Opladen voor zwangere vrouwen

Lichamelijke activiteit en opladen voor zwangere vrouwen zijn erg handig tijdens de zwangerschap baby. Die vrouwen die een sedentaire levensstijl te leiden tijdens de zwangerschap, veel slechter ze zich voelen. Dit draagt bij aan een snelle gewichtstoename, waaronder overmatige, dat is zeer slecht en negatief effect op het lichaam van de moeder en kan zelfs een negatieve rol spelen in het proces van de bevalling.

Het uitvoeren van oefeningen tijdens de zwangerschap, de vrouw draagt bij aan een grotere instroom van zuurstof en essentiële voedingsstoffen voor de foetus. Betere gezondheid en de meeste moeders. Daarnaast kan de lage mobiliteit leiden tot zwangerschap perenashivanie.

Natuurlijk, voordat beginnen diverse activiteiten, is het noodzakelijk om te overleggen met de behandelend arts. Als er geen bedreigingen, zal de vrouw goedkeuring en aanbevelingen voor de werkgelegenheid te ontvangen. Dit kan een bezoek aan gespecialiseerde groepen in het zwembad, dansgroep voor zwangere of yogalessen zijn. Als u niet in staat om deze activiteiten bij te wonen, en is geschikt voor normaal laden zwanger in de ochtend.

Begint het opladen van zwangere vrouwen met een eenvoudige draai van de kop, gevolgd door de zijhellingen. Men moet proberen om je hoofd te krijgen is een, dan de andere arm. In dit geval, de nekspieren moet worden versoepeld. Een dergelijke oefening met een cervicale afdeling helpt bij hoofdpijn, slapeloosheid, nervositeit en gemakkelijk vermoeidheid.

Oefeningen voor de schoudergordel.

Maak cirkelvormige bewegingen afwisselend heen en weer geleidelijk te verbinden met het gehele lichaam. Dan volgen de bewegingen van de armen.

Start de eerste rechterhand achter je hoofd en raak het met zijn linkerhand achter zijn rug.

Get beide handen achter zijn rug, sluit ze in zijn handen en langzaam til, ellebogen wijd uit elkaar.

Deze rug oefeningen zwanger zal de last van zijn schouders te verwijderen. Regelmatige prestaties normaliseren ademhaling en bloedcirculatie sets. Als de gegevens klassen ongemak of een bijzondere moeilijkheid bij de uitvoering veroorzaken, moet je niet overweldigen.

De hellingen van het lichaam.

Een been is verwijderd, rug, armen tegelijk te klimmen. Rekken en rot in het lumbale gebied. Op elke voet naar de oefening vijf keer te herhalen.

We horen vaak dat stijgt handen kan leiden tot foetale navelstreng verstrengeld. Maar dit geldt alleen voor lange activiteit in dezelfde positie met de handen omhoog. Deze oefening is geen riskant.

Alle eerdere studies hebben het lichaam opgewarmd en stretch je spieren, kunt u nu overgaan tot de pistes. Voeten geplaatst schouderbreedte of iets meer. Voorzichtig langzaam raakt elke hand, eerste voet, dan de vloer en het andere been.

Rotatie van het lichaam en de hellingen trainen van de spieren lumbale en fungeren als een massage van de tussenwervelschijven, waardoor een betere bloedtoevoer naar de wervelkolom.

bekken oefeningen

Benen terug schouderbreedte, handen op de heupen. Voorzichtig beginnen met het bekken naar voren en aanvankelijk zwaaien alleen door terug te keren naar de uitgangspositie, dan is het hetzelfde, alleen om te keren. Verder is de amplitude van de beweging toe en kantelt het bekken naar voren en terug. Deze oefening harmoniseert de lagere energie-centra, wiens werk is heel belangrijk in het proces van de arbeid.

Daarna volgt een draaiende beweging van de bekken.

Tijd om dit complex te voltooien duurt een beetje en het kan worden verdoezeld. Opladen voor zwangere vrouwen is niet alleen een positief effect op verschillende processen, maar ook in staat is om de stemming te tillen. Niet per se uit te oefenen in de ochtend, kun je gewoon in de eerste helft van de dag, het belangrijkste is niet om te slapen en niet na een maaltijd. Om uw favoriete vrolijke muziek voor een grote spiegel. Doen wat bevrijd en plezier. Kijk naar jezelf! Je bent mooi! Zwangerschap geeft de vrouw een bijzondere attractie.