.

"Flight of the roc"

De volgende oefening zal u helpen zich te ontdoen van overtollige gewicht, dus het wordt het vaakst onder vrouwen in de taoïstische praktijk. Alle bewegingen erin doen denken van de vogelvlucht: handen in de lucht beschrijven een vorm vergelijkbaar met een cijfer acht liggend op zijn kant.

Ga rechtop staan. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Sta stil, kelderen de maag en het rechttrekken van de borst. Buig je knieën lichtjes.

Nu naar het niveau van de borst met beide handen te verhogen, terwijl ze te beschrijven "liegen acht". Links op hetzelfde moment dat u beschrijft aan de linkerkant van de borstkas dit cijfer moet worden op de top en de rechterkant alsof om haar te volgen. Wanneer de rechter voorkant van de borst zal zijn beide handen, ze te verwisselen. Nu aan de onderkant van de links, boven - rechts. Beschrijf de juiste "acht". Doe dit 16 keer, afwisselend veranderen van de positie van de handen. Voer vervolgens de volgende oefeningen. Taoïstische praktijken zijn niet beperkt tot.

"Turtle trekt zijn hoofd"

Met deze oefening kunt u de versterking van het zenuwstelsel, om zich te ontdoen van overgewicht en diabetes te krijgen. Daarin lijkt de hoofdbeweging het gedrag van de schildpad, verstopt onder de mantel weg.

Rechtop staan, trek je buik plat zijn borst. Buig je knieën, het plaatsen van uw handen langs het lichaam.

Handpalmen naar beneden, til de voorkant van de borst met beide handen parallel aan de grond. Buig je ellebogen. Linkshandig swipe naar beneden een halve cirkel om de maag niveau, en zet de palm omhoog alsof je de bal vasthoudt. Op het rechterbeen beweeg je lichaamsgewicht. Leun naar voren, draai iets naar links behuizing. Move is nu een halve stap in dezelfde richting als het linkerbeen, de knieën. Het rechterbeen moet worden uitgebreid. Volledig op de grond is een voet. Trek tegelijkertijd zijn linkerhand, vouw het in de hand. In dit geval moet de vingers horizontale grond. Laat de rechter arm totdat totdat dijen raken de duim. Deze houding lijkt op een mens op een paard.

Links handpalm naar buiten expanderen, trekken met de linkerschouder moet een cirkel beschrijven - de eerste schouder naar boven beweegt, waarna - naar beneden, dan - down. Zijn linkerhand om hetzelfde deel van de borst en dicht duwen mogelijk, beschrijven de rechter halve cirkel. Daarna is de juiste druk zo dicht mogelijk bij de borst (naar rechts daarvan), leunen bovenste deel van het lichaam, buig rug, trek je maag en nek als een schildpad verstopt onder de mantel weg.

Nu terug naar de normale positie van de schouders (doe een eerste draaibeweging toen - forward). Beschrijf beide handen in de voorkant van de borst cirkel: eerste naar beneden, dan omhoog en naar voren. De schoudergewrichten tijdens deze beweging worden terugbewogen en dan naar voren, terugkeert naar zijn uitgangspositie. Beide handen zijn nu te beschrijven andere cirkel. Teken het op de eerste keer op, dan heen en weer. Wanneer zal de hand op de buik handen maken een draaibeweging schoudergewrichten, als eerst, dan naar voren, terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Daarna, een cirkelvormige beweging weer.

Wanneer de handen zijn de maag niveau terug naar de uitgangspositie schouders rechtsaf bovenlichaam. Plaats je handen in de voorkant van de borst, alsof je de bal te houden voor hem. Lichaamsgewicht transfer naar het linkerbeen, rechts, lift en vooruit een halve stap om uw houding die doet denken aan een paard persoon. u kunt beginnen met het uitvoeren van de rechterkant van de uitoefening van deze functie. Alle bewegingen zijn exact dezelfde als hierboven beschreven. Toch moet ze uit te voeren in de tegenovergestelde richting. 4 keer maakt deze oefening in elke richting, afgewisseld met gebieden (in totaal 8 keer). Sla linksaf, eind aan te maken. Zo keert u terug naar de startpositie.

"Water Dragon"

Taoist praktijken voor mannen en vrouwen meer te gaan bewegen. Het verbetert de werking van de nieren, versterkt de wervelkolom. Het herinnert beweging spelen in de staart van het water draak (Taoïstische practice "10 gouden oefening", zoals je waarschijnlijk al opgevallen, vaak imiteren verschillende dieren). Beschrijf drie ronden handen voor hem.

Hoe kan ik deze oefening doen?

Knijp strak heupen moeten voeten dicht bij elkaar, en de enkel tegelijkertijd raken. Beschikbare sveste handen langs het lichaam, knijp de vingers. Nu trekken de kin, en dan lachen en denken dat je nog jong (taoïstische praktijk van de "inner smile").

Vast aan de zijkanten van de push-armen, buig ze, vouwde zijn handen in de voorkant van de borst als in gebed. Handen gaan nu naar links, zodat de linkerhand gelijk had. Til nu de rechter elleboog. De kop beweegt dus naar links en de rechterdij - rechts. Handen omhoog te trekken en aan de linkerzijde, samen te drukken op de palmen. Ze moeten dragen boven je hoofd en laat de rechterkant van het hoofd. Wanneer zij zullen worden in de voorkant van de hals, u een volledige cirkel te beschrijven. Nu is de linkerhand op de top, de vingers wijzen naar voren. Een cirkel handen, draai de heupen van rechts naar links, en dan terug naar de middenpositie. Enigszins gedrongen, knieën gebogen dat het zwaartepunt wat lager is verschoven.

