Oefeningen voor de wervelkolom thuis. wervelkolom rekoefeningen

Langdurig zittend kantoorwerk, lange tijdverdrijf op de computer, geen behoefte aan volledige fysieke activiteit en groeiend gebrek aan oefening - de belangrijkste redenen die leidt in eerste instantie tot een verzwakking van het spierstelsel van het lichaam, en vervolgens naar een schending van houding, kromming van de wervelkolom. Vaak hebben mensen zijn zo druk, ze niet veel aandacht besteden aan de eerste keer waren er pijn in de rug, taille of nek, het dumpen van de oorzaken van de hoge belasting op het werk of ongemakkelijke houding tijdens de slaap. Na verloop van tijd, de pijn wordt intenser, en als je niet de nodige maatregelen te nemen om ze te voorkomen, is het waarschijnlijk dat het geval is zal eindigen verkromming van de wervelkolom, uitsteeksel of hernia en als gevolg daarvan, operatieve ingreep. Dit kan echter worden vermeden, omdat om deel te nemen in hun gezondheid kan zijn thuis, het doen van eenvoudige oefeningen om de rug thuis te versterken.

De belangrijkste regels uit te oefenen

Bij het nemen van oefening thuis moet zich houden aan eenvoudige regels om maximaal effect te bereiken en om mogelijke complicaties te voorkomen. Hier zijn een aantal van hen:

• klassen moet gelijkmatig worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en overmaat ijver;
• moet niet zijn om te trainen in de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom, en met de verschijning van de pijn tijdens de training sessies is het raadzaam om uit te stellen;
• Laat de oefeningen in de aanwezigheid van ernstige pijn niet uit te voeren;
• je nodig hebt om een opleiding met een minimale belasting, geleidelijk waardoor het niveau op de gewenste waarde te starten;
• moet zorgvuldig worden gecontroleerd om correct uitvoeren van de bewegingen en de naleving van de houding tijdens het sporten;
• voordat de belangrijkste complexe oefening, is het noodzakelijk om een warming-up voor het doel van het opwarmen van de grote spiergroepen te doen;
• is het regelmatig nodig om te overleggen met uw arts, en niet de symptomen of pijn van het niet verbergen;
• oefeningen voor de wervelkolom in de woning moet gericht zijn op versterking van het spierstelsel is niet alleen terug, maar ook het bovenlichaam en de onderste ledematen.

Voordat u de cursus begint, aan te raden om uw arts of trauma te bezoeken en na overleg maken van een computer of magnetische resonantie beeldvorming van de wervelkolom. Dit onderzoek zal helpen elimineren biologische veranderingen en contra-indicaties voor de oefening periodes.

Oefeningen voor scoliose behandeling thuis

Basic oefening met scoliose van de wervelkolom in de woning zal worden gericht op het versterken van het spierstelsel van het lichaam en de stabilisering van de wervelkolom, evenals de correctie van kleine vervormingen en, als gevolg daarvan, om de progressie van de ziekte te stoppen.

Opgemerkt wordt dat het complex van therapeutische oefeningen voor de behandeling van C-vormige scoliose en S-type verschillend zijn, maar een juiste diagnose kan alleen een arts.

Preventie en behandeling van de C-vormige scoliose

Het uitvoeren van oefeningen voor scoliose van de wervelkolom in het huis, realiseer je je gebruik maken van de laterale spieren van de wervelkolom, en spier wand van de buik. Voor de C-vormige scoliose aanbevolen de volgende oefeningen:

• originele stand - voeten schouderbreedte, handen aan de schouders en dragen een cirkelvormige beweging en achterwaartse bocht (de veelheid beweging telkens 8-10 maal oefening wordt uitgevoerd in drie sets);
• blijft in dezelfde positie wordt de beweging van de armen naar voren op een diepe uitademing uitgevoerd en achteruit met een diepe ademhaling, waardoor het comprimeren en richten de rug;
• Vervolgens moet je om te gaan liggen op een harde ondergrond, plaats je handen langs je lichaam, en zonder het nemen van de benen en schouder van de vloer een paar keer op te tillen en trek de kop op;
• in dezelfde positie, om een "boot", ga dan naar de oefening "brug" te maken.

Deze oefeningen voor de rug thuis is aan te bevelen uit te voeren 1-2 keer per dag, ze te combineren met andere lichaamsbeweging. Ze zijn bij uitstek geschikt als therapeutische oefeningen voor de preventie of behandeling van de ziekte van de startfase.

Preventie en behandeling van S-vormige scoliose

Een reeks oefeningen voor de behandeling van scoliose S-vormige enigszins verschillend van die van C-vormige scoliose en heeft ten doel de lendenen en borst, evenals de spiertonus van de basis latissimusdorsi verhogen. Om dit te doen, aanbevolen deze oefeningen voor de rug thuis:

• uitgangspositie - zittend op een hoge kruk of bank, maak handen hoofd, strek je schouders en ellebogen door te draaien links en rechts, alsof het draaien van de wervelkolom langs de lange as;
• liggend op de rug op een harde ondergrond op de grond, moet het uitvoeren katatelnye motion, lifting body;
• staande op handen en voeten op de grond en rust zijn handen een paar keer is het noodzakelijk om te buigen en buig de rug, het simuleren van een staat van goed of kwaad katten.

Voer deze reeks oefeningen om de dagelijkse praktijk, naar aanleiding van de basisregels van therapeutische oefeningen.

Oefening voor de decompressie van de wervelkolom

Ook enkele eenvoudige oefeningen voor het strekken van de wervelkolom in de woning kan worden gemaakt met behulp van gewone binnendeuren (u moet eerst de betrouwbaarheid van de bevestiging te verzekeren). In de handen moeten hangen op de deur, die de bovenste rand (dichter bij de deurscharnieren).

In dit geval moet je je benen trekken en ze kleine zwaaibeweging zodat de gehele lading verschoven naar het bovenlichaam en het verlichten van de wervelkolom, de draaibeweging bijgedragen zet de wervelkolom. Oefeningen voor het stuk van de wervelkolom thuis wordt aanbevolen om zowel zijn rug en naar de deur uit te voeren. Natuurlijk, het succes van binnendeuren kan worden vervangen door een tandheugel of een gymnastiek horizontale balk.

Preventie en behandeling voor een hernia

Belangrijkste rol in de preventie van deze ziekte te nemen systematische oefeningen voor de wervelkolom in het huis, die gericht zijn op het versterken van de gespierde frame van de rug en romp, evenals de gevolgen van decompressie op de rug. Als er pijn aan de zijde van de wervelkolom, of hebben een vastgestelde diagnose van een hernia, is het noodzakelijk om te overleggen met uw arts. De voornaamste activiteit voor de behandeling en preventie van hernia gedecomprimeerd (extensie) de wervelkolom door natuurlijke middelen of door middel van speciale mechanismen die zijn ontworpen om de afstand tussen de wervels te verhogen, en daardoor de belasting van tussenwervelschijven te verminderen en de druk op de zenuwvezels.

Bovendien, oefeningen in spinale hernia kan in het huis worden gedaan met een speciale apotheek Evminova, die uitstekende resultaten geeft. Invoeren van een speciaal bord met variabele hoek en handvatten, deze inrichting bevordert niet alleen de decompressie van de wervelkolom, maar ook het spierstelsel versterken.

Een bijkomend effect is een speciaal onderdeel therapeutische massage, die spierspasmen, acupunctuur, fysiotherapie procedures verlicht.

Oefening om spierspanning terug te behouden

Oefeningen voor de spieren van de wervelkolom in de woning zijn niet alleen nodig te versterken, maar ook voor de preventie van vertebrale verplaatsing in lage gespierde frame. In dat geval moet de amplitude van de uitgevoerde werkzaamheden beperkt eerst.

liegen "boat" is het raadzaam op de buik van de oefeningen in de functie. Op de uitademing, moet je af te rukken van de vloer van de bovenste ledematen, schoudergordel, onderste ledematen, en bevroren in dit poseren voor een paar seconden, houd je adem. Van de oefening in rugligging wordt aanbevolen voor de preventie van soortgelijke complex scoliose.

conclusie

Het uitvoeren van een eenvoudige set van oefeningen voor de wervelkolom thuis twee of drie keer per week, zul je bereiken wat er zou gebeuren versterken gespierde frame. Het voerde een krachtige preventie van ziekten is niet alleen de ruggengraat, maar ook het bewegingsapparaat systeem als geheel.