Hypertensie: Oefening thuis

Aandoening waarbij de verhoogde druk hypertensie genoemd (intracraniale arteriële, pulmonaal). Met het, veel mensen worden geconfronteerd. Vanwege de hoge bloeddruk zijn er pijn in het hoofd, tinnitus, duizeligheid. Er kan pijn in het hart zijn. Hypertensie wordt beschouwd als een gevaarlijke situatie, dus wanneer het nodig is om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Specialistische duiden complexe behandeling, zou een deel daarvan zijn fysieke stress te verwijderen om de symptomen die hypertensie. Oefening op je rug, benen, billen, met de juiste keuze van een positief effect op het lichaam.

hypertensie en risicofactoren van gevaar

Hoge bloeddruk veroorzaakt niet alleen onaangename symptomen. Het heeft over het algemeen een negatief effect op het lichaam, het verhoogt het risico van toekomstige hart- en vaatziekten. Wordt bevestigd door de statistieken:

• bij mensen die lijden aan hoge bloeddruk, 7 keer meer kans op slagen te hebben;
• 4 keer vaker gediagnosticeerd hart-en vaatziekten;
• 2 keer zo vaak van invloed op de bloedvaten in de onderste ledematen.

In het geval van hypertensie moet aandacht besteden aan zichzelf, hun manier van leven, niet ontdoen van de onaangename symptomen krijgen als het lichaam zal blijven negatieve factoren beïnvloeden. De druk neemt toe in overgewicht, sedentaire levensstijl, frequent stress, roken, teveel zout in het lichaam, diabetes, atherosclerose.

Invloed van lichaamsbeweging

Geen wonder dat ze zeggen dat de beweging - is het leven. Op regelmatige oefeningen verhoogt de elasticiteit van de bloedvatwanden. Fysieke activiteit helpt om de hartspier te versterken, het verhogen van de contractiele capaciteit toegenomen bloedcirculatie, normalisatie van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen. Dankzij dit alles vermindert het risico op bloedstolsels in de bloedvaten.

Een set van oefeningen met hypertensie moet niet worden gedaan op uw eigen. Je moet eerst overleggen met uw arts over deze kwestie. De specialist zal het niveau van de oefening, die bepaald wordt afhankelijk van de mate van hypertensie, de menselijke conditie van de patiënt, de aanwezigheid van andere ziekten te bepalen.

De basisregels van de oefeningen

Tijdens het volgen van een paar regels tijdens lichamelijke activiteit:

1. regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk. Eerste die zich bezighouden met ten minste 1 keer per dag. Stel vervolgens een doel - om het aantal sessies te verhogen tot 3 keer per dag. De aanbevolen duur van 1 les - 20 minuten.
2. In ischemische hartziekte, schema van de klassen een beetje anders. De aanbevolen duur van het dienstverband - van 8 tot 15 minuten en het aantal klassen - ten minste 2 of 3 keer per week.
3. Als er hoge bloeddruk, oefening op uw rug, billen, benen en andere lichaamsdelen te volgen na de maaltijd (1,5-2 uur). De lessen beginnen met een warming-up. Geleidelijk verhogen van de snelheid. Tegen het einde van de oefening te verminderen fysieke stress.

Tijdens de oefening let op je pols, want het is een zeer belangrijke indicator. Hierop kunt u bepalen of de heilzame oefening van invloed op het lichaam. Deskundigen er rekening mee dat de hartfrequentie vaker zou moeten worden tegen het einde van de lessen ongeveer 25-30 slagen, niet meer dan 120 slagen per minuut en terug te keren naar de oorspronkelijke waarden na 5 minuten rust.

Algemene waarschuwingen

Het is verboden om snel en drastisch de lichamelijke activiteit te verhogen. Zelfs met goed zulk een negatief effect op het lichaam. Ten eerste, verminderde de functionaliteit, snel merkbaar te worden vermoeidheid en vermoeidheid. Ten tweede, als een overmatige belasting lijdt de hartspier. Zelfs gezonde mensen verboden zijn oefeningen die niet overeenkomen met de mogelijkheden van het lichaam.

Oudere mensen met ziekten zoals atherosclerose, cervicale osteochondrose, met uiterste voorzichtigheid nodig is om oefeningen uit te voeren bij hypertensie. Het is verboden om:

• lean "onder het hart";
• het uitvoeren van krachtoefeningen;
• do rotatiebewegingen lichaam en hoofd hoge amplitude;
• oefeningen doen die plotselinge schokkend van het lichaam veroorzaken.

Verslechtering van de gezondheid tijdens de oefening

Een man weet nooit wanneer zijn gezondheid zou kunnen verslechteren. Dit kan gebeuren wanneer oefeningen worden uitgevoerd met pulmonale hypertensie, of intracraniale arteriële. Niemand is immuun voor duizeligheid, kortademigheid, pijn bij het ontstaan van hart. In dergelijke gevallen moet u de volgende maatregelen te nemen:

• de oefening te beëindigen;
• zitten of liggen en wachten op betere gevoel;
• Validol nitroglycerine of als de symptomen niet zijn verdwenen, maar alleen maar versterkt;
• Waarschuw een arts als u zich onwel, sterk voelen.