De titel is nu een halve cirkel naar rechts en naar beneden met gesloten handen. Hand als resultaat moet komen te staan in de voorkant van de borst (links palm heeft betrekking op de rechts). Volgende punt vingers. Duw je heupen naar rechts op het moment, als de armen beschrijven een halve cirkel. Dan breng ze terug naar de oorspronkelijke positie. De zitting Beëindig de tweede onderste halve cirkel.

Verder naar rechts en ga verder naar beneden zijn linkerhand zou moeten zijn aan de rechterkant. Volgende punt vingers. Na het beschrijven van een halve cirkel handen, draai de heupen naar links en dan terug naar hun oorspronkelijke positie. Al het zwaartepunt verplaatst hieronder. U moet nu de helft zitten, het voltooien van de derde halve cirkel.

Van boven naar beneden zijn alle hierboven beschreven bewegingen. Laten we nu in de omgekeerde richting - van beneden naar boven. Evenzo volledige lichaamsbeweging. Nu herhaal het 4 keer. In het laatste deel, toen de derde ronde en zal het met de hand te beschrijven aan de linkerkant van je borst, houd links en opwaartse beweging. Vrij om hen te laten vallen wanneer ze recht boven zullen zijn.

"Floating frog"

Taoïstische "10 gouden oefening" praktijken omvatten de volgende, die de schildklier behandelt. Het simuleert de beweging van drijvend op het water kikker.

Knijp strak dij, waarbij je je voeten in de buurt, moet je enkels te raken. Vrij langs het lichaam je armen te verlagen, knijp de vingers op beide. Smile, stort de kin.

Buig nu de armen omhoog getrokken om zijn borst waren handpalm. Ik moet mijn vingers, knieën gebogen te sluiten, trek de nek en buik. Nu half-SAT. Til de hiel. Handen naar voren trekken ter hoogte van de borst, hand afzonderlijk beschrijven twee ronden, en dan terug naar hun terugkeer naar een positie voor de borst. Vergeet niet, het maken van een handbeweging als een kikker zwemt.

Terwijl u beschrijft cirkels, vergeet dan niet uit te steken van de billen en trok haar nek. Beide handen maken 8 cirkelvormige beweging naar voren en vervolgens - aan de zijkanten en aan zichzelf. Daarna - 8 Integendeel, op mijn eigen. Wanneer de handpalmen op de borst, start een cirkelvormige beweging. Het beschrijven van de klok in kringen dient vooruit bovenbuik en borst worden gelegd, strek je benen en uitpuilende billen en trok haar nek. Het is aan te raden om een totaal van 16 bewegingen te maken.

"Phoenix spreidt zijn vleugels"

Basic Taoist praktijken voor mannen en vrouwen (het complex) deze oefening voltooid. Met het, we herstellen van de rust, de vitaliteit te verhogen. Phoenix fladderende vleugels lijken op de bewegingen van de hand.

Bij het uitvoeren van deze oefening, zult u zich te ontdoen van de opwinding die ontstond na de vorige te krijgen. Daarom eindigt de cyclus, afwerking als de taoïstische praktijk van vrouwen en mannen.

Benen zijn nu op schouderbreedte uit elkaar, en de armen opknoping losjes langs je lichaam. De spieren ontspannen, de vingers licht gebogen.

Nu, hef je je armen alsof in hen is de bal (aan de linker kant - rechts). Handen uitbreiden elkaar achterzijde. Nu til je je zo ver mogelijk naar links en overgelaten, palm naar beneden. Op dit moment, til de rechterkant naar beneden en naar rechts zo veel mogelijk, handpalm naar boven gericht. Neem tegelijkertijd halve stap linkervoet naar links, het nemen van de houding van de boogschutter. Lichaamsgewicht overdracht naar links, draai je hoofd (uitzien als een feniks spreidt zijn vleugels).

In de uitgangspositie, terug armen. De juiste lift zo ver mogelijk naar rechts en naar boven, palm naar beneden. Neem de linker tegelijk zo ver mogelijk naar links en naar beneden, handpalm naar boven. Maak deze keer een halve stap naar rechts, rechtervoet, het nemen van de pose van de boogschutter.

Het lichaamsgewicht wordt verplaatst naar rechts, kijk naar beneden, zijn hoofd te draaien, als een feniks zijn vleugels spreidt. Herhaal de oefening 4 keer in beide richtingen, in totaal 8 keer.

Dit zijn de belangrijkste taoïstische praktijk "10 gouden oefening." Voeren hun best in een complex, maar het is mogelijk en afzonderlijk. Probeer het en je zal voelen voor jezelf wat de taoïstische praktijk van verjonging. Zeer interessant en anderen. Bijvoorbeeld, taoïstische praktijken helpen verbeteren visie voor degenen die het valt. Vandaag de dag, deze oefeningen zijn vooral van belang voor velen. Taoïstische praktijk van de liefde wordt ook steeds populairder.