Wat je de oefeningen in het water kan doen? Oefening voor Beginners

Iedereen weet dat water uit te oefenen zijn de meest voorkomende en effectief. De meest interessante sport niet alleen helpt om een normale training te leiden, maar ook om te ontspannen. Oefeningen in het water zijn er verschillende. Zij kunnen gericht zijn op gewichtsverlies, verbetering van het bewegingsapparaat, het wegwerken van gewrichtsproblemen en ga zo maar door. Ook moet worden opgemerkt dat de spieren aanzienlijk sneller zal worden versterkt als u zich in water met speciale apparatuur, in plaats van in de sportschool met ijzer.

Hoe nuttig aqua aerobics

In de eerste plaats dient te worden opgemerkt dat de uitoefening door het water gedragen, een bijdrage leveren aan de behandeling van de wervelkolom. Als dit juist gebeurt, zijn een goed ontwikkelde spieren van de rug, nek en benen. Ondanks de complexiteit van bepaalde oefeningen, zal de belasting op de billen en benen in elk geval. Dus, na elke sessie in het zwembad zal merkbaar effect slankheid en de pasvorm van deze delen van het lichaam. Het maximale effect kan worden bereikt wanneer de belasting op de heupen. En nog belangrijker - bij brede amplitude van de actie alle spieren contract en voel een bepaalde druk. En vanwege de dichtheid van water een persoon voelt geen vermoeidheid tot het einde van de training. Na de coming out van het zwembad vindt u een golf van energie en een boost van energie voor een lange tijd.

De juiste aanpak

Voordat u begint met de volledige uitoefening in het water, moet je leren hoe correct te ademen. Houd uw adem in bij het begin van de uitvoering is ten strengste verboden. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan deze mensen waarvan het gewicht hoger is dan de norm. Om verdere problemen te voorkomen, dient u uw ademhalingsritme trainen. Ademhaling moet uniform zijn, de lucht is om volledig te ademen, en dan rustig adem.

Wie kan de oefeningen te doen

Absoluut een oefening in het water is toegestaan om alle uit te voeren. Zelfs in geval van problemen met de wervelkolom of gewrichten, artsen raden oefening in het water. Professionele trainer in het zwembad zal u helpen kiezen voor de meest geschikte programma voor u.

Het schone geslacht reguliere lessen zal zeer nuttig zijn voor spataderen. Water is in staat om je te redden van veneuze stasis, dat is moeilijk te bereiken, zelfs met speciaal gereedschap aanbevolen door artsen. Het is ook gemakkelijk tot schoon water zal de pijn te verwijderen.

Oudere mensen zelden durven uit te oefenen, bijvoorbeeld in de sportschool. Maar het zwembad is de perfecte plek voor hen om fysieke fitheid en positief te behouden.

Bovendien kan water ook andere functies. Het is perfect splitst het vet. Voor degenen die niet van de dijen en billen, speciale oefeningen werken het beste. In dit geval, krijg je niet alleen te ontdoen van overtollig vet, maar ook om een gladdere huid te zien.

Verwijder de buik

Zoals bekend, de buik en taille - dit is de meest problematische gebied. Het bovenste deel van het lichaam meest zijn blootgesteld aan de accumulatie van overmatig vet. Er zijn verschillende vormen van het lichaam, en het vet wordt opgeslagen in verschillende plaatsen. Maar in ieder geval, zich te ontdoen van het is niet gemakkelijk.

Voor de vernietiging van rimpels en overtollige centimeters te helpen deze oefeningen:

• verdraaien van de pers;
• joggen;
• lichaam draait.

Ieder van hen dient direct in het water worden uitgevoerd. Idealiter, natuurlijk, in staat zijn om te zwemmen en te doen op het niveau van het water boven de taille. Zij het in een minder diep effect zal nog erger zijn.

