Nuttige informatie en dieet voor een atleet.

In de moderne sport om tastbare resultaten te boeken moeten vaak vertrouwen op allerlei wetenschappelijk onderzoek. Ze helpen atleten fit te houden. Goede hulp in deze is het dieet voor sporstmen, die op het gebied van gezonde voeding houdt rekening met de lange termijn wetenschappelijke ontwikkeling.

Atleten, natuurlijk, beschouwd als een model van gezondheid en kracht uithoudingsvermogen. Maar de constante oefening en training kan spanning veroorzaken. Vanwege dit, kan het ernstig beschadigd worden immuniteit. Start vordert auto-immuunziekten.

De oorzaak van deze problemen - het niet naleven van het lichaam herstel. Als de voeding voor een atleet of onevenwichtige voeding, kan het resultaat anorexia zijn. Dit is een manifestatie van een bepaalde staat van het organisme waarin er geen eetlust, en de benodigde materialen niet in de bloedbaan. Meisjes die sporten, proberen om de vorm te behouden. Soms krijgt dit verlangen erg ver. Voor de binnenzijde van vrouwen ziekten, zoals schendingen van de menstruatie. Verminderde werkcapaciteit van het endocriene systeem.

Waarom is het belangrijk om een evenwichtige atleten eten.

Waarom is het ontwikkelen van allerlei recepten voor sporters? Een goede sportvoeding helpt om het lichaam te versterken en geef het de vitaliteit en kracht. Het complex bevordert een snel herstel van een atleet na langdurige oefening of wedstrijd. Het is duidelijk dat iedereen zijn eigen vrije keuze van voeding en dieet regime nodig heeft. Om het te maken aan de individuele sporter, zijn professionals op zoek naar meer informatie over haar activiteiten, de aard van de training, de fysieke capaciteiten van het lichaam te leren. Deze gegevens zullen helpen om de beste dieet om tastbare resultaten in de sport te produceren te maken.

Vervolgens zal worden beschouwd als algemene richtlijnen voor de ontwikkeling van individuele sporters voeding, dieet , en wat extra informatie, zoals welk dieet voor een atleet optimaal wordt beschouwd.

Hoe naar rechts te eten

Voor elke sport vereist een zekere balans in de voeding. Het eten, moet de atleet het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Echter, voor sportvoeding en evenwichtig genoemd, is het niet mogelijk voor de accumulatie van een overschot aan voedingsstoffen. In het algemeen moet de recepten en cocktails voor sporters zo high-calorie, omdat de voorraad wordt verbruikte calorieën bij het doen. Als u het gewicht van de calorie-inhoud te verhogen moet worden verhoogd. Met het oog op het energieverbruik bij spieroefeningen te verlagen, moeten maken voor toevoer van koolhydraten - voedsel voor de spieren. Het vetgehalte van de maaltijd is afhankelijk van het eiwit en koolhydraat-samenstelling.

Dieet zorgt voor de atleet om energie

Het energieverbruik in de sport is afhankelijk van veel factoren. In principe is energie besteed bij hoge belastingen en is gevuld met rust en goede voeding. Op deze basis, voedingsdeskundigen er zeker van diëten die rekening houden met de fysische en chemische processen in individuele sporten activiteiten.

U moet weten dat energieverspilling is evenredig met de mate van belasting en de sport. Gewicht en lichaamsbouw atleet wordt ook rekening gehouden bij de berekening van het energieverbruik. Een rol gespeeld door de voeding voor een atleet.

Een voorbeeld van een sport dieet voor een dag

Basic ontbijt: een paar eieren, magere kwark 250g, haver melk pap, 2-3 sneetjes brood zemelen, 200 ml, thee of koffie zonder suiker.

Herhaalde ontbijt: een paar van peren en appels, broodje met yoghurt of yoghurt.

Lunch: Tarwe granen of boekweit 200 g, kunt u Spice up de saus of melk, een paar van de losgeklopte eieren, licht groente salade, roggebrood 4-5 plakjes, een kopje groene thee.

Diner: enkele plakjes zemelenbrood, fruit of groente van ongeveer 300 g, een half kopje yoghurt.