20 gezonde gewoonten die leiden tot goede resultaten

Lichamelijke activiteit en gezonde voeding zal u voorzien van gezondheid, geluk en energie. Maar eenvoudige gewoonten kan nog effectiever zijn als hun kleine gewijzigd. Voordat u 20 eenvoudige manieren om te voelen als de gezondste persoon in de wereld.

1. Movement

Elke dag proberen te lopen, rennen, fietsen of neem alle mogelijke lichamelijk werk gedurende 30 minuten. Je geest, lichaam en taille zeker zal u dankbaar zijn.

2. Prioriteit: Sleep

Hoe meer een persoon verwaarloost nachtrust, hoe meer schade ze toebrengen aan de gezondheid. Kwaliteit van de slaap is belangrijk wanneer het gaat om het verminderen van het risico van vele bekende ziekten. Deze gewoonte zal helpen gewicht te verliezen en geven een uitbarsting van energie. Goede nachtrust, zul je in staat zijn om alle doelstellingen van de to-do lijst uit te voeren. De resultaten zullen al uw verwachtingen overtreffen.

3. Drink meer water

Als u gaat meer water te drinken, krijg je meer energie en je lichaam meer calorieën te verbranden.

4. Eet bewust

Van nu af aan, geen spontane maaltijden! Vergeet over een snack. Als je niet kunt dineren in normale omstandigheden, beter overslaan de maaltijd. Als je langzaam eet, je bent ontspannen en genieten van het proces. Tijdens de maaltijd, na te denken over je eten, gezonde keuzes te maken en doen van de gewoonte van fast food.

5. Lees de stappen

Je kunt niet investeren in dure sportartikelen en oefeningen met een fitness trainer. Gewoon bijhouden van je acties met behulp van de applicatie op uw smartphone. Uw doel moet dagelijks worden om de doorgang van 10.000 stappen.

6. Voeg het eten greens

Hoe meer producten zal aanwezig zijn in je leven, hoe beter je zult voelen. rucola toe aan pizza's, spinaziesalade en gehakte kruiden in de soep. Vezels en vitaminen voor een lange tijd zich te ontdoen van de honger.

7. Denk positief

Geestelijke gezondheid is ook essentieel voor ons bestaan. Negeer eigen negatieve impulsen, zich te ontdoen van negatieve gedachten in je hoofd.

8. De voordelen van de oefening, "strap"

Deze oefening vereist geen extra hardware nodig, en kan overal worden gedaan. Slechts twee weken "bar" voor 30-60 seconden per dag zal uw lichaam sterker te voelen.

9. Stretch

Je verblijft in een beter humeur, en krijg een extra uitbarsting van energie wanneer een paar minuten in de ochtend om te besteden worden rekoefeningen. Dus waar heeft uw yoga mat?

10. Snack op noten

Neem het op tegen de baan nuttig snacks. In the nuts een hoog eiwitgehalte, heilzame omega-3 vetten, en "lege" calorieën ontbreken. Een handjevol noten per dag zal helpen om uw taille perfecte proporties te houden.

11. belang spier

Oefeningen met gewichten heeft u een "opgeblazen" bodybuilder niet te maken. Echter, goed ontwikkelde spieren in het lichaam het metabolisme te verbeteren. U kunt halters te gebruiken in zijn gebruikelijke complex. Zo zal je lichaam meer calorieën te verbranden, te verhogen botdichtheid en spieren te versterken.

12. Gebruik intense uitbarstingen van activiteit

De intense 30-seconden uitbarstingen van activiteit tijdens de normale fitnesslessen lagere cholesterol en hebben een gunstig effect op de hartspier. Slechts zeven minuten van de oefening met korte tussenpozen van intense perfect passen in elke, zelfs de meest strakke planning.

13. Meer in stand

Wanneer je constant zitten, heb je verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Regelmatig opstaan en gaan - en je lichaam direct herbouwd in een gezonde richting.

14. Beoordeling van de voeding

Als de koelkast vol met schadelijke producten, het betekent dat je bent omringd door verleidingen. Nu is het tijd om een audit uit te voeren.

15. Gooi de soda

Koolzuurhoudende dranken (inclusief voeding) - de belangrijkste vijand van uw gezondheid. Probeer op te geven deze gewoonte en vervang Coke consumptie van fruit.

16. ontspanning en recreatie

Een paar minuten per dag die u nodig heeft om stress te verlichten en "opnieuw de batterijen." Neem een pauze van de computer, een boek lezen, naar muziek luisteren of gewoon mediteren.

17. De beschikbaarheid van gezonde voeding

Als je zijn schoon en narezhete wortelen in stukjes en zet het in een container binnen handbereik zal altijd een gezonde snack zijn.

18. De 80/20 regel

Als elke dag krijgt u 80 procent van gezond voedsel consumeren, dan zal u een kans om ijsje of taart te eten, zonder schade aan de gezondheid te hebben. Deze formule - de perfecte balans.

19. Bereid uw eigen maaltijden

Als je zelf kookt, kunt u de hoeveelheid vet, natrium en calorieën te controleren. Liever geheel in plaats van verwerkte ingrediënten.

20. Smart Solutions uit

De gewoonte van het eten van gezonde voeding mag niet worden beperkt tot de muren van uw huis. Ga naar een restaurant? om vervolgens een salade of verdeel enorme maaltijd met een vriend.