Oefeningen voor de onderrug

Wanneer terugkerende rugpijn een therapeutische oefeningen uit te voeren die wordt aanbevolen voor vermindering van pijn aanvallen, en bij het voorkomen ervan - stopt onmiddellijk het uitoefenen. Rugpijn - dat is geen reden voor angst en verwarring, net help jezelf beweging.

medische gymnastiek oefeningen zijn gericht op het versterken van de wervelkolom, spieren van het lichaam en het herstel van de functies van de wervelkolom.

Alle oefeningen voor de onderrug wordt aanbevolen om vijftien keer, terwijl het goed te luisteren naar hun gevoelens, met het verschijnen van pijn, moet u een pauze te nemen of proberen om een lichtgewicht versie van de oefening te maken. In goede gezondheid kan het aantal herhalingen te verhogen.

Oefeningen van pijn in de rug

Om de oefening, liggen op je rug te voeren, benen licht gebogen op de knieën. Adem in en houd je adem, overbelasting van de buikspieren, kun je je handen op je buik om de hardheid te testen. Lumbale kunnen licht gebogen omhoog. Adem uit en ontspan je spieren.

Logeren in dezelfde positie als die van de eerste oefening voor de onderrug, til de romp, handen proberen om de knieën te bereiken. Proberen te blijven in deze positie gedurende tien seconden, dan laat de poot. Ontspanning tien seconden en uitvoeren van een paar herhalingen, als er geen pijn. Er is een eenvoudiger versie van de oefening. Voor de uitvoering ervan moet op je rug te liggen, om de handen boven te bundelen in een kasteel. Het volgende is het bovenlichaam, vertraagd gedurende enkele seconden en neergelaten op de grond te tillen. Na een korte pauze, herhaal de oefening.

Voor de volgende oefening, op je rug liggen met gebogen knieën en de rechterarm moet op zijn linker knie liggen. Probeer dan te buigen het linkerbeen bij de knie is sterker, is het niet laten hem in de buurt van zijn hoofd met zijn rechterhand, die rust op de knie. Blijven uitoefenen moet binnen een paar seconden, neem dan een korte pauze en weer te herhalen.

De volgende oefeningen voor de onderrug kan bij chronische aandoeningen van de wervelkolom, met name de lumbale en sacrale wervelkolom worden uitgevoerd. Ze dragen bij tot de versterking van de rugspieren en de ontwikkeling van de flexibiliteit van de wervelkolom. Oefeningen worden uitgevoerd tot tien herhalingen.

Ga op je rug, benen licht gebogen. Hands - langs de stam. Draai naar links bovenste deel van het lichaam en gebogen benen - naar rechts. Adem in en verblijven voor een paar seconden. Uitademing plat liggen, en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

Knielen voor een stoel, legde beide handen op. Het volgende wordt teruggetrokken zo ver mogelijk omhoog. Verblijven voor een paar seconden vast en herhaal de oefening. Als er pijn is, moet u aan te stoppen.

In dezelfde positie in de voorkant van de stoel en legde zijn hoofd op de stoel armen. In een traag tempo, proberen om de links en rechts hog.

Aerobic bewegingen helpen om te verlichten of te voorkomen rugpijn. Gunstige effecten zijn ook rekoefeningen die helpen je spieren flexibeler geworden. Efficiëntie is ook snel wandelen, zwemmen, fietsen en wandelen in het water om het water stapte uit borst lijn.

Oefeningen voor lage rugpijn stretching zal je spieren en andere weefsels soepeler en minder gevoelig voor schade te maken.

Maar er zijn oefeningen die niet moet worden gedaan voor degenen die pijn in de onderrug te hebben. Daartoe behoren in de eerste plaats, sit-ups. Als je van dat soort oefeningen die je kunt poluprisedaniya uitvoeren niet volledig zinken, worden dergelijke oefeningen beschouwd als meer effectief in het versterken van de benen en buikspieren te zijn.

Als onveilig beschouwd, en zo geliefd door vele beklimmingen met rechte pijpen vanuit een liggende positie op zijn rug.

Degenen die zich zorgen maken over de pijn zijn, vermijd piste met een poging om je tenen te krijgen.

Voor het doen van de oefeningen voor de onderrug, overleg dan met uw arts en erachter te komen of je ze kan vervullen. Zorg goed voor jezelf en je rug!