Door verdraaien van de oorspronkelijke positie van het lichaam ligt op zijn rug met uitgestrekte armen mee. Met de vermindering van de buikspieren trekken de benen aan de borst, de knieën te buigen. Als gevolg van het feit dat wanneer de oefeningen zal moeten blijven op het water zal worden gebruikt als de afdelingen van de buikspieren en schuine.

Blijkt het geval - niet minder doeltreffend te oefenen. Om dit te doen, precies rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar kneden, strek je armen naar voren en maak de beurt aan de zijkant. In dit geval moet het bekken niet bewegen. Wanneer de buikspieren ook betrokken zijn.

"Bike" of een gewone jogging hulp te ontdoen van ongewenste centimeter. Met de hulp van een opblaasbaar vest of een cirkel om kleine sprongen doen. Op dit moment is er de mogelijkheid om snel zijn benen te bewegen, het uitvoeren van een paar keer de oefening.

Oefeningen in het water voor been afslanken

training voordeel is dat het kan uitvoeren op hun eigen, zonder de hulp van een coach. Veel meisjes zich af wat oefeningen moeten worden gedaan in het water om gewicht te verliezen en versterken van de benen. Standard optie oefening voor de voeten wordt meerdere malen herhaald oefening "fiets" of "schaar". Op hun beurt moeten uitvoeren voor 20-30 minuten, en dan is het noodzakelijk om naar de laatste fase.

Voordat je uit het water, moet je een paar minuten alleen maar om te zwemmen in de vrije modus. Dan krijg je een veel positieve emoties, en het resultaat zal merkbaar zijn de volgende dag.

Voor de mooie billen

Er zal kwalitatief hoogwaardige ondersteuning nodig hebben, want dat is het mogelijk om een kant te gebruiken. Je moet de oefeningen uit te voeren in deze volgorde:

1. Hand die aan de rand, kan 10 zwenkt een been heen en weer, en schakel kanten.
2. Aan de raad staan, vast te houden met beide handen, en zo veel als mogelijk is om beide benen terug te verhogen. Herhaal dit ongeveer 10 keer.
3. Stand terug te ondersteunen, opnieuw met beide handen en voeten afwisselend te bewegen, het creëren van brazgi op het wateroppervlak.
4. Nogmaals, neem een hand op de richel en loop naar voren, terwijl het opheffen van uw knieën hoog.

Deze oefeningen zullen helpen om het lichaam te toon te brengen en zich te ontdoen van stress opgebouwd gedurende de hele werkdag.

Oefeningen in water met domoren

In feite hebben halter in de watersport is pas sinds kort gebruikt. Eerder werd ervan uitgegaan alleen Uitrusting voor sporthallen. Nu veel hebben al aangepast en voer alle dezelfde oefeningen als op het land, alleen water. Mahi handen, plooien en andere standaard klassen, kunt u gewoon doen in het zwembad.

Hierbij dient rekening te worden gehouden met de belangrijkste regel - hoe sneller lopen oefening, hoe effectiever ze zullen zijn. Een beter effect wordt verkregen indien een klasse met halters onderbreken gebruikelijke water aerobics. Hierdoor kunt u een optimale belasting te bereiken, en de activiteiten in het water zal veel meer voordelen dan in de sportschool te brengen.

Oefeningen voor cellulitis

Daarnaast zal oefening in het water niet alleen helpen bij het afvallen, maar ook om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen. Om dit te doen, voert u de opmerkelijke oefeningen waaronder: draaien, lopen in het water, "schaar" en het raken van de onderste benen. In dit geval moet het waterpeil de taille of borst, maar in ieder geval niet hoger te bereiken. En na al de oefeningen en het vereiste aantal herhalingen voltooid, is het noodzakelijk om alle zwemmen consolideren. In een rustig tempo zwemt enkel een bepaalde afstand en te ontspannen. Regelmatige beoefening zal bijdragen aan het wegwerken van dit probleem voor altijd. Het doen van de oefeningen, hoeft u niet eens nodig om een fortuin te besteden aan speciale tabletten, thee en andere middelen om je lichaam terug te brengen naar normaal.