Handige oefeningen voor zwangere vrouwen (1 term). Wat je gymnastiek voor zwangere vrouwen kan doen

Voor elke vrouw Zwangerschap - is een magische staat van wonder wachten, buitengewoon, vreugdevolle periode. Aanstaande moeder volledig verandert de levensstijl en probeert alles te doen om de geboorte goed ging en de baby was gezond en sterk geboren. Voeding, vitaminen, het vermijden van schadelijke gewoonten, gezonde slaap en, natuurlijk, nuttig gymnastiek voor zwangere vrouwen - alles moet worden in de mode.

Movement - de garantie van de gezondheid

Dank aan alle bovengenoemde punten is de kans van het hebben van een gezonde baby is veel verhoogd. Tot op heden bewezen dat gymnastiek toekomstige moeders zijn essentieel. Schappelijke lichaamsbeweging metabolische processen in het lichaam versnelt en verbeteren bloedstroom in de haarvaten van de placenta, en het verhoogt de zuurstoftoevoer naar de foetus.

Voor degenen die twijfelen of het mogelijk is om gymnastiek te doen voor zwangere, gynaecologen over de hele wereld te leiden talrijke feiten van de positieve effecten op het lichaam van de toekomstige moeders van matige lichaamsbeweging. Om een dergelijke fysieke test als de bevalling te overwinnen, is het nodig om de spieren te versterken en voortdurend bewaar ze in goede vorm. Opgesteld door het lichaam snel en gemakkelijk hersteld.

Waar en hoe gymnastiek doen

Moderne functies kunnen aan gymnastiek doen thuis. Het Internet biedt veel trainingen voor zwangere vrouwen. Een veel video lessen, foto's, foto's, gedetailleerde instructies maken het mogelijk om de gewenste referentie te selecteren. Het is alleen belangrijk te weten dat voor elke fase heeft zijn eigen oefeningen voor zwangere vrouwen, zal 1 term verschilt van de volgende zijn. Als u besluit om te doen in de kliniek, zal goed geïnformeerde professionals adviseren wat oefening nodig is voor je lichaam. Voor elk trimester hebben speciale oefeningen ontwikkeld.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen. 1 termijn

In het eerste trimester van de zwangere vrouwen is het zeer belangrijk om een goed humeur te behouden, want het is in dit stadium vaak waargenomen onverwachte stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie. Gymnastiek voor zwangere week per week zal soepel, zonder onnodige stress om te gaan door alle stadia van de vruchtbare leeftijd. Gedurende deze periode is het zeer belangrijk om de ademhalingsoefeningen te bestuderen. In de "interessante" positie intra-uteriene druk aanzienlijk toeneemt, is het noodzakelijk om te leren elastische buikspieren en bekkenbodemspieren te beperken. Dit zal helpen om thoracale ademhaling te corrigeren met behulp van het middenrif spieren. Opgemerkt wordt dat met een dergelijke ademhaling gestimuleerd aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de foetus.

In het eerste trimester is het nuttig om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Stand van de knie-elleboog positie.

Til en trek een been, dan langzaam zakken. Doe hetzelfde met het andere been.

Breiden een arm naar voren overige drie punten, langzaam lager. Identieke - aan de andere kant.

2. Lift zowel rechter- en linkerbeen, blijven de twee referentiepunten. Geleidelijk terugkeren naar een uitgangspositie. Herhaal, het opheffen van de linkerarm en rechterbeen.

3. Exercise "Cat".

Om te beginnen -. 'Aanhankelijke kat " Het lichaam gaat vooruit, het gewicht wordt soepel overgebracht naar de palm van je hand, buig de rug, van de cervicale wervelkolom, lumbale einde. Aan het begin van de training hoofd naar beneden naar het einde - het is verhoogd.

Dan - "boze kat". De rug is gebogen boog, hoofd, het lichaam begint terug te bewegen dan naar voren.

Elke oefening wordt vier keer herhaald.

Wat je gymnastiek voor zwangere vrouwen kan doen

Hieronder geven we overwegen meer in detail wat de soorten gymnastische oefeningen kunnen worden beoefend aan zwangere vrouwen. Sommige soorten oefeningen kunnen worden uitgevoerd in elk stadium van de zwangerschap, en een aantal - alleen trimesters. Welke oefeningen moet beheersen tijdens de zwangerschap?

