Hoe om te leren om te springen hoog? Hoe hoog sprong in basketbal

Hoe om te leren om te springen hoog? Deze vraag stelt zich elke basketbalspeler. Kijken naar het spel, vragen we ons af: hoe kon zo hoog te springen? Een gevoel dat de atleten in staat zijn om te vliegen.

Goede sprong - de sleutel tot succes in het spel

De toename van de sprong - een belangrijk ding voor elke speler - of het nu basketbal, handbal of volleybal. Hoogspringen biedt vele mogelijkheden: u kunt uit de buurt van de vijand te krijgen, voor het uitvoeren van de cast is gemakkelijker te verdedigen bij het werpen van een tegenstander om de selectie te nemen. Dit is ongetwijfeld de troef in het spel, dus alle jongens willen leren hoe om te springen hoog in basketbal.

soorten sprongen

Eerst moet je de basisbegrippen te begrijpen. In een spel als basketbal, om onderscheid te maken tussen twee soorten sprongen: van de ene voet en twee. Oorsprong kan uitvoeren tijdens een dubbele stap wordt de tweede ruimte meestal met of napryzhki. Gemeend wordt dat een sprong van een voet is altijd hoger, zoals wordt uitgevoerd na de beweging. Het feit is dat na het voltooien van de sprong dubbele stap, de speler verandert dus de energie in rennende sprong. Als voor de sprong van hun stoel, dan met één been hoog kan niet springen, maar met twee - ja. Natuurlijk, zelfs met een sprong van twee voet hoger als het geen ruimte maakt, en, zoals in het eerste geval napryzhki (energieoverdracht horizontale beweging van de verticaal). Echter, elke speler bepaalt zelf wat voor soort van toepassing zijn in een bepaald geval of episode. Je moet in staat zijn om snel en scherp uit te springen om de maximale hoogte.

Ontwikkelde spieren - goede sprong

Bij het uitvoeren van een sprong omvat een groot aantal spieren van het lichaam. Ze zijn onderverdeeld in drie groepen: heup, rug en kuit. Ze moeten sterk, taai zijn, omdat het van hen afhangt springen speler. Op de vraag "Hoe om te leren om te springen hoog?" Slechts één antwoord: "Om de spieren te ontwikkelen." Om de sprong te verhogen, moet je niet alleen downloaden van deze spiergroepen door middel van een verscheidenheid aan oefeningen, maar ook om ze te gebruiken in combinatie: sprongen, die worden gebruikt in het spel te oefenen. Elke speler die geïnteresseerd in hoe om hoger te springen in de hoogte. Er zijn veel verschillende oefeningen die zullen helpen om de sprong te verhogen.

Pompende spieren en sprongen

Zoals eerder vermeld, voor een goede sprong moet je niet alleen uit te voeren download van individuele spieren, maar ook om ze allemaal tegelijk te gebruiken. Voor deze perfecte squats, kantelt naar achteren en over te stappen op de kuit. Simulatie van het spel in de klas, het uitvoeren van diverse sprongen onmiddellijk activeert alle spiergroepen. Het kan alleen in het geval dat je constant training uitgevoerd worden verhoogd. Om goede resultaten te bereiken, moet je om te springen met al zijn kracht als om te verdedigen tegen de vijand. Rapid springt echt toe te voegen hoogte van sprongen. Het doen van oefeningen om hoger te springen, moet u aandacht te besteden aan een spelsituatie simuleren (om veel herhalingen te doen). Een goed resultaat is afhankelijk van de wil van de speler en de capaciteit van zijn lichaam. De enige constante oefening zal een positief resultaat te geven. Het belangrijkste ding - om te springen en pompen spieren te combineren.

Zonder rust werkt niet

We moeten niet vergeten een zeer belangrijk punt, namelijk - spieren rusten. In het bijzonder geldt dit voor de achterkant van het been. Meestal tussen de trainingen te doen 1-2 daagse vakantie, maar soms is dat niet genoeg. We hebben meer tijd nodig om te herstellen. Vaak is dit omdat de volgende dag eieren nog wel wat werk te doen, zoals wandelen. Daarom, zodat de spieren hersteld zijn, het moet een beetje meer tijd. Bij het ontbreken van rust (permanente opleiding) spieren zijn onderweg naar een stadium van permanente overspanning. Natuurlijk, er zijn pluspunten, zoals pompen hun uithoudingsvermogen toeneemt, maar helaas, zal de sprong hoogte van deze niet te verhogen.

Wat dan te doen? Hoe om te leren om te springen hoog? Allereerst is het noodzakelijk om de trainingen en wedstrijden goed te plannen, op te geven uw spieren rust en tijd om te herstellen. Dit betekent niet dat we volledig het schema van de training van het hele team moet opnieuw te tekenen. Elke persoon die wil om de hoogte van de sprong te verhogen, moet weten dat een week zonder spanning op de kuiten zeer goede resultaten kan opleveren. Het gebeurt vaak dat na een reis naar de zee valt de bal uit de handen in de ring niet valt, maar - wat sprongen! Spieren uitgerust en klaar voor nieuwe training. Geloof me, het is de moeite waard!

Oefeningen voor het hoogspringen en niet alleen

We moeten hulde te brengen aan de speciale programma's ontwikkeld om de sprong te verhogen. Sommige bieden aan een verscheidenheid van oefeningen uit te voeren, zonder rekening te houden met de bijzondere kenmerken van de speler van het basketbal schema, evenals de huidige hoogte sprong. Hier zijn een paar oefeningen die nuttige informatie over wat te doen om hoger te springen te bieden.

Ten eerste heb je een goede warming-up van uw spieren, dus voordat een oefening te spreken, pas ze aan productief werk. Ups op je tenen - de perfecte oefening voor de kuiten. Plus het feit dat het heel verschillende manieren kan uitvoeren: op de muur bars in de hal of op de trap. Het belangrijkste ding dat u moet volgen - het lichaam als gevolg van de opkomst van de kuitspieren. U kunt alternatieve benaderingen: op de juiste voet, aan de linkerkant en twee aan. Het volstaat om een benadering, de voeten (een benadering 20 herhalingen).

Een andere zeer effectieve oefening is kraken met een halter of barbell, t. E. Moet extra gewicht. U kunt ook het dragen van een weging en recht in hun trein. Ze zijn goed omdat ze helpen bij het ontwikkelen behendigheid, coördinatie en snelheid in het spel. Maar overmatig gebruik van hen pijn aan de knie en enkel gewrichten.

Dus, vonden we dat de sprong - een van de belangrijkste onderdelen van de individuele vaardigheden van elke speler. Om het te verhogen, moet je alle spieren betrokken uploaden, maar ieder afzonderlijk. In training om allerlei sprongen te vervullen. Sommige programma's zijn ontworpen om niet helemaal zoals het hoort, zodat ze nodig hebben om hun eigen opleiding regeling aan te passen, rekening houdend met alle nuances. En, natuurlijk, in ieder geval moeten we niet vergeten over de rest. Volg alle regels en de vraag hoe om te leren om te springen hoog, niet meer lastig vallen - u zult een ware meester te worden.