Hoe om cholesterol te verlagen? Producten, waardoor hij terug naar normaal

Verhoogd cholesterolgehalte - de oorzaak van vele moderne ziekten. Deze schuld ook lichamelijke inactiviteit, ongezonde voeding cultuur, alcohol, roken, het eten van voedingsmiddelen met transvetten. Dit leidt tot de vorming van bloedstolsels, atherosclerotische plaque in de bloedvaten, bloedviscositeit. Die aanzienlijk verhoogt het risico van het ontstaan en de ontwikkeling van verschillende cardiovasculaire ziekten, met inbegrip hartaanvallen. Om cholesterol normaliseren kan uitoefenen, op de juiste manier van leven, het eten van bepaalde voedingsmiddelen - dit alles zal uw cholesterol te verlagen. Producten die het niveau van invloed zijn, zijn beschikbaar en moet aanwezig zijn in de dagelijkse menselijke dieet. Laten we eens een kijkje nemen op hen en zie hoe ze invloed hebben op het lichaam.

Cholesterol. Haar rol in het lichaam

Maar eerst, kan het geen kwaad om te onthouden dat is cholesterol. Dit zal een goed begrip van hoe belangrijk het is voor het lichaam te geven. Algemeen de cholesterol die door het lichaam met 80% en de resterende 20% uit voedsel. Produceer zijn nieren, lever, darmen. Cholesterol is betrokken bij processen zoals de productie van bijnier hormonen (cortisol, testosteron, oestrogeen), alsook de productie van vitamine D. Daarnaast is hij betrokken bij immunnomodelirovanii en het lichaam tegen kanker. Niet alle cholesterol slecht is, zoals je nu zien, maar slechts een deel. Het wordt ook wel "slecht" cholesterol, wat de oorzaak is van complicaties en ziekten.

Hoe kunt u uw cholesterol te verlagen?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, fysische activiteit, sporten, het opgeven van alcohol en roken, stoppen met eten - dat is de basis-lijst van maatregelen, volgens de artsen, in staat om het niveau van cholesterol in het lichaam te herstellen. Het dieet moet rijk aan levensmiddelen die vezel en "goede" vetten. Op hetzelfde moment, als u wilt uw cholesterol te verlagen, voedingsmiddelen zijn transvetten, moet u uw bureau voor altijd te verlaten. Zij - een van de belangrijkste redenen voor het hoge gehalte. Stoppen met roken en alcohol zal leiden tot een betere vasculaire status en regelmatige fysieke activiteit kan helpen om gewicht, dat is ook een oorzaak van de "slechte" cholesterol te verliezen. Dat is hoe je je cholesterol te verlagen.

Voedingsmiddelen die moeten eten

- Prune. De vitamines en antioxidanten verminderen "slechte" cholesterol en verhoging van het goede.

- Amandelen. Het bevat eiwitten, vitamine E, antioxidanten, gezond. Elementen in Walnut schil normaliseren cholesterolgehalte.

- Avocado's. De vrucht die is enkelvoudig onverzadigde vetten - een vechter met de "slechte" cholesterol. Maar welk voedsel cholesterol te verlagen?

- peulvruchten. Deze bronnen van plantaardig eiwit zijn niet alleen nuttig voor normaal cholesterolgehalte te houden, maar ook voor het hele organisme. Laag gehalte aan vet leidt tot normalisering en stabilisatie van de algemene gezondheid wegen.

- Blueberry. Het heeft waardevolle antioxidant het normaliseren van de verhouding van de "slechte" en de goede cholesterol.

- Havermout. Het is bewezen dat bij regelmatig gebruik van het risico op hart-en vaatziekten wordt verminderd met 11%.

Deze fundamentele voedingsmiddelen die cholesterol te verlagen.