Oefentherapie bij osteochondrose

Osteochondrose heeft de plaag van het moderne leven. Veel werkende mensen worden gedwongen om veel tijd doorbrengen in één positie, zoals zitten achter de monitor van een personal computer of laptop. En het is beladen chondrosis cervicale wervelkolom, zo niet in bewarende maatregelen te nemen. Hoe te handelen en wat te doen om de pijn te vermijden? Oefentherapie bij osteochondrose enkel u besparen, zal de pijn weg te nemen en het versterken van de wervelkolom, keert de mobiliteit! Zulke oefeningen kan een paar uur na een maaltijd, maar niet voor het slapen gaan. Je moet de oefeningen langzaam en voorzichtig uit te voeren, met aandacht voor de reactie van het organisme - als sommige oefening wordt veroorzaakt door een scherpe pijn, is het beter om het niet te doen of om de meest voorzichtig en langzaam uit te voeren. Voor de les om de training te doen om op te warmen je spieren, omdat koude spieren is gemakkelijk te verwonden.

Het complex oefentherapie in osteochondrose

1. Liggend op de vloer op je rug, hef je je armen en trekt in zijn benen gebogen op de knieën. Houd deze positie gedurende vijf seconden. Oefening moet tien keer uit te voeren.

2. Uitgangspositie - liggend op de vloer op zijn buik. Benen recht, de armen gebogen bij de ellebogen. Leunend op zijn ellebogen om te proberen op te tillen van de romp parallel aan de vloer (oefening genaamd "strip"). Schouders, taille, heupen - op hetzelfde niveau. Vijf-acht seconden te houden op de bar, maken de twee benaderingen, en dan gaan liggen op de grond en volledig te ontspannen.

3. Ga op je rug, benen, armen gestrekt langs het lichaam. Tegelijkertijd til de armen en benen, knuffelen haar knieën, haar hoofd om te proberen om het bekken en zwaaien in een positie tien keer terug te trekken en weer.

4. Een andere zeer effectieve oefening turnen in osteochondrose: op je rug liggen, benen recht, armen naar de zijkant. Op de inademing, duw beide knieën naar rechts, een paar seconden Houd deze positie, dan gewoon lager uw benen naar links. Voer acht keer in elke richting.

5. Liggend op zijn buik, armen langs de romp, benen. Hef je hoofd, schouders en borst, het nemen van zijn handen achter zijn rug, terwijl in deze positie hangen vijf tot acht seconden, en dan gaan liggen en te ontspannen.

6. Staande op de onderarmen en dijen (op handen en voeten), opzij beweegt de rechterhand en verplaatsen in cirkels, eerst naar voren en naar achteren. Doe hetzelfde met je linkerhand. Breng vervolgens langzaam je heupen naar rechts, dan naar links.

Als u lijdt aan cervicale osteochondrose, in dat geval, ook is er een speciale set van oefeningen. Men moet niet vergeten dat voor de behandeling van hals noodzakelijk continu kneden is. Oefentherapie bij cervicale osteochondrose is uiterst eenvoudig:

1. Staande, draai je hoofd met enige kracht naar rechts - op de vijf keer links. Benaderingen kunnen zo veel als de gezondheidstoestand in staat zal stellen.

2. Dezelfde bochten, maar met zijn hoofd naar beneden.

Als je pijn ergeren in de onderrug, de oefentherapie in lumbale osteochondrose helpen omgaan met de pijn en harmonie vinden:

1. Als u een horizontale balk, opknoping op het ten minste één minuut. U kunt verschillende manieren doen, maar aandacht besteden aan hun gezondheid.

2. Rechtop staan en doe kantelingen van links naar rechts, heen en weer. 10 hellingen aan beide zijden.

3. De ideale oefening turnen in osteochondrose - het is een 'push'. Het is perfect versterkt de rug en armen en borst. Doe tien tot vijftien push-ups in een aantal benaderingen.

Voordat de belangrijkste set van oefeningen die nodig is om warm-up doen, kunt u hangen aan de bar, om de wervelkolom recht te maken. Vergeet niet dat je niet kunt doen door de pijn. U kunt een beetje ongemak, maar geen pijn voelen! Noodzaak om deel te nemen op een harde ondergrond, geen zachte matras - alleen gymnastiekmat. De lendenen mag niet doorbuigen.

Naast de oefening, is het zeer nuttig in osteochondrose zwemmen, fietsen of skiën. Een actieve levensstijl zal u helpen om de moeilijkheden te overwinnen en de pijn zal achteruitgaan.