Wat is het circadiane ritme? Circadiaanse ritmes en hun aandoeningen

Bijna alle vitale processen in de natuur op een cyclus. Het eenvoudigste voorbeeld is een cyclus verandering van de seizoenen. Elk jaar wordt al het leven ervaren van de vier seizoenen: lente, zomer, herfst en winter. Een ander voorbeeld is een serie van volledige rotatie van onze planeet rond de zon. Een dergelijke rotatie van vorig jaar. Of een volledige Aarde rotatie om zijn as, de vorming van de dag.

Ons lichaam ook zijn er bepaalde cycli. Waarom heeft het menselijk lichaam heeft behoefte aan slaap? Of die bijdragen aan de opwekking? Wat is het circadiane ritme? Het menselijk lichaam is ondergeschikt aan de 24-uurs cyclus. Het allerbelangrijkste in deze cyclus - deze afwisseling van slapen en waken. Dit proces wordt automatisch geregeld door de hersenen.

Het concept van de circadiane ritme

Circadiaanse ritmes - een verandering in de intensiteit van biologische processen in het menselijk lichaam tijdens de dag. Met andere woorden, dit zijn de biologische klok in het lichaam. Neer te schieten hun ritme is onmogelijk, want het is beladen met verschillende ziekten van de geest en vitale organen.

Circadiaanse ritmes zijn normale circadiane maken balans. De staat wanneer een persoon heeft een geweldig gevoel, de zogenaamde circadiane balans.

Wanneer het saldo van circadiane persoon voelt zich lichamelijk gezond, hij heeft een prachtige eetlust, hoge geesten, zijn lichaam uitgerust en vol energie. Een persoon is in hun eigen tempo. Maar als er geen balans van circadiane, circadiane ritme is gebroken, laat zijn sporen op de gezondheid van het lichaam.

Manifestatie van circadiane ritmes

Iedereen waarschijnlijk al gemerkt zelf dat voelt meer werkbaar, energiek en vol vitaliteit en energie in enkele uren van de dag en meer uitgeput, lusteloos en slaperig - in de andere. Het is verbonden met biologische ritmes. Voor het werk van de biologische klok in het menselijk lichaam verantwoordelijk zijn ongeveer 20.000 neuronen in de hypothalamus. Nog steeds niet precies weten hoe deze "klokken". Maar wetenschappers zijn van mening dat voor de normale werking van het lichaam van hun werk moet duidelijk en coherent zijn, de circadiane ritme van het hart moet altijd normaal zijn.

Gemiddeld is de mentale activiteit van de mens heeft twee pieken: 09:00 en 21:00 uur. Fysieke kracht bereikt haar hoogtepunt om 11:00 uur en 19:00 uur.

Cycle "sleep - waakzaamheid"

De constante wisseling van dag en nacht - het is een cyclus, die direct afhankelijk van de status van het menselijk lichaam, het circadiane ritme. het veranderen van de cyclus van dag en nacht, is verantwoordelijk voor het proces van verandering van slapen en waken. Het is uit de serie "slaap - wakker" hangt af van de loop van vele processen in het lichaam, de normale werking en het vermogen om te werken.

Onvoldoende hoeveelheid slaap kan een afname van de oorzaak aandachtsspanne, handicap inval. Bij het ontbreken van een volwaardige gezonde slaap verslechtert intelligentie, overtreden van de processen van de stofwisseling in het lichaam. Dit is niet alle gevolgen van dien voor het lichaam van de circadiane ritme slaapstoornis. Ook is het beladen met het begin van de hersenen ouder worden, psychische stoornissen en zelfs schizofrenie.

De invloed van daglicht op circadiane ritmes

Als de zon gaat onder de horizon, het licht daalt. Het menselijke visuele systeem stuurt signalen naar de hersenen. Het stimuleert de productie van dit hormoon, melatonine. Hij helpt menselijke activiteit. Melatonine ontspant de persoon maakt je slaperig.

Omgekeerd, wanneer de zon aan de horizon verschijnt, in de menselijke hersenen een signaal ontvangt om de verlichting te verhogen. Melatonine is in verval. Als gevolg daarvan - het menselijk lichaam activiteit toeneemt.

De aanpassing cyclus "sleep - waakzaamheid" deelnemen en andere prikkels. Bijvoorbeeld, het nemen van een douche of bad, de gebruikelijke wekker, het verlaten van de slaapkamer, de goedkeuring van een horizontale positie, en andere gewoonten.

Zonsopgangen en zonsondergangen

Wetenschappers geloven dat het vroege opkomst in de vroege ochtend en naar bed gaan na het vertrek van de zon boven de horizon zal de werking van de biologische klok een duidelijk en coherent te maken.

Het is om deze reden, laat zonsopgang en vroege zonsondergang in de winter leidt vaak tot het feit dat mensen slaperig, lusteloos en geremd voelen. Dit is een normale reactie op het licht van de dag. Menselijke biologische klok niet kunt afstemmen op een normale werking. Daily circadiane ritmes falen, en er zijn een verscheidenheid van gezondheidsproblemen.

Dezelfde depressieve stemming, daling van de activiteit en een gevoel van hulpeloosheid ervaren door mensen die in de poolnacht wonen of wanneer er een zeer lange tijd vastgehouden bewolkt, regenachtig weer.

chronotype persoon

Circadiaanse ritmes persoon nog onderzocht. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat er drie belangrijke chronotype menselijk lichaam.

De eerste chronotype omvatten "Leeuwerik" - mensen zoals de morgen. Ze vroeg wakker, bij zonsopgang. In de ochtend en in de eerste helft van de dag daalt hun hoogtepunt vitaliteit, het vermogen om te werken en vrolijkheid. Avond "leeuweriken" slaperig, gaan ze vroeg naar bed.

De tweede chronotype omvatten mensen, zoals 's avonds. Ze noemen hen "uil." Gedraag je "uil" tegenover "leeuwerik". Ze gaan naar bed erg laat en kan niet tegen de ochtend ontwaken. Morning "uil" slaperig, traag, performance is extreem laag.

Morning vertraging "uilen" kan gepaard gaan met hoofdpijn. Operability hebben vaak zelfs na zes uur in de avond nam in de tweede helft van de dag. Er zijn momenten wanneer de nacht valt op de piek van de "uil" performance.

Derde chronotype - mensen met fluctuaties in de intensiteit van de fysiologische mogelijkheden gedurende de dag. Ze heten "duiven" of, met andere woorden - aritmiki. Zulke mensen vallen van het ene uiterste naar het andere. Kan net zo goed werken voor zowel overdag en 's avonds.

"Larks", "uil" of "blue" mensen worden geboren, of ze zo? Het antwoord op deze vraag is nog niet gevonden. Toch zijn er veel studies waaruit blijkt dat de koppeling tussen chronotype en inheemse van menselijke activiteit. Bijvoorbeeld: in de meeste gevallen zijn de medewerkers "leeuweriken". Mensen met een verstandelijke werken - "Uil". En de mensen van fysieke arbeid -. "Duiven" Dat wil zeggen, het blijkt dat de mensen aan de macht om hun eigen biologische klok aan te passen aan haar passen ritme. Het belangrijkste ding - U kunt zich bezeren.

Redenen voor het falen van de circadiane ritme

Circadiane ritmestoornissen optreden om verschillende redenen. De meest fundamentele en gemeenschappelijke oorzaak van de storing in de biologische klok:

• Werken in ploegendienst.
• Zwangerschap.
• Lange reis vlucht.
• Het gebruik van geneesmiddelen.
• Verschillende veranderingen in uw levensstijl.
• Intersection andere tijdzones.
• uil syndroom. Mensen met deze chronotype liever naar bed zeer laat. Om deze reden hebben ze moeite wakker in de ochtend.
• Lark syndroom. Dit chronotype gekenmerkt door vroege ontwaken. Deze mensen hebben moeite wanneer er behoefte is om te werken in de avond.
• Bij de overgang naar zomertijd. Veel mensen in deze periode in acht wordt genomen prestaties afnemen, prikkelbaarheid, zwakte, apathie. En de schutter overgang naar wintertijd is gemakkelijker overgedragen dan sparen.
• Liefhebbers brengen de nacht door in de computer ook bedreigt mislukking circadiane ritme.
• Nachtwerk - een zeer sterke belasting voor het lichaam. Op het eerste, kan niet worden gevoeld, maar elke dag vermoeidheid accumuleert, de verslechtering van de slaap, vermindert het vermogen om te werken, is er apathie, die kan worden vervangen door een depressie.
• Onvoorziene situaties, als dag en nacht omgekeerd.
• Jonge moeders hebben vaak last van het feit dat haar circadiaanse ritmes niet samenvallen met de ritmes van het kind. Vaak kinderen basic slapen loopt in de middag, en ze slapen in kleine segmenten van de tijd tijdens de nacht. Zulke kinderen zeggen dat ze hielden de dag en nacht. Mam, in dat geval, natuurlijk, kan niet slapen. Hier en daar is een ernstige schending van de circadiane ritme van de moeder.

Regulering van circadiane ritmes

De persoon moet in staat zijn zich aan te passen aan een schema, omdat het leven vele verrassingen, die zeer negatieve invloed op de biologische klok kan worden weergegeven kan bieden. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen de menselijke circadiane ritmes:

• Als de man is een vlucht, van het oosten naar het westen is het beter om een vlucht in de ochtend te kiezen en van west naar oost - integendeel, de avond. In dit geval, voor de westwaartse vlucht dag vijf moet je proberen om te gaan later slapen voor een paar uur. Naar het oosten, integendeel - voor een paar uur eerder.
• Op dezelfde manier, naar bed gaan vroeg of laat, is het mogelijk voor te bereiden en om de pijlen te vertalen uur in de zomer of winter.
• Je moet proberen naar bed te gaan uiterlijk 23:00 - dat is de veronderstelling dat de droom 7-8 uur zal duren. Anders gaan voordat de moeite waard.
• In het geval van ploegendienst, of andere omstandigheden, moet een persoon zijn slaap deel van de andere helft van de dag te krijgen, of, in extreme gevallen, de volgende dag.
• Doe niet afschrikken slapen op het weekend. Voor 4-5 dagen kon het lichaam zo moe dat otsypaniya weekend niet genoeg zal zijn. Of het kan de andere gebeuren - kan een valse overtuiging dat er geen vermoeidheid te krijgen, en het lichaam zal slapeloosheid pijnigen. Het is onmogelijk om het lichaam tot het uiterste te brengen, om zijn kracht te voelen. De gevolgen kunnen zeer ernstig zijn.

circadiane ritme falen behandeling

Circadiane ritme stoornissen worden behandeld na de diagnose gemaakt. Het doel van de behandeling is het menselijk lichaam weer normaal bedrijf de nuttige toepassing van de biologische klok. De belangrijkste en meest voorkomende behandeling van circadiane ritme stoornis wordt behandeld met fel licht of chronotherapy. Helder licht therapie wordt gebruikt met het doel om de normale werking van het menselijk lichaam te herstellen, stellen het werk van de interne biologische klok. Deze techniek geeft significante resultaten voor mensen die circadiane slaap ritmes worden verstoord.