Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken - de garantie van de gezondheid en harmonie in het gezin

Man levenslang geniet spieren, sommigen van hen vragen om meer, anderen - minder. Sommigen hadden nog vrijwel betrokken. Bijvoorbeeld, de spieren van het bekken. Zij bepalen de positie van de blaas en urethra monteren ondersteunen de baarmoeder en rectum.

Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken, is zeer belangrijk om de vrouwen te volgen. Positieve resultaten zijn als volgt:

• helpen om gemakkelijker te menstruele cycli voeren;

• bereid het lichaam voor het onderhoud van de foetus tijdens de zwangerschap om vruchtbare;

• is het voorkomen van complicaties tijdens de bevalling;

• bijdragen tot een snelle postnatale herstel;

• waardoor de kans op ziekten bekken;

• helpen om veilig te passeren een moeilijke periode van de menopauze;

• voorkomen van incontinentie;

• helpen om de doorbloeding van de organen in het bekken te normaliseren;

• sterker en elastischer vaginawand;

• toenemende libido;

• verhoogt de hoeveelheid natuurlijke vocht;

• verhoogde gevoeligheid tijdens geslachtsgemeenschap.

Sommige oefeningen ter versterking van de bekkenbodemspieren te helpen om ingewikkelde medische procedures te vermijden, want het is aan te raden om de opleiding met de jeugd te beginnen. De praktijk heeft aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid van een groot aantal vrouwen die voor de training problemen in verband met de zwakte van de bekkenbodemspieren hebben gehad. In de sport, in de conventionele MR arodnoy medicijnen uitgevonden en met succes toegepast oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken.

voorzorgsmaatregelen

• Niet aanbevolen voor degenen die zijn gecontra-indiceerd, zelfs matige lichaamsbeweging.

• Verboden van hypertensieve ziekte, druk van meer dan 180, ziekten die samenhangen met het cardiovasculaire systeem (aan te raden om een arts te raadplegen).

• Bekkenbodemoefeningen mag niet ongemak en nog meer pijn, controle belading veroorzaken, met de nadruk op hun gevoelens.

Tijdens de uitvoering van de oefeningen vergeet niet om je ademhaling te controleren. In het proces van ontspanning van de spieren om te ademen, en tijdens stress en compressie I - uitademen. versnellen het tempo en de macht kan worden veranderd. Er moet gelijktijdig comprimeren spieren van de vagina, anus, en gluteale. Het belangrijkste is om te wisselen tussen spanning en ontspanning. Je moet het gevoel hebben als interne spieren worden getrokken en iets verhoogd. Oefeningen worden uitgevoerd willekeurig aantal keren, afhankelijk van hun eigen gevoelens en de vrije tijd. Voordat u begint, kunt u een beetje te besteden het opwarmen van de totale training. Kies voor een verscheidenheid aan oefeningen, probeer dan een verscheidenheid aan complexen. Wees ijverig en volhardend en je zal het resultaat zeer snel voelen.

Mannen worden genoemd als een notitie

Paradoxaal genoeg, maar de man oefeningen ter versterking van de bekkenbodemspieren te brengen ook aanzienlijk voordeel, luidt als volgt:

• helpen de bekkenorganen naar de juiste positie te behouden;

• voorkomen van incontinentie;

• zal bijdragen aan de versterking van de mannelijkheid;

• verhogen mannen uithoudingsvermogen en de kwaliteit van geslachtsgemeenschap;

• verbeterde gevoel van een orgasme;

• voorkoming van vroegtijdige zaadlozing ;

• Het helpt om de problemen in verband met de veroudering van het organisme te voorkomen.

Zeker je hebt gehoord over yoga, de oude gymnastiek huisarts en schoren systemen. In aanvulling op de basis oefeningen in yoga, zijn er een aantal oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken.