Zwemmen in het zwembad - voor de hand liggende voordelen voor de gezondheid

Zwemmen in het zwembad brengt het maximale voordeel als een figuur en gezondheid. Het verhoogt de algemene toon van het lichaam en helpt u om te ontspannen. Je moet een aantal regels van de werkgelegenheid op het water, de belangrijkste daarvan zijn hieronder opgesomd weten.

Dus, als je van plan bent om te zwemmen te combineren met andere lichamelijke activiteit, de watersport is het beter om te verhuizen naar de achtergrond. Worden ingezet op een loopband of geschiktheid na aqua aerobics of zwemmen wordt afgeraden in het zwembad, als het water een enorme impact op het menselijk lichaam heeft: de thermische, chemische en mechanische. Het activeert bijna alle actieve biologische termen, versterkt het werk van de endocriene klieren en de bloedcirculatie. Zwemmen in het zwembad is ook nuttig in dat het in de prestaties van deze bewegingen het hart werk nog beter dan in de klas op een stationaire fiets.

Zwembad moet worden toegediend na een grondige kneden de schouders, nek en warm te blijven algemeen spierstelsel. Experts raden aan om de punt in het midden tussen de neus en de bovenlip masseren. stijfheid van de spieren kan worden verwijderd met behulp van deze massage.

Als de grote doorbraak was toegestaan, moet de nieuwe oefeningen in het zwembad strikt volgens de ontwikkelde schema worden uitgevoerd. Aantal bezoeken per week - ten minste drie keer. In dit geval is de kracht die je nodig hebt om goed in evenwicht te brengen en de benodigde hoeveelheid tijd tussen de trainingen en de maaltijden te handhaven.

Het wordt aanbevolen om bij benadering de opleiding regime in de volgende volgorde vanaf de eerste week van de klassen aan te passen:

- twee weken - 4 x 25 m;

- tot en met de vijfde week - 2 x 100 m;

- tot de tiende week - 4 x 100m;

- in de 15e week - 3 × 200 m;

- op de 20e week - 4 × 200 m;

- 21 e week - 2 x 500 m of 5 200 m keer.

Om vermoeidheid te voorkomen moeten zwemmen en recreatie afwisselen. Dus, na tien minuten van de actieve dienst vijf minuten moet je verblijf aan de rand van het zwembad water pad.

Om de belasting te verhogen, kun je wisselen tussen zwemmen en een aantal elementen van aqua aerobics. Een voorbeeld is een lijst van oefeningen: aan de kant te zetten en til het achterste been onder verschillende hoeken. U kunt ook ontvoering been toe te voegen aan de kant, roterende heen en weer zwaait. Complete set van oefeningen gesimuleerd stappen op zijn plaats.

In aanvulling op de algemene verbetering van het zwemmen in het zwembad kunt u om zich te ontdoen van overtollige gewicht te krijgen. Dit soort oefening gedurende 40 minuten verbrandt een gemiddelde van ongeveer 200 calorieën. Zwemmen in het zwembad bij zeer ohmse belasting op het menselijk lichaam is de beste en effectieve fysieke activiteit voor mensen die problemen hebben met de wervelkolom en gewrichten, de manifestatie van spataderen of vasculaire trauma van het skelet te hebben. Deze activiteit, zoals zwemmen in het zwembad - de voordelen voor zwangere vrouwen en jonge kinderen.

Voor mensen die veel aandacht voor hun uiterlijk, duiken kunt u aantrekkelijk lichaam te kopen als gevolg van stress op alle belangrijke spiergroepen. Dus, de uitoefening spieren van de borst, rug en schouders geboekt dankzij de acties van de handen te helpen houden water. Tijdens de reis ontwikkeling en versterking van de beenspieren, want ze zijn de belangrijkste drijvende kracht.

Dat is wat handig is om te zwemmen in het zwembad, verlicht stress, het gaat rustig en op hetzelfde moment een persoon krijgt een boost van energie. Deze tegenstrijdige emoties zijn mogelijk dankzij de magische kracht van het water. Want meestal mensen zijn erg moe van de stress en warmte, en tijdens de reis van het lichaam wordt ondergedompeld in een koeling en rustgevende omgeving. Het zijn deze sensaties toestaan dat een lange tijd om vermoeidheid te voelen en te oefenen veel langere tijd dan op het land.

En de laatste belangrijke factor, spreken in het voordeel van zwemmen in het zwembad - het beeld dat mensen van deze activiteit als een leuke, willen ze weer te voelen.