Opladen in de ochtend na het wakker worden: eenvoudige oefeningen

Sta niet op scherp in bed na het ontwaken. Begin de dag met een lichte lading. Het activeert het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling in het lichaam, zich te ontdoen van de symptomen die hypertensie manifesteren. Exercise, elk van de volgende kan direct worden uitgevoerd in het bed. Hier is een voorbeeld:

1. Liggend op zijn rug, strek de benen. Probeer vingers van de poten aan de rand van het bed te bereiken. Op hetzelfde moment, strek je armen boven je hoofd en stretch. Dan, ontspan je lichaam en plaats je handen langs je lichaam. Doe deze oefening 3 of 4 keer.
2. Doe ademhalingsoefeningen. Eerst langzaam inhaleren lucht, die uit zijn maag. Dan uitademen. Op hetzelfde moment trek je buik. Herhaal deze oefening 3 tot 4 keer in een traag tempo. Besteed aandacht aan hoe verplettert de borst, buikspieren als een functie.
3. Lig op je buik. Bocht in de ellebogen. Benen uit elkaar. Vingertoppen rusten tegen een been enkele seconden in de hiel een ledemaat. Herhaal de oefening, swapping benen. Elke poot maken 4 keer. Ademhaling niet te houden tijdens de oefening.

hypertensie stadium: Belangrijke informatie voor patiënten

Oefeningen van de ochtend geschikt voor alle mensen, maar het is niet voldoende. Het vereist een set van oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in het overdag (fysiotherapie). Om te kiezen in deze toestand, zoals hypertensie, lichaamsbeweging, beslissen over hun manier van leven, moeten we aandacht besteden aan de fase van hypertensie.

Lichamelijke activiteit voor fase I hypertensie

Opgedeeld in verschillende periodes van therapeutische fysieke training (LFK) in hypertensie. Een reeks oefeningen in de eerste periode omvat gedoseerd lopen, frequent lopen buitenshuis. U kunt badminton, volleybal of tennis te spelen. Positief op het menselijk lichaam beïnvloedt skiën.

De eerste periode van therapeutische fysieke training was voltooid na 4-6 weken. In de tweede periode is het nuttig om deel te nemen in sommige sporten. Goed effect geeft zwemmen. Het helpt om spieren te ontspannen, de bloedcirculatie verbetert functie. Na 6-8 maanden begint een nieuwe periode van de behandeling. Op dit moment is een beetje lager oefening.

De therapeutische oefening voor hypertensie fase II

Voor fase II hypertensie wordt gekenmerkt door golvende cursus, zodat de fysieke activiteit te verhogen is niet altijd correct. In de eerste periode mag medische hygiënisch gymnastiek voeren, nemen gedoseerd lopen. In de volgende periode moet nemen bij het lopen. Wanneer deze afstand toeneemt. Lopen kan worden vervangen in het zwemmen en skiën. In goede gezondheid mag rustige loop.

Als in fase II hypertensie optreedt, lichaamsbeweging, en elk worden uitgevoerd met uiterste voorzichtigheid. Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan hun conditie. Wanneer de bloeddruk verlaagd meer bewegen. Tijdens hypertensieve crisis van klassen volledig weggegooid. Ze hervat na beter voelt.

Fysieke training voor fase III hypertensie

Voor trap III van hypertensie gekenmerkt door verschillende veranderingen in het organisme. U kunt zich bezeren, moet u overleggen met een specialist over gymnastiek. Hij zal de nodige oefeningen die bij patiënten kunnen worden uitgevoerd met coronaire hartziekte na een hartinfarct te bevelen. Bijvoorbeeld, in coronaire behandeling van hartziekte en lichamelijke opvoeding kunnen onder meer gymnastiek, wandelen, zwemmen, massage. Klassen staan vermeld in tussen exacerbaties:

• voor milde exacerbaties voor de klassen beginnen binnen 2-3 dagen;
• in ernstige exacerbaties - 6-8 dagen;
• acute exacerbaties van matige ernst bij ouderen - in 3-4 dagen.

Monster oefeningen voor therapeutische oefeningen

Als er hoge bloeddruk, oefening thuis een voor een specifiek, maar een aantal niet te doen. De lessen omvatten algemene ontwikkelingsstoornissen (voor alle spiergroepen), ademhalingsoefeningen en oefeningen om de spieren te ontspannen - de eerste van die helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de bloeddruk verlagen, en de tweede en derde lager de toon van de slagaders.

U kunt de bovenstaande oefeningen uit te voeren met intracraniële hypertensie, arteriële, pulmonale. De voorbeelden zijn niet de enigen. Er zijn tal van eenvoudige maar nuttige oefening. Van hen kan een set van oefeningen die gunstig zijn voor het lichaam zou zijn, zal helpen glad de manifestaties van hypertensie te maken. Opgemerkt wordt dat het complex onafhankelijk kunnen worden gevormd. Het is echter niet zo eenvoudig. Mensen met een ernstige gezondheidsproblemen, is het raadzaam om contact op met de experts op het gebied van medische fysieke cultuur.