Slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Hoe om te gaan met het

Rare vrouw die een baby, weet niet wat slapeloosheid tijdens de zwangerschap. De oorzaken van slaapstoornissen veel. Dit is voornamelijk te wijten aan de enorme veranderingen in het lichaam. Ontwikkeling placenta tijdens de initiële timing produceert grote hoeveelheden hormonen die de ontwikkeling van slapeloosheid kan dienen.

Een andere reden - psychologische factoren. Onder invloed van dezelfde hormonen, is emotionele stabiliteit verminderd, is er een angst voor hun toekomstige leven. In de komende generaties, voor zichzelf, voor het kind, voor de financiële moeilijkheden van de relatie met de vader van het kind. En angsten slechts een massa. Enkele van de factoren en leidt tot stress. De kop is voortdurend draaien gedachten, ervaringen, en dus is er slapeloosheid tijdens de zwangerschap.

Hoe langer, hoe meer er is meer aan fysiologische redenen. Natuurlijk, de belangrijkste - groeiende buik die niet te krijgen in een comfortabele positie, rol van de ene naar de andere kant is het veel moeilijker om te slapen op je rug is moeilijk, en het is niet aan te raden. Geleidelijk aan frequente reizen naar het toilet toegevoegd, plassen in verband met de deelname. Vaak lijkt slapeloosheid tijdens de zwangerschap met actieve roeren van de baby. Soms gebeurt het dat het ritme van het leven van mama's is niet helemaal hetzelfde als het ritme van het kind en als ze naar bed, het kind net beginnen aktivnichat, het voorkomen van slaap.

Om dit alles, kunt u brandend maagzuur, nachtelijke krampen, ademhalingsproblemen (vooral bij warm weer) toe te voegen. Zwangere voortdurend warm, niet genoeg frisse lucht.

Tabletten te helpen elimineren slapeloosheid bij zwangere vrouwen niet bestaat. Maar er zijn richtlijnen om te helpen bij het verminderen moeilijk in slaap vallen tot een minimum.

1. Ontwikkel een zekere rustige bedtijdrituelen. Luister licht, ontspannende muziek, films kijken en rustig overdracht. Zeer nuttig massage. Ontspannende werking heeft warme bad ii douchen voor het slapen gaan.

2. Eet niet voor het slapen gaan grote porties. Het is beter om uw regime te ontwikkelen, zodat het missen van slechts een lichte snack. Bijvoorbeeld, een glas warme melk met koekjes of muffin, fruit, kwark, yoghurt. Dan slapeloosheid tijdens de zwangerschap wordt tot een minimum beperkt.

3. Zorg ervoor dat u ventileren van de ruimte voor het slapen gaan. Zelfs als het buiten warm is. In de benauwde ruimte, een grote hoeveelheid kooldioxide, wat het moeilijk maakt om te slapen. Als het buiten koud is, zal het tolkot voordeel. In een koele kamer is veel gemakkelijker om in slaap te vallen.

4. Bedek met een deken over zijn hoofd. Opnieuw, als gevolg van de concentratie van koolstofdioxide in de lucht. In dit geval, zal niet alleen slapeloosheid tijdens de zwangerschap, maar ook hoofdpijn.

5. Om niet om wakker te worden zo vaak voor uitstapjes naar het toilet, is het noodzakelijk om de hoeveelheid vloeistof je drinkt te beperken of te drinken na 16:00 uur.

6. Vermijd cafeïne, sterke thee, cola en chocolade voor het slapen gaan.

7. Blijf niet in bed, ontwaakte.

8. Voordat u naar bed hoeft alleen maar alle gedachten en problemen te ontslaan. Natuurlijk, dit is niet zo eenvoudig. U kunt zich te ontdoen van slechte gedachten, maar over hen te praten met dierbaren.

9. bevordert snellere slaap valt nogal zwak aftreksel of, zoals gezegd, een glas warme melk.

10. Als u denkt dat de behoefte aan minder slaap tijd, kunt u proberen om vroeger opstaan en naar bed gaan later. En op hetzelfde moment vergeet een dutje in de middag.

Natuurlijk, slapeloosheid bij zwangere vrouwen niet leidt tot positieve emoties. Maar als al het andere faalt, en slapen en gaat niet verder, jezelf niet martelen. Beter op, neem je een aantal zaken. Bijvoorbeeld, het lezen van boeken, baby kleding breien, zitten op het forum moms, elke vreedzame beroep.

Maar toevlucht te nemen tot drugs is het niet waard, ze kunnen een negatieve invloed hebben op de baby. Het is beter om te raadplegen over deze kwestie met de arts.