Hoe maak je een proteïne poeder kiezen? Kenmerken van de toepassing, de voor- en nadelen, beoordelingen

Eiwitten zijn nodig door het lichaam elke dag, ongeacht het niveau van lichamelijke activiteit. Natuurlijk, hoe hoger uw activiteit, vooral als het wordt geassocieerd met de kracht belasting, meer eiwitten verbruikt voor spiergroei. Men zou gemakkelijker zijn om vlees, eieren eten, en alles komt goed. Echter, alle levensmiddelen, naast eiwitten, bevatten meer vet en dat is niet altijd wenselijk. In die zin uniek product een eiwitpoeder. Slechts een paar lepels geeft u een volledige portie van eiwit, zonder de add-ons in de vorm van vet of koolhydraten. Dit zorgt voor het behoud van het lichaam onder een streng dieet na de operatie en tijdens intensieve trainingen in de sportschool. Vandaag praten we over hoe om te kiezen voor een proteïne poeder en hoe het invloed op je lichaam.

Wat wij willen gebruiken?

Dit is de belangrijkste vraag die je moet beantwoorden. Proteïne poeder - niet alleen supplementen die te allen tijde op hun eigen kunnen worden geconsumeerd. Overtollig eiwit kan ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid. Dus voordat je een luxe cocktail bestellen, doorgaan met het lezen van het artikel tot het einde. Dus, er zijn verschillende redenen om te beginnen met proteïne poeder.

In de eerste plaats, zoals een gedachte in je opkomt voor wie wil een spiermassa te laten groeien. Sterker nog, deze cocktails zijn zeer effectief om te herstellen en spieren op te bouwen. Als je gaat naar een sportschool te bezoeken, kan het geen kwaad om deze toe te voegen aan uw dieet. We moeten echter niet vergeten dat dit mengsel niet zou moeten vervangen volledig de bronnen van eiwit. Dit is slechts een aanvulling.

Proteïne shake voor gewichtsverlies

Meisjes, dit is goed nieuws voor je. Het blijkt dat deze verbindingen nuttig zullen zijn, niet alleen fit en gepompt mannen om nog sterker te worden, maar je - met hun hulp, zult u meer mooi. Eiwit poeder voor gewichtsverlies wordt steeds populairder onder degenen die besloten te gaan op een dieet om gewicht te verliezen. Voldoende eiwit zorgt voor een gevoel van verzadiging en helpen u uw eetlust onder controle te houden. Als de achtergrond van dieet u meer te kiezen en aanmelden naar de sportschool, dan zal hij de spieren voldoende voeding geven.

voedingssupplement

Moderne voedingsdeskundigen zijn tot de conclusie dat de meerderheid van onze burgers last hebben van eiwittekort komen. Daarom, zelfs als je niet naar de sportschool, kunt u eiwitpoeder gebruiken. Gast deskundigen zeggen dat de reguliere invoering van het dieet van een dergelijke structuur die u zal helpen bij het verminderen van het cholesterolgehalte, bloeddruk en gewicht te verliezen. Als voedingssupplement drankjes kunnen worden geconsumeerd door vegetariërs, mensen na zware operaties. Dergelijke mengsels kunnen worden toegediend via een buis, zelfs wanneer een kracht darmziekte gedeeltelijk het vermogen om voedingsstoffen verloren.

Hoeveel proteïne poeder kan in een dag worden geconsumeerd?

Dit is een moeilijke vraag. Eerst en vooral, het antwoord hangt af van de mate van lichamelijke activiteit. Echter, zelfs als u een passieve levensstijl te leiden, eiwit moet worden geconsumeerd op een dagelijkse basis, anders wordt het lichaam zal beginnen om hun eigen reserves te brengen. In dit geval is de eerste spieren aangetast. Echter, als uw dieet is al rijk aan eiwitten, is het noodzakelijk om te overleggen met een voedingsdeskundige: Is het de moeite waard om extra eiwit supplement te voeren. Ondanks de problemen met de berekening van eiwit normen, onderzoekers bieden ons een geschatte formule. We moeten tot 0,8 gram van de conventionele eiwit verbruiken voor elke kilogram van het gewicht. Bijvoorbeeld, als je 90 kg weegt, zul je 72 gram eiwit nodig. En dit is de norm voor mensen die het leiden van een passief leven. Fysieke belasting vereisen precies twee keer zo veel eiwit.

Om de optimale dosering te berekenen, moet je iets anders te leren kennen. Slechts 15% van de verbruikte calorieën moet voorkomen in de eiwitten. De gemiddelde energie-inname van 2000 kcal. Daarom is het raadzaam om 75 gram eiwit te gebruiken. Bij hoge lichamelijke activiteit moet dit cijfer met de helft te verhogen. Maar we praten nu over een normaal dieet. Als je gewicht wilt krijgen of, omgekeerd, om gewicht te verliezen, moet u uw eiwitinname te verhogen met 40%. Deze extra calorieën moet geraffineerde koolhydraten te vervangen. Dus om de resultaten te bereiken, is het noodzakelijk gebruik 1,6-2,5 gram per dag per kilogram lichaamsgewicht. Als u nierproblemen heeft, dan beperk het gebruik van 1,6, staan we echter een andere taak - om uit te vinden wat voor soort eiwit moet kiezen.

