De effectiviteit van stretching: reviews. Lessen stretching: rekoefeningen en flexibiliteit

Vandaag is het modieus mooi en gezond te zijn, hebben een slank lichaam, zodat de sport zo populair is. Er zijn verschillende soorten oefeningen, die verschillende doelen dienen. Bijvoorbeeld, sommige helpen bij het verbeteren uithoudingsvermogen, anderen - om spier te bouwen, en anderen - het ontwikkelen van flexibiliteit. Stretching is zo'n soort aerobics, die het lichaam uitstrekken, waardoor het soepel en flexibel. Immers, de belangrijkste oefeningen - stretching en flexibiliteit. Daarom zullen we praten over deze trendy sport richting.

sportkleding

Stretching lessen zijn geschikt voor iedereen, omdat het niet noch de leeftijd noch gewicht, noch de bijzondere vorm of een eerste flexibiliteit toe. Regelmatige lichaamsbeweging zal het lukken. En het beste kleren voor de sport is een modern thermisch ondergoed dat niet vestiging niet beperkt, en zit als een tweede huid. Kopen is niet moeilijk, het is er in elke sportzaak, of items voor outdoor-activiteiten. Uitstekende keuze is op het internet, in Sportsafe winkels Alpindustria, Guahoo.

Natuurlijk kunnen we de normale comfortabele kleding te beperken: zwempak, panty's, korte broek en T-shirt, top en leggings. Het belangrijkste ding dat dingen niet beperken beweging en sleepte samen met het lichaam. Derhalve wordt het weefsel vereist flexibel zijn, met een aanraking van natuurlijke vezels (volledig synthetische materiaal is ongeschikt, omdat zij niet kunnen absorberen zweet). Het is raadzaam om te kleden strak hugs het lichaam: het is gemakkelijker om te zien het behaalde resultaat.

Speciale dank aan het ondergoed. Giet over de voorkeur model klassieke snit, in plaats van string bikini of zonder decoratieve elementen en kant, genaaid van natuurlijke stoffen. Bra - sportmodel of ontpit. Geef het-sieraden, bijouterie, neem je schoenen. Het beste doen met blote voeten of ballerina's.

Dat geeft lessen van rekken?

Allereerst, ze verheffen humeur. Maar het is niet alles wat kan worden verkregen van de klassen. Strekken verbetert de bloedcirculatie en lymfe circulatie, herstelt spieren, verlicht pijn, ontstaan ten gevolge van nerveuze spanning en stress. Oefening kan de veroudering van het organisme vertragen als geheel, om de elasticiteit van de weefsels en spieren te onderhouden, verbeteren van de houding. Maar de positieve effecten zal alleen het geval zijn als je de juiste manier betrekken, met inachtneming van de voorzorgsmaatregelen om de belasting geleidelijk te verhogen.

een aantal nuances

Door het uitvoeren van rekoefeningen en flexibiliteit, moeten rekening houden met een dergelijke nuances:

• Stretch kan zolang er is pijn.
• Tijdens het traject, houd dit, maar is verboden veer.
• Je moet goed te ademen, niet te vertragen of te versnellen het ritme van in- en uitademen.
• Het beste resultaat zal zijn als rekoefeningen uitgevoerd na het sporten.
• Tijdens de training rekken moeten afwisselend voldoen, dat wil zeggen afwisselend gespannen en ontspannen de spieren. Dit ontlast hen van vermoeidheid, herstelt vermogen.
• Niet om deel te nemen in de rekken, als er een contra-indicatie, dus voor de training van de arts moeten bezoeken en volledig afgeschermd.

Alleen in dit geval, na het strekken reacties kunnen de meeste goede vertrekken. Anders zal er geen lessen die je plezier en pijn te geven.

Stretching - niet aerobics

Stretching kan niet aerobics in de ware zin van het woord worden genoemd. Na aerobics werd geboren in het Westen en die gericht zijn op het bestrijden van overgewicht, het is geassocieerd met de vorming van een slank lichaam met ideale parameters. Traditie strekken lichaam ontstaat in het oosten en het doel is het verbeteren van het lichaam als geheel. Elementen van het een plaats in yoga en martial arts. Stretching klassen zal de persoon in staat om rustig zitten op de snaar, de plastic armen, benen, nek, rug, gewrichten te verhogen. Dat is de reden waarom er niet kan bestaan zonder gymnastiek.

Rekken (rekken) en species

Momenteel onderscheiden vijf typen extensies. Uitweiden over elk van hen.

