Hoe om te slapen, als ik niet kan slapen 's nachts? Een paar eenvoudige manieren

Na een vermoeiende dag werken slaap vaak een verlichting van vermoeidheid en slechte stemmingen geweest. En nadat ze in de zon, ook, zouden er goed aan doen om een dutje te doen voor een uur of twee ... goed slapen man uit bed klimt in de ochtend in een goed humeur, was hij vol energie en klaar voor elke job. Maar, helaas, snel gaan slapen werkt niet altijd. U kunt woelen en draaien in bed meer dan een uur, helaas het tellen van de resterende tijd voordat de wekker tijd. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid, en hoe om te slapen, als ik niet kan slapen? Probeer te begrijpen.

Een goede nachtrust - de basis van welzijn

Om te slapen en goed gevoel over zichzelf, moet een persoon in een droom door te brengen een bepaalde tijd. Meestal is het ongeveer 8 uur. Er zijn mensen die slapen 4 uur per dag en op hetzelfde tijdstip vrolijk, vol energie, maar het is eerder een uitzondering.

In aanvulling op de lengte van de slaap, groot belang is de kwaliteit ervan. Wanneer een persoon rustig rust in een comfortabele omgeving, kunt u de stroom het genoeg zou zijn, en 6 uur te herstellen.

Anders en biologische ritme van het leven. Iemand opstaat gemakkelijk met de eerste stralen van de zon, anderen opstaan voor 10 uur - een echte ramp. Met het oog op de vraag hoe om te gaan slapen niet te lijden, als ik niet kan slapen, moet je proberen om hun te combineren biologische klok met de dagelijkse routine. Om dit te doen, kunt u de juiste programma te selecteren, uit te stellen belangrijke zaken op het deel van de dag, wanneer het lichaam niet moe voelt.

Oorzaken van slapeloosheid

Wanneer een persoon echt wil slapen, dan moet hij maar 10 minuten om in slaap degelijk vallen. Als het proces is vertraagd, het meest waarschijnlijk, is welkom ongenode gast - slapeloosheid. Merk op dat de reden kan er heel anders zijn. En wat als je niet kunt slapen? Eerst moet u bepalen wat was de oorzaak van het probleem. Deze omvatten:

1. ernstige emotionele of lichamelijke stress. Ging naar bed in een toestand van extreme stress, een persoon kan niet ontdoen van obsessieve gedachten over de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Als gevolg hiervan, de droom verdwijnt volledig.

2. Een sterke verandering in de dagelijkse routine. Soms moet je naar bed te gaan voor een lange tijd, hoewel, wanneer een persoon doorgaans doet, is al lang voorbij. Met dergelijke problemen van studenten die zich voorbereiden op examens, toeristen het invoeren van een andere tijdzone, mensen die werken in ploegendienst.

3. Een slechte gezondheid. Hoofdpijn of kiespijn, maagkrampen - dit zijn echte vijanden van de volledige slaap.

4. Ongemakkelijk omstandigheden. Ongemakkelijk bed, bedompte lucht, een nieuwe omgeving - dit alles wordt een snelle val in slaap en een goede rust.

Wat weerhoudt een comfortabel bed?

Ik kan niet slapen 's nachts, wat te doen? Deze vraag kwelt veel mensen. In dit geval is het beter om eerst te gaan met wat niet kan worden gedaan net voor het slapengaan. Daarna slapeloosheid kunnen zelf vertrekken. Dus, kort voor het slapen gaan kan niet:

1. stevig diner. De laatste maaltijd moet ongeveer twee uur voor het slapengaan. Maagdarmkanaal, ook moeten rusten. Als het lichaam bezig is het verteren van voedsel, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, en niet in staat zijn om volledig te ontspannen.

2. Het drinken van thee, koffie en andere opwekkende dranken net voor het slapengaan.

3. Neem een warm bad. Deze procedure geeft een gevoel van ontspanning, hoewel de hoge temperatuur van het water de bloedsomloop te versnellen, het verbeteren van de hartslag. Slaap heel moeilijk na een shake-up.

4. Bekijk een horror film of een psychologische thriller. Sterk emotionele opwinding, wat zal resulteren in deze visie, is niet bevorderlijk voor de vrede en een vroege slapen.

Instrumenten om te helpen sneller in slaap te vallen

Hoe om te slapen, als ik niet kan slapen? Om u te helpen in deze kwestie zijn een aantal methoden om niet alleen de snelle in slaap vallen te garanderen, maar ook een volledige rust voor het hele lichaam. Denk aan de meest populaire methoden:

1. Voordat het naar bed gaan je nodig hebt om de ruimte te ventileren. Benauwd lucht en warmte geven niet alleen een goede nachtrust, maar ook kan nachtmerries veroorzaken.

2. Recht op het bed op te maken. Wasgoed moet worden gemaakt van natuurlijke materialen en leg het voorzichtig, zonder vouwen of klonten. In een dergelijke schoon en comfortabel bed willen onmiddellijk om te slapen!

3. U kunt aangename ontspannende muziek, klassieke beter luisteren. Draagt bij aan de snelle val in slaap kijken naar een ontspannende film, die te spannend verhaal niet verschilt.

4. Als u zich te ontdoen van obsessieve gedachten over diverse zaken en problemen kan niet, je kunt proberen om hen uitgesproken in het fluisterend. Het moet langzaam gebeuren, al die tijd het verminderen van het tempo. Geleidelijk gedachten zullen worden verward, en je zult in slaap vallen.

5. Probeer bepaalde apparaten nemen. Ga naar bed en wakker worden in nood op hetzelfde tijdstip elke dag. Zelfs als je te laat bent of lag te slapen, de volgende ochtend op te staan op de gebruikelijke tijd van nood. Nachtrust zal veel gemakkelijker.

6. Helpt u in slaap vallen sneller en bewezen manier om monotone tellen denkbeeldige objecten. Wat zegt u? Schapen om sneller in slaap te vallen, om de beste pasvorm te berekenen. Veel mensen in slaap vallen en niet onder de knie de eerste honderd van deze schattige dieren.

medicijnen

Veel mensen, die lijden aan de vraag hoe om te gaan slapen, als ik niet kan slapen, rust op het gebruik van slaappillen. Dit is niet de beste optie, vooral als de drugs zijn zonder recept verkrijgbaar. Maar als er niets anders helpt, in plaats van hard drugs die je kunt proberen in de nacht van rustgevende kruidenthee te nemen: mint, citroenmelisse, tijm. Goede ontspant en brengt gedachten in orde valeriaan tinctuur.