MMA vechter training thuis

Het niveau van de populariteit van mixed martial vandaag rolt letterlijk voorbij. Dit feit is niet verwonderlijk, want in welke andere sport vind je zo'n natuurlijke combinatie van worstelen en opvallende techniek, kracht en uithoudingsvermogen, snelheid en reactie? En omdat MMA training voor velen een welkome tijdverdrijf is geworden, de specifieke kenmerken en eigenaardigheden van die wij als de meest detail in dit artikel.

De algemene beginselen van MMA training

Eerst en vooral is het vermeldenswaard dat MMA vechters training voor dit gebied zou moeten zijn, in feite is de maximale oriëntatie precies die specifieke belastingen die een atleet zal direct tijdens zijn wedstrijd te ervaren. Daarom speciale aandacht worden besteed, niet alleen tijdrovend en vervelend run, die naast de algemene uithoudingsvermogen, niets in feite niet is gegeven, en speciale oefeningen en trainingen, zal de belangrijkste vector waarvan het verbeteren van de vaardigheden van de vechter geselecteerde bestemmingen.

Dat wil zeggen, om het simpel te zeggen, de voorbereiding is structureel vergelijkbaar met de strijd zelf te zijn. De ervaren coach rekening te houden met dit feit, gezien in detail elk aspect van de training. Daarom trainen MMA fighters - complex proces waarbij zowel een atleet en zijn coach om uiterst voorzichtig, onderworpen aan de analyse van al uw acties.

functionele component

Het programma is het trainen van MMA in feite betekent een toename van de snelheid en kracht prestaties vechter, het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het verbeteren van technische vaardigheden en bestrijding van aanvallen. In verband met deze, wetende dat de wedstrijd vindt plaats in een verscheidenheid van stijlen, de oefening zal worden gebruikt om ervoor te zorgen dat een vechter kan gemakkelijk over een bepaalde periode van tijd om te trekken, duwen zijn tegenstander, buigen, kruipen, springen, zij het en ga zo maar door. Vergeet niet dat heel vaak moet de vijand in een statische positie worden gehouden. In het algemeen, nu is het noodzakelijk om de middelen en methoden van de opleiding te definiëren.

Werken met zijn eigen gewicht

Het is geen geheim dat er absoluut geen MMA training noodzakelijkerwijs oefeningen met het eigen gewicht van het lichaam. Hier is het niet nodig om opnieuw "het wiel opnieuw uitvinden", en dus is het noodzakelijk om zich te houden aan het concept boven de strijd gearticuleerd. Daartoe wordt in het bijzonder aandacht besteed aan de push-ups, squats, lunges, pull-ups, uit te werken "beer gang." Ideal - de eenwording van al deze componenten in één systeem (circulair training) en uit te voeren ze als met pauzes, en zonder hen. Deze opleiding is ideaal als gepland vechter MMA training thuis. De belangrijkste voordelen van een dergelijke belasting - zij niet de aanwezigheid van speciale sportartikelen, evenals het gebrek aan binding aan de locatie en het tijdstip van de lessen nodig.

klassiekers van het genre

Functioneel niveau vechter zal zeker terug te keren naar normaal, als hij de oefeningen genoemd zal doen "pull sleeën." Met deze apparatuur uitgevoerd de volgende oefeningen:

- ontwerp in een slee met promotie;

- Trek de gewogen slede naar voren;

- bewegende slede tijdens het achterwaarts draaien.

Als we deze oefeningen combineren en doe ze in sets van dertig seconden, dan kunt u heel goed te ontwikkelen uithoudingsvermogen. Explosieve kracht opgebouwd door het gebruik van korte sets van enkele seconden en pauzes tussen hen in vijftien minuten. Het is noodzakelijk om de volgorde van 4-10 benaderingen voor elke oefening.

Medbol om u te helpen

Thuis oefenen, kan het worden gebruikt en apparatuur zoals medbol. MMA training uitgevoerd in het huis, voorziet in het gebruik van deze apparatuur met een gewicht van 6 tot 10 kg. Basic oefeningen zijn met hem:

- afstand van de borst;

- werpt achter de kop;

- gegoten opzij met kronkelende lichaam;

- werpen met één hand;

Het is wenselijk om een aantal verschillende shots, die worden uitgevoerd gedurende 2-3 minuten op een voldoende intensieve wijze creëren. Onnodig te zeggen, dat het herstel breekt ook moet worden verstrekt.