• Ochtendgymnastiek.
• Ademhalingsoefeningen.
• Oefeningen met de bal.
• Watergymnastiek (aqua).
• Gymnastiek op trimesters.
• Gymnastiek, evenals decompressie.
• In bepaalde stadia nodig Bozeman, gymnastiek voor de voeten voor zwangere vrouwen.

ochtendgymnastiek

Voor degenen die worden gebruikt om dagelijks uit te voeren 's morgens oefeningen, niet moeilijk om te blijven doen in de "interessante" positie. Zwangerschap is geen reden om het normale ritme van het leven te verlaten, onder meer van de ochtend oefeningen. Doe anders dan de gebruikelijke oefeningen voor zwangere vrouwen? 1 trimester maakt het mogelijk meer om meer actief te bewegen, als er geen dreiging van beëindiging. De instructeur zal helpen om een geschikt bereik, die kunnen worden opgenomen ontwikkelen schoppen hun voeten, handen, bal oefeningen, pan, tilt hoofd en lichaam kraakpanden. De belangrijkste voorwaarde - alle oefeningen moeten zonder enig ongemak na de training moet je een golf van vitaliteit voelen worden uitgevoerd. Erg handig gebruikelijke ochtend wandeling in de frisse lucht.

ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen aanbevolen om te presteren in alle stadia van de zwangerschap. Het heeft geen contra-indicaties. Het leert het verlichten van stress, volledig ontspannen. Wanneer emoties wilde gaan, zijn er voortdurende veranderingen van de stemming, is het zeer nuttig.

Unieke cursussen zijn ademhalingsoefeningen Strelnikova. Deze cursus zal nuttig zijn voor alle toekomstige moeders zijn. Ademhalingsoefeningen verrijken het bloed met zuurstof, verhoogt de immuniteit, niet alleen de moeder, maar ook van de baby, de baby bereidt zich voor om de ademhaling onmiddellijk te corrigeren na de geboorte. Strelnikovoj cursus is speciaal ontworpen zodat ze kunnen omgaan met zwangere vrouwen op elk moment, zelfs zonder enige afwijking. Deze ademhalingsoefeningen geldt ook voor de medische gymnastiek voor zwangere vrouwen. Klassen in 1 trimester zijn bepaalde basis, de sleutel tot een succesvol resultaat en pulmonaire toediening.

bal oefeningen

Met de bal kijken en veel interessanter dan, bijvoorbeeld, gewoon doen de piste, wandelen of doen te schoppen hun voeten, handen. Oefeningen traint de nodige spiergroepen, terug wanneer het niet wordt geladen, en het is zeer belangrijk in de latere stadia van de zwangerschap. In het laatste trimester, kunt u gewoon zitten op de grote bal, een beetje schommelen, zodat uw wervelkolom krijgen een volledige ontlading en rust.

aquarobics

Watergymnastiek voor zwangere vrouwen is misschien wel de meest plezierige sport uitzicht klassen voor vrouwen in de staat. Het is jammer dat niet overal en niet voor alle zwembaden. Water aerobics is te zien in alle stadia van de zwangerschap, heeft geen contra-indicaties. Het derde trimester is de perfecte optie, aangezien andere vormen van gymnastiek niet langer veroorloven, als een enorme buik beweging beperkt, en in het water, in een gewichtloze toestand, wordt het niet gevoeld. Water aerobics is goed kalmeert, verbetert de stemming, stemming verhardt. Sommige soorten water oefeningen helpen om de baby te keren van stuitligging! Ook is water-aerobics is erg goed voor gewichtsbeheersing.

Trein gewrichten, banden, spieren

Vanaf de eerste dag van de zwangerschap is nodig om het lichaam voor te bereiden op de komende stress. Gebruik maken van de gewrichten, banden, moet spieren oefeningen te bevatten voor zwangere vrouwen, moet 1 trimester de basis. Op dit moment moet je je lichaam te trainen als in latere fasen zal zwaardere belasting van de zwangerschap te dragen. Om te vertrekken, moet je in goede vorm te komen, zal het de test gemakkelijk te verplaatsen.