• Statisch. Het impliceert eerder slow motion, gedurende welke een bepaalde positie van het lichaam moet nemen en houdt het twintig of dertig seconden. Spieren kunnen op hun tenen te houden de hele tijd, en het is mogelijk om te ontspannen van tijd tot tijd. Dit type wordt beschouwd als een klassieker, maar ook het meest effectief voor de versterking van het hele lichaam.
• Langzaam rekken (zie foto hieronder). Optimale warm-up, zoals wordt gedaan in een zeer rustig tempo. Maar het kan het lichaam te rekken om de maximaal mogelijke prestaties.
• Steam streamer gaat ervan uit dat de oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met een andere persoon die fungeert als een tegenwicht weerstaat.
• Dynamische stretching, oefeningen die een soepele, verende beweging in een traag tempo te betrekken. Aan het einde van de training moet u voor een verblijf in de vormen de grootste spanning voor een paar seconden.
• Ballistische uitrekken of mahi - een actieve training, waarbij betrokken armen en benen, romp bochten (hellingen). Beweging scherp, snel en frequent. Tijdens deze rekken (reviews bevestigen) effectief verlengde lichaam voor een korte tijd.

Wat mensen zeggen?

Veel mensen zijn tevreden na het strekken: reviews zeggen dat ze niet alleen de flexibiliteit van het lichaam zijn verbeterd, maar ook om meer vrolijk, energiek geworden, en zelfs gewicht te verliezen. Ergens verdwijnt stijfheid, bewegingen gemakkelijk en soepel. Maar het belangrijkste is dat een persoon het bereiken van de nieuwe limiet, begint te geloven in hun eigen kracht, trots op zichzelf. Deze sterke motivatie voor verdere groei. Afgezien van dit punt, dat zich uitstrekt (foto's zijn te zien in dit artikel) is een goede uitvalsbasis om deel te nemen in andere sporten, waar het belangrijkste wendbaarheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Maar als een persoon is niet van plan om te sporten op een professioneel niveau te spelen, toen hij zich nog steeds heel goed, toegang tot strekt zijn lichaam.

eerste stappen

Voordat u de lessen van het uitrekken van leren, willen we een paar tips voor beginners te geven. Eerst moeten we een doel te stellen. Het kan gemakkelijk zijn om de figuur, vermagering, ontwikkeling flexibiliteit te behouden zijn. En dan is het berekenen van de hoeveelheid training. Bijvoorbeeld, om het lichaam in goede conditie te ondersteunen en te vormen genoeg drie of vier keer per week. Om zwaarlijvigheid aanbevolen dagelijkse oefening te bestrijden. U kunt trainen op elk moment en op elke plaats. Optimaal presteren de oefeningen na het laden of na een training andere sporten (waarbij het lichaam wordt verwarmd).

Om te beginnen is het raadzaam om elke oefening twee of drie keer te herhalen, waardoor de positie van maximaal vijf seconden. Na verloop van tijd, het verhoogt de retentietijd en het aantal herhalingen. Maar elke sessie mag niet langer duren dan dertig minuten, het is het waard goed te luisteren naar hem. En nog belangrijker, is het noodzakelijk om regelmatig te bewegen, het onderhouden van een goed humeur.

het doen van oefeningen

Dus, training is over de vraag hoe om te trainen, die we al kennen, comfortabele kleding te oefenen, geselecteerd. Het is tijd om te beginnen met stretching les.

We doen oefening voor de hals. Het is noodzakelijk om rechtop te staan en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zijn rechterhand op de taille, zijn hoofd in zijn linkerhand en bocht naar links. Nodig om vijftien tot twintig seconden te weerstaan en terug naar de beginpositie. Nu is het tijd om de hand te veranderen. Reps - acht keer.

Voor de rug. Leunde tegen de muur en leun je handen. Nu hurken langzaam glijden zijn handen naar beneden, maar de rug moet worden rechtgetrokken. Houd gedurende twintig seconden, herhaal vijf keer.

Strek de armen en benen. Je moet op handen en voeten te krijgen en strek de armen. Nu trek zijn linkerarm en rechterbeen terug te trekken. Houd ledematen parallel aan de vloer. Houd deze positie gedurende minstens tien seconden en ga naar de rechter hand en voet - naar links. Herhaal elke oefening zes keer.

Voor maag. Lig op je buik, buig je benen en handen pak de enkels. Nu til je benen, voel je de spanning in de onderrug. Geniet van twintig seconden, een beetje rusten en herhaal zeven keer.

in plaats van een naschrift

Om te controleren voor zichzelf het effect van stretching, getuigenissen lezen een beetje, moet men op zijn minst proberen om de oefeningen te doen voor een tijdje. En pas dan zorg ervoor dat het een zeer goede oefening, wat gunstig is voor alle spiergroepen en gewrichten.

Het oprekken van de body past op alle en heeft slechts positieve aspecten. Na rekoefeningen zo dicht mogelijk bij de natuurlijke bewegingen, zodat ze zelfs niet de minste overlast veroorzaken. Veel succes in al uw inspanningen!