Rod - trouwe assistent

Vermogen MMA vechter training biedt een andere essentiële component - het werk met gewichten, met inbegrip van de paal. Uiteraard is de MMA vechter is niet nodig om meer spiermassa, maar ook de kracht en spieren fort opgebouwd door het gebruik van "ijzeren" te hebben. Een van de meest voorkomende varianten van het complex barbell oefeningen is om de volgende bewegingen uit te voeren:

- ontwerp Stanovoi;

- bench staan met de borst;

- nemen op zijn borst;

- dash;

- stuwkracht in de helling;

- squat.

Elke oefening wordt gedaan voor 5-6 keer met tussenpozen van 1 minuut. Na enige tijd, regelmatige lichaamsbeweging het gewicht zal geleidelijk worden toegevoegd, maar als de praktijk blijkt, de 50 kg ontbreekt zelfs de meest getrainde atleten zwaargewicht, zodat u zeer attent en voorzichtig moeten zijn, om niet gewond te raken.

sprint

Acceleration - waarschijnlijk een van de belangrijkste onderdelen van het succes in de strijd, want als een vechter is traag, dan over een overwinning, en kan geen sprake zijn. Daarom is voor de ontwikkeling van krachtige ruk in de beginfase van de impact als de voet en hand, maakt gebruik van Sprint.

Training MMA fighters altijd sprake lopen met maximale acceleratie van de korte baan. Bovendien kan men lopen op een gladde, rechte gedeelte van de weg afdaling boven. Gevestigde shuttle run, hardlopen in het tuig. Voor het uitvoeren van een dergelijke oefening is het belangrijk om goed voor je lichaam te rekken tot beste jezelf te beschermen tegen verwondingen en de geleidelijke verbetering van het resultaat te garanderen.

Het werk aan de impact technologie

Behoorlijk leverde een klap - de sleutel tot een succesvol einde van de strijd. Maar om om te kunnen worden goed uitgevoerd, is het noodzakelijk een regelmatige enkele varianten en combinaties uit te schakelen.

Impact MMA training gaat werken aan de "poten" op de zak, driving range met een partner, sparren. Het is wenselijk om aandacht te besteden aan niet alleen de aanval, maar de verdediging en tegenaanval.

Thuis, de meest geschikte voor driving range is de zogenaamde "schaduwboksen". Dit soort training zorgt voor de luchtaanvallen, de belangrijkste taak is de assimilatie van de technische elementen van aanval en verdediging zonder de betrokkenheid van de steun echte partner. Door te werken op deze manier, de vechter denkt verschillende versies van de technische activiteiten die het een echte duel zal uitvoeren. Alle bewegingen moeten ernaar streven om te presteren op maximale snelheid en burst, waardoor de werkelijke snelheid hobbels steeds meer in de strijd, evenals de beweeglijkheid van de atleet. kleine dumbbells of andere gewichten - Op hetzelfde moment, het uitvoeren ronden van deze strijd met een virtuele tegenstander, kun je gewichten. Het gebruik ervan maakt het mogelijk om het gewenste effect sneller te bereiken.

Echter, heel vaak is het belangrijk om de lucht te slaan in een traag tempo. Dit maakt het mogelijk om snel de zwakke punten in de techniek te identificeren, om vast te stellen de omvang van hun duurzaamheid, om de oorzaken van onevenwichtigheden te begrijpen, om nieuwe technieken te leren. Daarnaast heeft de "schaduwboksen" kunt u de strategie te kiezen voor de volgende wedstrijd, als een atleet is van plan als een amateur of een professioneel toernooi.

Het is ook belangrijk om aandacht te schenken aan de juiste ademhaling als gevolg van hoe gemakkelijk en natuurlijk vechter ademt, hangt af van het uiteindelijke resultaat van de strijd, zijn gezondheid en welzijn.