Gymnastiek op trimesters

Gymnastiek zwangere vrouwen moeten strikt volgens de trimester. Zoek niet naar specifieke oefeningen voor de benen, rust, de juiste ademhaling. De beste optie - een evenwichtige set, ontworpen voor een bijzondere trimester, is deze al bevat alle noodzakelijke oefeningen en instructies gegeven om te beginnen met wat moet worden hoe om te eindigen op het aantal keren te herhalen. Welke soorten oefeningen voor zwangere vrouwen een betere deal, zult u uw gynaecoloog en sportinstructeur vertellen.

fysiotherapie

Dit soort gymnastiek voor zwangere vrouwen bijzonder. Het complex van deze activiteiten in ieder geval niet nodig om hun eigen te kiezen, zelfs als je denkt dat de uitoefening je nodig hebt. In dit geval is het beter om naar de meningen van experts luisteren. In een dergelijk ernstig probleem om deel te nemen in de onafhankelijke actie gewoon gevaarlijk, niet alleen voor u, maar ook voor de baby. We moeten om deel te nemen in speciale groepen, onder begeleiding van een ervaren instructeur. Het is vermeldenswaard dat een dergelijk complex is toegewezen niet alleen voor vrouwen die kampen met een aantal gezondheidsproblemen. Therapeutische oefening bevordert:

• Versnelling van de aanpassing van het lichaam om de zwangerschap.
• Verbetering van het verkeer bij vrouwen, het voorkomen van foetale hypoxie.
• Verwijdering van lage rugpijn, rug.
• Verbeteren van het functioneren van de darmen.
• Het verminderen van de verschijning van de vroege toxiciteit en laat gestosis.
• Preventie van spataderen van de extremiteiten.

Vooral nodig fysiotherapie zwanger stuitligging foetus. Speciaal ontworpen oefeningen mogelijk te maken in sommige gevallen naar de verkeerde stand van de baby te veranderen.

Decompressie, drainage gymnastiek

Decompressie gymnastiek voor zwangere vrouwen, evenals drainage, speelt een belangrijke rol bij de voorbereiding op de bevalling. Deze soort is optioneel in het derde trimester. u kunt beginnen eerder indien gewenst oefenen. Wat zijn de soorten gegevens van oefeningen voor zwangere vrouwen? Om kort te gaan, de drainage gymnastiek - is het werk van de ademhaling, decompressie - versterking, het trainen van de spieren van het perineum. Deze vormen van gymnastiek een betere deal op hetzelfde moment. Een vrouw moet leren hoe om te ademen tijdens de bevalling en op hetzelfde moment om de spieren van het perineum en de vagina te werken. Indien gewenst, kan de klas starten vanaf de 12e week van de zwangerschap.

Bozeman gymnastiek

positie Bozeman wordt zeer vaak gebruikt in de fysiotherapie. Opgemerkt moet worden dat veel artsen raden toekomstige moeders om een dergelijke positie twee keer per dag te nemen voor vijf minuten. Op het tweede trimester , zelfs tot 30 minuten.

Hoe de knie-elleboog positie in te nemen? Stap op handen en voeten, strekken armen van pols tot elleboog op de mat, hoofd, schouders, lager niveau onder de billen, onder de borsten omsluiten een zacht kussen of kussen. Wat gebeurt er in het lichaam in deze positie?

• De uterus is geen druk op de onderste darm, nieren, waardoor het optreden van aambeien, oedeem.
• Load aan de wervelkolom, wordt de buik volledig geëlimineerd.
• De ademhaling wordt gemakkelijker beter te voelen.
• Grote bloedvaten niet te wijten is overgebracht door zwaartekracht uterus, verbetert de bloedtoevoer.
• Dergelijke oefeningen bijdragen aan de goede presentatie van de foetus.

Vergeet niet dat nu je niet alleen bent in je nieuwe leven is geboren. Het hangt van u of van de baby gezond en sterk zullen worden geboren. Wachten op een wonder Vergeet niet over de juiste voeding, dag-modus en, uiteraard, over gymnastiek voor zwangere vrouwen.