Expander multifunctioneel - eenvoudig en handig hulpmiddel voor training

De meeste mannen denken aan de metaal-expanders op veren, die zeer populair in de Sovjet-tijdperk waren en diende om de sterkte van de verschillende spiergroepen te verbeteren. Na verloop van tijd, hebben deze machines een belangrijke ontwikkeling ontvangen en werden de voorouders van multi-expander, soorten die vandaag de dag zijn er een groot aantal. Expander multifunctioneel - het is een echte simulator, in staat is op een bepaalde manier in de plaats van de sportschool.

De voordelen van multi-expander

Het belangrijkste voordeel van zoiets als een multifunctionele simulator expander, is zijn compactheid en gemak. Bovendien, als het juiste niveau in een dergelijke buitensporige simulator kan effectief werken door alle grote spiergroepen van het lichaam, uitgaande van en eindigend trapezoids de kuitspier. Lijst van elementaire oefening zal worden vermeld op het einde. En denk niet dat dit niet een serieus instrument voor de pomp. Expanders worden veel gebruikt door professionele bodybuilders voordat ze op het podium om uw spieren vorm en volume te geven.

soorten expanders

Tot op heden, multi-functionele uitbreidingen zijn erg populair. Bepaalde wijdverspreide soorten met een rubberen band, zoals multifunctionele grijper HKCE208. Zo populair dat ze bieden een hoge duurzaamheid en sterkte, evenals redelijk lage kosten. Afgezien van deze, zijn er ook de klassieke simulatoren op veren, evenals Belt expanders. Ze hebben allemaal hun voor- en nadelen dat de keuze van een bepaald type beïnvloeden.

band expanders

Expander multifunctionele band een elastische band met een bepaalde treksterkte. Vaak is het ontbreken van een dergelijke uitbreiding is het gebrek aan vermogen om de belasting te veranderen. Niettemin is het ook heel populair vanwege de duurzaamheid.

Expanders op veren

Expander multifunctionele on springs - dit is een echte klassieker. Door het veranderen van het aantal veren, die kunnen worden uitgerekt, je veranderen en de complexiteit van de oefening. Hun nadeel is vrij zwaar en niet erg hoge mate van comfort.

De beste oefeningen met expanders

Nu overwegen wat een multi-expander. Oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op het, een zeer eenvoudige en geen extra leren van de eisen. Hier is een lijst van basisbewegingen die kunnen worden uitgevoerd met expanders voor de ontwikkeling van grote spiergroepen:

• Trapezius spieren til de schouders. Daarom is voor hun pompen stap in het midden van de expander, pakt u de hendel en doe "schouders" schouders.
• Deltoids hebben drie balken. Voorzijde steekt zijn hand voor hem. Voor het verpompen stap ene uiteinde van de expander en de tweede greep met één hand optillen voor zich. Dan veranderen handen en dezelfde beweging uit te voeren met de andere hand. Medium beam heft handen aan de zijkant, zodat de pompen stap in het midden van de expander, de handgrepen te begrijpen en til de armen naar de zijkanten. Andere oefening voor het pompen van deze spiergroep kan stuwkracht op de kin. Om deze stap in het midden van de expander te doen, pak de handvatten en sleep ze in de voorkant van zijn kin. Beam achterste deltaspier verwijdert zijn hand terug, zodat zijn studie, grijpen met beide handen Expander handgrepen en plaats deze op borsthoogte. Vanuit de uitgangspositie fabriek handen tot totdat ze loodrecht op het lichaam.
• Borstspieren leidt hand om het lichaam in een horizontaal vlak. Voor haar studie, positie expander achter hem en handen, pakt de handgrepen. Houd uw handen parallel aan de grond, strek je armen alsof er iets van hem weerzinwekkend. Als alternatief, kunt u proberen om het fokken te doen. Om dit te doen, in plaats van het afweren van bewegingen te doen "knuffelen" beweging met zijn handen.
• Dorsi ingetrokken ellebogen terug. Om hun pomp, haak het midden van de expander voor het object aan de muur of iets dergelijks, en de handen, pakt u de hendel en trek ze in. Een andere optie kan zijn om de top te trekken. Om dit te doen, sluit u het ene uiteinde van de expander voor het object op het plafond, en het andere uiteinde, pakt stevig vast en trek het naar beneden.
• Benen met expanders om hard genoeg te pompen. U kunt echter squats of lunges uit te voeren met deze simulator. Daartoe dient het elastische deel van de zwelinrichting kort genoeg zijn. Stap op het midden van het, zodat in de uitgangspositie je in een kraakpand, pakt u de hendel en in het kruis.
• Biceps buigt de elleboog, zodat de pompen gewoon staan aan de ene kant van de expander, en voor de andere hand greep. Na dat, doe de juiste hoeveelheid van het buigen en de handen te veranderen.
• Triceps strekt de arm bij de elleboog. Om effectief te werken doorheen en sluit het ene uiteinde van de expander op het plafond, zodat het tweede uiteinde is ongeveer ter hoogte van je borst. Pak het met zijn hand en buig het niet. Na het uitvoeren van het gewenste aantal herhalingen met één hand en veranderen de werkende kant.

Voorbeeld trainingsprogramma

Natuurlijk zal multi-expander niet in de plaats van een volledige training fitnessruimte, maar het zal u toelaten om uw lichaam in vorm te houden. Hier is een voorbeeld workout programma dat kan worden uitgevoerd met behulp van deze prachtige simulator:

1. Link expander aan hem voor rugspieren.
2. Bankdrukken voor de borst expander.
3. Fokken hand in hand voor de deltaspier.
4. Kraakpanden met expanders.

Het aantal sets voor elke oefening - 3-4, 12-15 herhalingen. Vergeet niet dat dit programma niet nodig is voor de uitvoering. Het dient slechts als voorbeeld, waaruit blijkt hoe om te trainen met een multifunctioneel expanders. Probeer het uit te voeren of anders een ander programma. En de meest optimale manier - om oefeningen waarbij je het gevoel het beste zijn spieren, en doe hen te kiezen.