Hoe om te gaan met een depressie op hun eigen: de meest effectieve manieren

Een van de meest gevreesde ziekten van de moderne mens is depressie. Het leidt tot zulke gevolgen als gebrek aan kracht, een slechte gezondheid, verminderde werkcapaciteit. Echter, om te gaan met het is bijna iedereen.

tekenen van depressie

Voordat u besluit hoe om te gaan met depressie door uzelf, moet u de basis symptomen van deze aandoening te leren kennen. Deze omvatten de onwil om te communiceren met dierbaren. Geen prikkel om alles en nog werk te doen. Mensen die depressief zijn, niet meer voor zichzelf kunnen zorgen, om eruit te komen in uw huis, en zelfs kleren te veranderen. Dit alles is omdat de betekenis van het leven verloren gaat.

Methoden van omgaan met een depressie: een eerste stap

Voordat u begrijpt hoe om te gaan met een depressie door jezelf, moet je kracht te verzamelen en om toe te geven aan zichzelf, dat de verschijnselen die optreden bij een persoon houdt voornamelijk verband niet met de gebruikelijke luiheid en slechte stemmingen, en met een vrij ernstige ziekte. Misschien kan dit helpen op deze manier: een man staat voor een spiegel en absoluut bewust zegt: "Ja, ik ben depressief"

stap twee

Bij het bepalen hoe om te gaan met een depressie op hun eigen, moet je schrijft op een stuk van de meest irritante factoren. Verwijder vervolgens uit de lijst van die componenten, zonder welke je kunt doen in de komende maand. Op die items die nog over zijn, is het noodzakelijk om zeer voorzichtig te werk. Ten eerste moeten zij worden herschreven een apart vel papier, vooraf ingedeeld in drie kolommen. Vanaf de eerste kolom zijn geschreven in de factoren die irriteren. De tweede kolom wordt gevuld met positieve momenten die worden geassocieerd met deze factoren. In de derde kolom is noodzakelijk om de data te schrijven negatief punten kan worden omgezet in een positief.

stap drie

Bij het bepalen hoe om te gaan met een depressie op hun eigen, moet u niet alleen met de psychologische kant van de zaak, maar ook fysieke behandelen. Om dit te doen tijdens de hele maand om lichaamsbeweging te doen. Perform kosten degenen die het meest houdt van: wandelen, ochtendgymnastiek, dans, yoga, massage, en anderen. De belangrijkste voorwaarde is dat je geen dag kunnen missen, en gedisciplineerd hun hele maand uit te voeren. Zij zullen bijdragen tot het verminderen van vermoeidheid en nerveuze spanning, energie.

stap vier

Er zijn verschillende manieren om te gaan met een depressie. Een van hen - vast te stellen voor zichzelf ban van een week op iets schadelijk. Een voorbeeld kan zoet of gefrituurd voedsel, roken en ga zo maar door.

stap vijf

Meestal een persoon die lijden aan depressie, beperkt zich tot de contacten. Je moet dagelijks praten met vrienden of familieleden. Natuurlijk kunt u dit doen via de telefoon. Echter, deskundigen adviseren om te voldoen aan, de vrije tijdbesteding met die mensen met wie je maar wilt.

stap zes

Deze post omvat allerlei methoden om het te versnellen weg uit de depressie zelf. Welke is geschikt voor u, beslis voor jezelf. Bijvoorbeeld, fototherapie. Om dit te doen, moet je in een goed verlichte kamers. De kamer waarin een persoon besteedt meer tijd moet goed verlicht door zonlicht en goed geventileerd. Toch is er aromatherapie. Sommige geuren hebben een gunstig effect op onze psyche. Deze omvatten lavendel, lelie van de vallei. Cheer zal de geur van gemalen koffie. Kaneel en vanille geuren til je stemming. Vergeet niet over het dagboek. U kunt beginnen om hem te leiden, maar om alleen de meest aangename gebeurtenissen van de dag vast te leggen.