De meest bekende mythes over metabolisme weerlegd!

Als het gaat om gewicht te verliezen, velen van ons worden geconfronteerd met het probleem van Plateau. Wanneer dit verschijnsel gewichten variëren fades op dezelfde plaats. En het maakt niet uit hoe je probeert om verder te gaan na de eerste succes, is het erg moeilijk om te doen. De belangrijkste fout van het verliezen van gewicht is een misvatting over de stofwisseling van het lichaam. Het is tijd om de mythes te weerleggen over metabolisme stabiel. Vergeet niet dat de stofwisseling - een chemisch proces, waarmee je calorieën afkomstig is van voedsel in energie om te zetten. Hoe efficiënter je lichaam doet, hoe minder vet afgezet op de zijkanten of dijen. En, in tegenstelling tot de bekende geloof, mensen kan beïnvloeden het metabolisme. Bewapen jezelf met de juiste informatie - en het succes was niet lang op zich wachten.

Mythe 1: het verminderen van calorieën

Denk je dat dit is duidelijk: het snijden van uw calorie-inname, zal je goede resultaten te behalen in de strijd tegen obesitas. Echter, er is een functie, het is niet aan te raden om verder te gaan dan dat. Verbruik van minder dan 1200 calorieën per dag zorgt ervoor dat je lichaam om soberheid (vasten). Je lichaam voelt de aanpak van de moeilijke tijden en om een of andere manier energie te besparen, vertraagt de stofwisseling. Dit helpt om het lichaam vet in reserve te houden. Daarom, als je wilt afvallen, stoppen om calorieën dieet snijden met overdreven enthousiasme.

Mythe 2: Ontbijt - de belangrijkste maaltijd

Het blijkt, ontbijt - niet de belangrijkste maaltijd. De studie, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat overslaan van het ontbijt heeft geen invloed op de stofwisseling. Dus als je nauwelijks jezelf dwingen om 's morgens pap te eten, kan verheugen. Van nu af aan, je bent vrijgesteld van deze "schuld."

Mythe 3: alleen pittig eten verhoogt het metabolisme

Kruiden in uw keuken kan bijdragen aan de verbetering van de metabole processen als gevolg van capsaïcine. Echter, als u niet behoort tot de categorie van de fans van scherpe weinig, wees niet verdrietig. U kunt alternatief nuttig gebruiken voor het metabolisme van voedsel. Volgens biologen uit Anaheim (CA), zijn paprika's die niet achter de bittere tegenhanger als het gaat om het verbranden van calorieën efficiënter. Bovendien is het experiment, dat werd bijgewoond door fans en dat, en andere producten toonde aan dat pepers bijna twee keer zo effectief als een impuls te geven om de stofwisseling.

Mythe 4: frequente maaltijden

Als je niet graag een hapje of een gewone maaltijd voor twee keer delen, kun je het opnieuw doen. De wetenschap heeft eindelijk ontkracht de mythe van de breuk van de macht. U hoeft niet vaker moeten snack, om je stofwisseling, en goede oude drie maaltijden per dag is ideaal voor gewichtsverlies ontbranden. Een van het onderzoek op dit gebied, bleek dat aan overgewicht waren meer geneigd om de mensen die deelden hun dagelijkse calorie drie kleine maaltijden en wisselen ze met snacks. Maar de vrijwilligers die dezelfde hoeveelheid calorieën in drie standaard maaltijden aten, behaalde de beste resultaten in gewichtsverlies.

Mythe 5: afwijzing van vet

Vette voedingsmiddelen kan je vriend zijn, dus niet overhaast te gooien een pot pindakaas in de prullenbak. Er zijn veel gezonde opties die niet alleen je vet, maar ook bijdragen aan een betere stofwisseling. Je lichaam heeft vet en calcium zal de absorptie te helpen. Daarom moet de melk en kaas worden opgenomen in uw dieet. Een ander wetenschappelijk onderzoek waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat de fans van magere melk hebben het laagste risico op diabetes van het tweede type.