eiwit

Proteïne shake poeder is anders. eiwitbron daarin opgenomen, kan soja, ei, melk. Elk van hen heeft de verschillen zich bewust zijn van. Als je niet allergisch voor eiwit, dan is het een ideale optie voor degenen die hebben besloten om spieren op te bouwen. Het bevat een complete set van essentiële aminozuren. Afhankelijk van de kwaliteit kan een dergelijk poeder bestaat uit een voldoende grote hoeveelheid cholesterol. Echter, eiwit perfect helpt atleten bouwen en spieren te versterken. Professionals kiezen vaak voor dit eiwit, omdat het zorgt voor een goede spiergroei.

melkeiwit

Het is een veelzijdig eiwit, dat zowel zal helpen om gewicht te verliezen en spiermassa. Dit is de meest voedzame van alle dierlijke eiwitten. Hij heeft een zeer hoge coëfficiënt van verteerbaarheid. Studies tonen aan dat melkeiwitten zijn ideaal om gewicht te verliezen, maar ook nuttig voor het herstel van de spieren en om te helpen synthetiseren nieuwe spiermassa. Een nadeel is het lactosegehalte. Mensen met een melkeiwit-intolerantie kan problemen met het maag-darmkanaal veroorzaken.

Studies hebben aangetoond dat melkeiwitten zijn de beste optie voor het herstel na het sporten en gewichtsverlies. Eiwit poeder in de apotheek is alleen te vinden in de vorm van kant-en-klare cocktails met een verscheidenheid aan smaken. Echter, te oordelen naar de beoordelingen in de gespecialiseerde sportvoeding winkels en kunnen worden gekocht veel goedkoper. En supplementen - fruit of bessen puree - om zelf te maken.

wei-eiwit

In het ideale geval als je doel - het herstel na het sporten. Dit eiwit is zeer snel opgelost en geabsorbeerd door het lichaam. Omdat het veel nuttige elementen bevat, is het raadzaam te nemen als een voedingssupplement. De hoge prijs van dit soort eiwit is vrij gerechtvaardigd de kwaliteit van het product zelf. Maar houd in gedachten die effectief zijn voor spiermassa groei is het alleen bij hoge lichamelijke inspanning.

plantaardige proteïnen

Meestal, de stichting is soja. Het wordt verwerkt op een speciale manier en verkregen een eiwitpoeder. De samenstelling is zeer dicht bij de dierlijke eiwitten. Het is echter niet aan te raden voor mannen. In ieder geval, voor regelmatig gebruik, omdat soja bevat fyto-oestrogenen. Het zijn deze eiwitten zijn de meest goedkoop in de eerste plaats vanwege de prijs. Te oordelen naar de beoordelingen, het voordeel is de lage calorie, het is belangrijk voor een sporter. En aan de andere kant - een gebrek aan essentiële aminozuren.

Nutrilite

In de markt zijn er veel fabrikanten van eiwitten. Echter, onder hen is bekend over de hele wereld het bedrijf Nutrilite. Eiwit poeder productie begon in 2012. Het is de moeite waard is duur, en dus meteen roept de vraag op: waarom iets goedkopers geen rekening? In feite is dit product een aantal voordelen. Het bevat twee soorten eiwitten: dierlijke (melk) en plantaardige (soja). Het heeft een zeer fijne, mukoobraznuyu structuur. Dit maakt het gemakkelijk oplosbaar niet alleen water, maar ook in yoghurt.

Dit eiwit wordt geproduceerd zonder smaakstoffen, die zeer aangenaam. Elke smaak moe sneller je klaar bent met een pot. Hier kunt u uw eigen honing of cacao toe te voegen. In de verpakking is een zeer handige maatlepel. Eén dosis bevat een derde van de dagelijkse behoefte aan eiwit en slechts 36 calorieën - ongeveer evenveel als een salade van bieten. Plus dit alles is de naam van het bedrijf zelf. Bij de productie van niet het gebruik van chemicaliën, kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Te oordelen naar de reviews van voedingsdeskundigen, is dit de beste optie, want het combineert de voordelen van alle anderen.

keerzijde

Toelating eiwit heeft twee zijden. Vandaag de dag is het niet alleen sportvoeding, maar ook een voedingssupplement dat het lichaam verrijkt met essentiële aminozuren. Maar denk niet dat is genoeg om een poeder dat je hebt verloren gewicht te maken of spieren op te bouwen. Zonder verbeterde training effect zal niet zijn. Voor de liefhebbers van passieve levensstijl is er een optie - aan eiwit in plaats van het diner te nemen, dus worden aangepast aan de consumptie van calorieën. Dat wil zeggen dat het product fungeert als een middel om tot zwijgen honger en het geven van de mogelijkheid om te gaan op een dieet.

Maar de hoeveelheid eiwit die je kunt eten moet strikt worden gereguleerd door uw arts. Overmaat eiwit veroorzaakt dat de nieren en de lever, en het resultaat is getroffen algemene intoxicatie van het organisme. Welk effect dat u wilt het eiwit te krijgen heeft schade veroorzaken, moeten we goed begrijpen.