Mythe 6: oefening in de hitte

Teleurstellen elke fan van joggen op het strand in de hete middagzon. Het blijkt dat bij het afvallen meer gerelateerde training in koele omstandigheden. Dit is te wijten aan het feit dat in de hitte van het lichaam bereidt zich voor om overmatig verlies van vocht en houdt het lichaam vet in reserve. Dus als je wilt om de stofwisseling te verbeteren, gaat u naar de fitnessruimte met airconditioning.

Mythe 7: De noodzaak om zich te concentreren op voedsel

Metabolisme meestal vooral geassocieerd met voedsel. Echter, drinkgewoonten ook bijdragen aan de verbetering van de chemische processen in het lichaam. Als u wilt dat de snelheid van de verbranding van calorieën te verhogen, proberen om minstens 500 ml water meer drinken. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, slechts een halve liter water per dag, versnellen de stofwisseling met 30 procent. Ongelooflijke vooruitgang, is het niet?

Mythe 8: de uitsluiting van koffie uit de voeding

Velen van u weten dat een kopje groene thee serveert trouw, als het gaat om het verhogen van de stofwisseling. Ook veel worden gedwongen op te geven koffie, in de overtuiging dat smaakvol kopje in de ochtend geen voordelen hebben. Echter, volgens de onderzoekers, cafeïnehoudende koffie drinkers hebben een hogere gemiddelde snelheid van het metabolisme in vergelijking met degenen die het drankje cafeïnevrije drinken. Het lijkt erop dat kun je in één klap twee vogels. In de ochtend, wanneer je genoeg moed niet zal hebben, koken uw favoriete latte. Het zal voelt u zich een golf van energie en metabole processen efficiënter te werken.

Mythe 9: overmatige focus op gewichtsverlies

Wanneer u stappen ondernemen om de stofwisseling te verbeteren, is er geen noodzaak om deze kwestie te besteden de hele tijd en dacht. Wanneer u te veel gericht zijn op gewichtsverlies (vooral als je iets niet werkt hebben), verontrustende gedachten zorgen voor een uitbarsting van het stresshormoon cortisol. Dit betekent dat het lichaam noodwerking begint insuline - een hormoon verantwoordelijk voor de opslag van vet en metabolisme vertragen. Deze studies over dit onderwerp zijn gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry. Haal diep adem en kalmeren, anders moet je een extra sessie in de sportschool.

Mythe 10: Het eten voor de training

Uitstapjes naar de sportschool direct na een zware maaltijd lijkt misschien de enige juiste beslissing. Echter, een personal trainer Robert Herbst adviseert om anders te handelen. Onze deskundige is een powerlifter met de ervaring, die altijd begint zijn training op een lege maag. U kunt uw stofwisseling van onschatbare waarde als u naar uw diner eten onmiddellijk na het gaan naar de sportschool.

Mythe 11: Je moet zout uitsluiting van het dieet

U kunt de hoeveelheid zout onder de toelaatbare grenzen van 2.300 milligram te verminderen, maar je moet niet volledig uit te sluiten uit uw dieet. Het zout bevat jodium, die een waardevolle component voor de schildklier. Namelijk, dit lichaam is bepalend voor de kwaliteit van het metabolisme. Dus wees niet bang om te zoute voedingsmiddelen te eten, maar vergeet niet om de vereiste gezondheidsnormen te volgen.

Mythe 12: Het beste instrument in de strijd tegen overgewicht zijn cardio

U kunt uzelf loven voor iets dat niet een yoga of joggen in het park doet missen. Maar wat kan je best doen, hoeft u niet uit uw dagelijkse activiteiten te krijgen. Bijvoorbeeld, een studie uitgevoerd door de Universiteit van Zuid-Wales, bleek dat high-intensity interval training is de beste manier als het gaat om het verbranden van vet. Binnen een paar maanden zult u echte resultaten te zien.

Wetenschappers hebben ontdekt dat na HIIT metabolisme niet wordt verlaagd gedurende 72 uur.